вес стоит

Джун-Джулай

Rudana писал(а):

Да, согласна, с белками у меня всегда проблема.С утра я обычно ем - кусочек ржаного хлеба,грудку индейки, маленький ломтик сыра и чашку кофе с молоком и без сахара.Получается ориентировочно 200 калорий. В часов 9-10 я ем творог на 100 калорий. В обед вчера были рыбные тефтели, маленькая отварная картошка без масла, салат из томатов и огурцов, и черешня. Где-то на 450-500 кал.На полдник зеленый чай и кусочек 60 г хлеб с курагой и клюквой (пекла сама) без сахара и дрожжей.Кусочек на 80 калорий. Ужин 100 г гречневой каши и с 60 мл молока и 150 г кефира

Я бы предложила гречку и творог поменять местами по времени. И хотя бы чтобы толкнуть вес с плато ограничить хлеб, сухофрукты, картошку, короче с высоким гликемическим индексом продукты.

Rudana

Джун-Джулай

Обычно я вечером ужинаю салатом из свежих овощей и кефиром.Каши я ем редко, даже гречку. А хлеб обычно съедаю кусочек весом от 27 до 33 гр только утром. Хлеб с сухофруктами это был впервые

Mouse_ntl

Rudana
я тут подумала, а как у вас обстоят дела с водичкой???? сколько водички (именно чистой воды) вы выпиваете за день???

Галинка37

Mouse_ntl писал(а):

немного ножки и животик подсушить и все

искала тут недавно упражнения и наткнулась на одно видео, там бодибилдерша в момент подготовки к соревнованиям, ест только одну курицу и рис +зел чай и вода, 6-7 приемов пиши, за раз курицы 100гр и рис 3-5 ст ложек, :sh_ok:

жескач короче :-)

, ну она конечно красавица- это её работа

Mouse_ntl

Галинка37
ну ... сушит тело от жирка... но понимаешь когда возвращаешься на обычное питание, оно востанавливаеться... девушкам 10-15% допускается на соревнования вроде .... ну скажем так у нее это недельная диета перед соревнованиями... а потом обычное питание.... до следующих соревнований :-)

Rudana

Докладываю, все же соскочила со своего плато.Всю неделю вес держался 76, 2.И наконец вчера начал падать и в результате сегодня 75, 5

Всем спасибо за советы. Пока набирать калории не буду, но если будет опять застой, то уже буду знать что делать

Svetlana 1234

Rudana писал(а):

Докладываю, все же соскочила со своего плато.Всю неделю вес держался 76, 2.И наконец вчера начал падать и в результате сегодня 75, 5

Всем спасибо за советы. Пока набирать калории не буду, но если будет опять застой, то уже буду знать что делать

Оля , а что не попробовать поднять коридор ?С момента , как я дохуделась до желанных 54 кг - в апреле , я стала потихоньку поднимать коридор -на 100 ккал. в неделю .И продолжаю худеть ,сейчас на 1700 ккал. и вес 52,9 кг.Мне конечно столько и не надо , но жду ,на скольких калориях перестану терять вес , и в этом коридоре и буду держаться . А тебе тоже можно попробовать разогнаться и как вес остановится -снизить ккал на 300 и уже худеть более комфортно .

Rudana

Света, но мне еще нужно скинуть 7 кг.Дойду до 70 кг хотя бы, а потом посмотрю как будет дело двигаться

Mouse_ntl

Rudana

Svetlana 1234

Боюсь что если начну поднимать коридор, то 100% наберу вес, который не уйдет :-(

Хотя вес опять поднялся, хотя немного упал вначале. Начну сегодня поднимать коридор на 100 калорий

вес стоит

Кто сейчас на конференции