есть разные способы, например "Модель тарелки" - считать не обязательно

ну раз все разбежались, то я суммирую.
итак,
п.1 - Цель (зачем, сколько кг и за какой срок сбросить)
п.2 - оценка здоровья на предмет противопоказаний
п.3 - Понаблюдать за поведением веса какое-то время, не предпринимая ничего для изменения образа жизни - ну хоть пару недель.
п.4 - определяем средства (подбираем спорт и систему питания)
п.5 - Сопоставлять ежедневный вес и количество еды.
п.6 - Осознаем, что отвесики не могут быть ежедневными и не забываем мерять объемы.
п.7 - не прыгаем на весы каждые 15 мин. Учимся взвешиваться один раз вдень, утром натощак после туалета.
п.8 - днюха, праздники, пикники, встреча с друзьями - учимся есть понемногу, а не как обычно.
п.9 - физнагрузка. мыщцы тяжелее жира. поэтому возможен небольшой застой веса, после тяжелой тренировки - привес из-за отека мышц. Учимся реагировать на это спокойно.
п.10 - ....

Может добавить куда-то в первые пункты оценку необходимого питания по таблицам ВОЗ или т.п. для поддержания текущего веса. Иначе, не понятно от чего новичку отталкиваться - вдруг уже ест мало, а вес вышел на "плато" и не уходит. Что-то наш главный оппонент испугалась предложить свою формулировку, ждёт, что мы напишем, чтобы покритиковать (пардон, впервые не сдержалась, Алиготе рулит). Кто-нибудь понял, что я сказала?..

selena хорошо вечер, видимо, проводите
я просто не знаю, что еще добавить, просто вспоминаю истории других низкокалорийщиков и свою- не нашла какой бы из приведенных пунктов сказал бы некоторым из нас, что нам не стоит так худеть чтобы эта теория работала все равно надо взять какую-то константу- типа априори нельзя ниже 1200ккал... иначе в теории много исключений получается ну а т.к. сами же пункты (они почти все исключительно субъективные ощущения учитывают) будут в некоторых случаях противоречить константе, да и любую константу можно " справедливо и объективно раскритиковать", то ... в общем, пока многие низкокалорийщики выполнили все пункты и получили "добро" на низкокалорийку. Без константы теория не имеет смысла, с константой- тем более... я бы сказала, что в теории можно приписать- ...решать вам, мы предупредили о возможной опасности.

selena
мне нужно тоже выпить Алиготе

а то кефир так не вставляет

Девочки, смеха ради (только не сердитесь на меня, пожалуйста) сходите посмотрите наглядный результат, как вредно мало есть.
Я вывесила своё личико "до" и "после", фото "до" было сделано в начале сентября.
Я ни на чём не настаиваю, я просто к тому, что методы бывают разные, и низкокалорийка короткими курсами (до 3 месяцев, я настаиваю, что ни в коем случае не дольше!!!) - может быть очень убедительна. Во всяком случае, я не знаю, что со мной должно произойти, чтобы я сменила своё нынешнее лицо на то, что было "до".
Со здоровьем у меня всё ок, вроде обошлось без обострений и срывов.
Ссылка на фото viewtopic.php?p=279935#p279935

elvish
у меня тоже овал лица улучшился. Буквально за месяц тренировок

З.Ы. я понимаю, что я многим надоела тем, что нужна больше двигаться, вводить физнагрузки и пить воду.
Большинство девочек так и писали - "я лучше буду меньше есть, чем займусь спортом"
тем не менее спорт дает потрясные результаты на более высоком калораже за более быстрый срок.

Спорить не буду, могу лишь о себе сказать, что спортом мне заниматься просто сильно-сильно некогда. И я понимаю, что впрягаясь в регулярную физическую нагрузку, я должна буду её поддерживать постоянно, иначе снова здравствуйте килограммы с друзьями. Это примерно то же самое, как не есть, а потом снова есть. Но я понимаю, что едой и калорийностью мне манипулировать проще, чем физнагрузками, только и всего.
Я подошла к своей проблеме, очень сильно всё взвесив, все свои возможности. Сейчас я буду добавлять спорт, три раза в неделю. Для поддержания веса, выведения питания на нормальную калорийность и для здоровья в конце концов. 3 раза в неделю по 40 минут это минимум, который я постараюсь выдержать. Но худела я на низкокалорийке и во второй половине похудения я вообще убрала физнагрузку. Потому что поняла, что не удержу вес.

elvish
а какое направление спорта выбрала?

yshechka
Я понимаю, что ты хочешь сказать. Нет универсальных рецептов.
Пожив какое-то время на МФ, я начала понимать, ниже какой цифры я не должна опускаться. Субъективно? Может быть. Но, не уходя в низкокалорийное питание (там я была раньше), мне удалось почувствовать СВОЙ личный рубеж. Но это надо считать калории и понимать собственный организм - не все хотят этим заниматься. Одним из критериев может выступать скорость потери веса - например, если больше 500гр в неделю (без врача), то - притормозить, добавив еду. Ещё одной опорной точкой могут служить формулы расчёта УОО. Это лучше, чем играть "в темную". Во всяком случае, эти формулы дают не какие-то условные 1200, а примерный минимальный уровень питания для человека с аналогичными параметрами.

elvish, вот буквально только что смотрела твои результаты. Действительно, выглядишь моложе своих лет! Но мы говорим о том, что нельзя ВСЕМ рекомендовать худеть на низкокалорийных диетах. К сожалению, не все вдумчиво подходят к этому вопросу и вредят сами себе.

ADANIEL, кефир - детский лепет. Пора переходить к взрослым напиткам

Пойду спать. На сегодня хватит. Спасибо за внимание О, как я отжигаю!

У меня эллипс дома есть. По 40 мин 3 раза в неделю буду педали крутить.
Ещё у меня есть утяжелители 2 кг на ноги и 1 кг на руки. Так что буду спинку и животик лёжа на полу, качать, и ноги тож.
Ещё есть гиперэкстензия - это для поясницы, у меня там протрузии, так что так просто спину напрягать нельзя. Короче, я экипировалась. Когда я говорю, что серьёзно думала и готовилась - я именно это имею ввиду. Много думала, пробовала и решила. В итоге решила таки задачу )