Я тоже поначалу с большим трудом набирала белок в планируемых рационах. А потом вывела такую формулу - закупаюсь белком побольше : фарш из индейки, курогрудки, творог, тунец, кальмары, яйца, морепродукты, мясо, рыба. А потом когда меню планирую , то начинаю с белков - типа каждый прием пищи около 70 грамм белка- выхожу на примерную свою норму белка, а потом уже проще с углеводами и жирами. если вдруг по белкам перебор , то где то уменьшить можно.
но я столкнулась с тем, что планируемое количество еды в себя запихнуть не могу))))

mito4ka

а я раньше не любила горький шоколад, не понимала как люди его едят, перешла на пп и постепенно он полюбился мне, с кофе утром мммм...) Делла так 2 раза, больше не буду)) Обычно для каш покупаю, две дольки тру в кашу. У меня проблема с овсянкой, вот не люблю прям ее... не знаю как заставить себя полюбить... может кто-что посоветует?

Анна Ч
Я не считаю что на завтрак обязательно есть овсянку:) я ее то же не очень люблю, раз в неделю где то ем, а иногда и реже)
Я например чаще всего ем омлет (так и белки проще набрать к концу дня), хотя я все равно добрать не могу!
Каша гречневая, это я люблю, те же сложные углеводы, утром очень да же:)
Можно хлопья поесть из цельных злаков Фитнес напрмер, знаю что многие так завтракают, мне правда после них быстро кушать хочется:)
Творог, как вариант с фруктами
А если с утра есть время, вообще можно разгуляться, сварганить диетические сырники, например, в духовке:) ням

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
И потом если считаешь нужным съесть что то по пользе схожее с овсянкой, съешь клетчатки пару ложек, можно да же в амлет кинуть)

mito4ka
я так же делаю. Просто записываю с утра что ем в таблицу и уже днем решаю что буду есть на ужин. В основном - это белки. По ним вечный недобор. А сыр я себе позволяю. Так же как и шоколад. Только не как раньше: чайку с шоколадкой... А съем 2 дольки и красотаааа!!! Только перед КД меня несет на сладкое не по детски...

shavrik
В линеечке написано, что ты худеешь больше 3х мес. все это время на ПП или на чем-то другом была? Ты написала, что с трудом съедаешь все, что запланировано... Я на ПП всего неделю. Первые пять дней еле-еле дотягивала до нижнего предела коридора калорий, с такой мыслью, что у меня замедленный метаболизм ( в прошлом любила объявлять голодовки как только что-то в зеркале не понравится). А вот два дня уже кушаю и можно сказать не наедаюсь под вечерок
Судить конечно о чем-то очень рано, но может ли это быть связано с ускорением метаболизма?
Как у тебя дела с обменом веществ обстоят?

У меня тоже всегда проблемы были с недобором белка. но я для себя открыла "тунец натуральный". в 100 гр - 23 белка, 1 жира, 0 углеводов. Поэтому когда до нормы не дотягиваю - добираю именно им

Тунец, это и вправду вещь!!!
Он очень крут для тех кто худеет, мало калорий, много белка отсутствие жиров и углеводов)
Я то же второй день им обедаю +овощи)

Диетологу Гаврилову который раньше борменталем был про то расскажите. Он в двух своих книжках через каждые 15 страниц не устает повторять что тунец травмоопасен и даже смертелен. Во всех видах - свежем и консервированном.

Да, я сразу пыталась придерживаться ПП, только вот каждый день планировать для меня трудновато, менюшки составлять зелеными сначала очень сложно было. Сейчас уже втянулась и не всегда подсчитываю калории, просто стараюсь есть полезное. Порции уже на глаз можно отмерять. Но идеальным ПП-шником я не являюсь, иногда половину лепешки могу слопать. Если бы придерживалась строго ПП , то результаты наверное лучше бы были.
Насчет метаболизма, обмена веществ мне трудно говорить - я как то на эту тему мало читала, так что лучше других послушать на эту тему.
меня мой обмен веществ не напрягал, я и не заморачивалась поэтому)))
если хочешь посмотреть на примеры зелененьких менюшек, то посмотри дневничок вкусного пончика, Она выкладывала свои менюшки.

Ого, а с чего это вдруг? "Травмоопасен"?!? Это как?