Здесь я пока не советчик - сама только учусь...

Сим
Надо есть все что укладывается в коридор

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Сим
Для женщин опасно есть так мало жиров как у вас в информере!!!

Сим
Здесь все зависит какую систему питания вы выбрали и от состояния здоровья.
Мы все кушаем по- разному , кто- то интуитивно , кто -то низкокалорийкам увлекается , много девочек на системе минус фунт.
Лично я стараюсь придерживаться сбалансированного правильного питания с умеренным дефицитом калорий 1700- 1800 , ем почти все крупы , картошку , макароны , хлеб,растительные и сливочное масло , яйца , творг, сметану , кефир ,курагрудь , рыбу , овощи , фрукты , орехи и даже сладости. Способ готовки запекание , варение , тушение . Жареного почти не ем.
В течение дня продукты распределяю по потребности, как захочу , хочу творго вечером , а захочу кашу или макароны.
Если нужно помочь рассчитать коридор и бжу пожалуйста поможем.

Помогите. Я тоже придерживаюсь сбалансированного питания, но из -за работы не получается. Я просто хочу сделать себе недельный рацион и питаться правильно. Коридор и бжу расчитан вроде, но по продуктам я не могу нормально сделать питание.

Сим
Калорий мало очень , наверняка эта величина намного меньше величины основного обмена.
По Бжу жиров крайне мало - женщинам нашего возраста в среднем нужно 70 гр в сутки , или 1 гр на кг , что у вас в общем то одинаково, в любом случае не менее 55 гр.
Белка тоже можно поменьше из расчета1 гр на кг, но если любите мясное и почки здоровы кушайте белка побольше никто не запрещает, вот когда расчитаете белки и жиры всю остальную калорийности можно оставить углеводам.
Сейчас прикину по расчетам.

Сим
Смотри, считала по классической формуле Харриса - Бенедикта
Основной обмен 1487
Не знаю ,какая физ. Активность умножила на кфа 1, 375- небольшая физ. Активность
Получаем 2045 ккал , калорийность на поддержание ,
Ну и с дефицитом калорий можно кушать спокойно на1700- 1800 калорий.
Белок допустим 75- 90 гр
Жир 70 гр
Углеводы 192- 202
Ну и все , думаю в таком коридоре меню проще будет придумать.
Если низкокалорийкам то я не советчик , не совсем одобряю , но и не осуждаю

Спасибо огромное. Меня немного количество жира смущает. Я же как раз хочу его сжечь. Убрать с бедер живота и др. ливера где он там нарос у меня. 70 гр не многовато?

Сим

локально жир убрать нельзя, это надо запомнить раз и навсегда. Он будет уходить там, где организм посчитает нужным, обычно начинает уходить там, где мы не хотим, к сожалению.

если вам уж очень психологически много, сделайте коридор 60-70

Добрый вечер.Можете у меня посмотреть менюшки у меня в дневнике.Как раз на 1200-1300.…но сразу скажу что я не питаюсь раздельным питанием.Ем все и кашку и суп обязательно,и макароны и картошку.И даже конфетка умещается.

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
В данный момент я повысила коридор.

Катрина, спасибо. Только я тут совсем новичок, не знаю как посмотреть ваши менюшки..