Вы наверно немного меня не так поняли, я и не стремлюсь добирать белок до коридора, за сутки я его съедаю не более 100 гр. ( так скажем на желанный вес 70*1,3 = 91 гр) - на лишние кг не набираю..

Я говори про ккал. так как прочитав форум, написано, что если сильно занижать коридор ккал. то это хуже, так как не жир уходит, а как раз-тоаки мыщцы...

NoFact
если набирать хотя бы 100 г белка в день, то мышцы не потеряешь!

NoFact

что бы вы не начали недобирать - мышцам беда. не получают белок - плохо (уже выяснили, почему). не получают жиры - прощай, гормоналка, прощай нормальная работа печени. недобор углеводов ведет к расщеплению на углеводы - правильно, белка или жира. сначала белка, потом уже жира (белок легче превратить в углеводы) - тот самый, что в мышцах у вас. распад белков, состояние кетоза, ну да белок распался, углеводы получили, а остаток - это токсичные довольно вещи, которые проходят через ваши почки. упрощенно так.

это вариант голодовки.

вариант стабильного недобора - это переход в режим энергосбережения и замедление метаболизма, то тоже подробней в начале этой темы.
чтобы что-то сжигать нужны энергия и кислород. дышать вы дышите, надеюсь, достаточно (хотя всякие оксисайзы как раз в эту тему). а вот недостаток энергии... хм.. кусок сала, он на холодной сковородке не растопится - дыши на него или не дыши.

с углеводами иначе - они как бы и есть энергия. то есть они энергия прежде всего. просто "запас энергии" принимает форму жира. а для высввобождения энергии обратно нужна опять же энергия.. но тут беда в том, что если энергии на высвобождение энергии у вас нет, то мышцам беда... они будут распадаться первыми (да, жир за счет них тоже будет, но ЗА СЧЕТ НИХ и ПОТОМ

да, вы только сразу-то с 900 до 1500 есть не начинайте....

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
ksenia1809

ну да, если и белок добирать и углеводы) иначе при недоборе углеводов.. ну понятно, откуда? из белка, из него же.

да, речь о том что девушке сложно добрать вообще, а мне - сложно добрать белок

девочки, простите...не стала читать досконально, но 100 гр белка можно набрать даже при 20 гр жиров
курица, морепродукты, пивные снеки- кальмары, полосатики, обезжиренный творог грамм 300 за день - и 100 гр белка набегут как миленькие
ну правда...поиграйте с рационом. вас ждет победа

юля-стройнюля

пивные снеки оно же копченая соль...

niks15
и?
соль=отек. отек=вода, спадает за полдня. даже если не прилагать усилмй
если есть проблемы с почками, конечно, не вариант. но в остальных случаях - не вижу проблемы кроме фиктивного водяного привеса на утро

юля-стройнюля

вода это ерунда. но вот именно копчено-соленый вариант? морепродукты - кальмары, креветки, мидии, устрицы, осьминожки - да, чистый белок, так называемые "морские коктейли" и т.п. - выбор-то огромный, зачем их сразу в форме снеков? они там не самого высокого качества нередко. да и цена...

пы.сы. дело в тм что я именно выше 100 белка в день не могу добрать - в меня тогда просто не уместятся углеводы (да, я 5 раз в день ем и последним движением впихиваю в шестую очередь кефиро-творог, не об этом речь). от такого количества вполне даже здоровой пищи я тяжелее настолько, что с добранным белком/жиром/углями хочу лечь и не видеть ничего. это я про про коридор, ну. скажем, в 1450-1550 - и белков там выходит 115-125 грамм
300 грамм творога и две порции мяса это немного, но тогда углеводы с жирами, если можно, мне тортиком ))))

в моём случае - вот так )) перебор жиров - это маленькие вкусняшки. недобор белков - это "невпихиваемость" крупного чего-то
можно запихнуть себе в рот что-то маленькое вкусное и "добить" жир-угли. с белком так не получается. я за 3-4 часа до сна думаю - так. сейчас кефир. или кусочек сыра. но 150 грамм творога - боже ш ты мой.... я ЛЮБЛЮ творог. но это караул )))))
копченую рыбу не люблю, если что.
дело-то в том что "вот я сейчас немного закончу приводить себя в порядок" и коридор-то мне бы надо держать 1600-1750. и я в ужасе

пы.сы. 300 грамм творога это ведь всего-то ПОЛОВИНА. даже меньше, моей нормы белка. а если съесть эти 300 грамм не сразу (а за 2-3 раза и с углями), то надо же еще в 2 приема мяска-рыбки грамм по 100 и с утра в себя яйцо впихнуть, либо бобовых сварить (я не переношу соевый творог, он отпадает)
хоспади, 100 - это МНОГО. а 120 - просто запредельно

niks15
снэки - как крайний вариант, когда не побежишь в магаз за замороженными морепродуктами или их просто лень готовить.
300 грамм творога - это всего-то 3 раза по 100. 100 граммовый брикет творога имеет размер 8*4*2 см. не так уж и много за один прием пищи на полдник к примеру
да и как себя приучить - у меня сейчас на раз два пачка творога 200 гр улетает, с кефиром и фруктами. на завтрак или полдник или ужин.

юля-стройнюля

юля, ну да))) 3 раза в день творога, два - мясорыбы и один - яйцо. вот яи говорю : в этом случае здорове углеводы в меня не помещаются, а при 5-6тиразовом питании тренировка должна начинаться через час после одного питания и заканчиваться за час до следующего. и ДО тренировки нужны углеводы (а если и углеводы, и белок, то мама дорогая - через час какая там тренировка-то

Так до тренировки как раз и нужны и углеводы, и белок (белки нужны, как источники аминокислот для мышц, а углеводы в качестве энергии), но в небольшом количестве по 0,4-0,5 г на кг веса, и не за час, а можно за полтора. После тренировки желательно так же в течение первых 30-60 минут, а уже потом приемы пищи по расписанию через 2-4 часа.