Да нет, не 200, белки 70-80, жиры 20-25, но как не крути по белкам больше 30-40 не получается и то если, например, банку тунца ( в собственном соку) слопаю. Смотрела анализатор продуктов, так там продукты с содержанием белка намного большим, чем жира - только специализированное питание, и еще несколько видов рыбы, да и на упаковках почти всех продуктов вижу, что содержание жира почти такое же как белка, разница в десятые доли процентов, хоть молочка, хоть что.

Lelika1502
Я сама только недавно начала соблюдать принципы КБЖУ, так вот сразу навскидку - куриная грудка вареная 100гр - белков - 29,8 гр, жиров - 1,8 гр, минтай на пару 100гр - белков 17,6 гр, жира 1 гр всего-то, я ем творог зерненый 2% жирности, так там белков на 100 гр написано, что аж 15,1 гр. Очень понравились куриные сердечки, тушеные со сметаной (10%-ой 1 чайная ложка) и шампиньонами, но это на любителя субпродуктов блюдо, тоже там белка 12 гр, а жира 6,5 получилось в готовом блюде на 100гр. Упаковки каких продуктов, если не секрет, Вы смотрите? Да, поначалу сложновато, надо пересматривать рацион и готовить больше, но цель оправдывает средства, как говорится

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
и, насколько я знаю, жиров маловато у вас, не рекомендуется меньше 30 гр в сутки потреблять, а то привет сухая шелушащаяся кожа и морщинки

юля-стройнюля

общий коридор на 1300 - это же голодовка. если у меня базовый 1450 - то без тренировок я свои 1500 еще как-то сделаю, а вот при учете спорта и в случае с "постепенным" похудением коридор у меня взлетает до 1750. и из-за физнагрузок нома белка увеличивается... 90 белка я еще как-то набираю, а вот 110 - уже нет)) потому что если "правильно разнести" и есть 5-6 раз в день, трижды конкретно-много-белка, то мне некуда впихнуть часовую тренировку либо же надо тренироваться через час после еды и есть через час после тренировки (а это, строго говоря, неправильно - особенно если нет цели растить мышцы)
получается я болтаюсь в коридоре 1450-1550, хотя мне надо выше

Я почему-то даже не дохожу до 1000... может не так что в рационе... а тортики и шоколадки, мне к сожалению, пока нельзя!

На картинке мой рацион, может что поменять!

Добавить 2-3 перекуса, и все будет ок

Только вот минус еще один не могу перейти на питание в 5 приемов пищи.

обычно это 4 приема последний за мин 3 часа до сна, кефир+творог обезжир., или обычно кефир

Добавлено спустя 3 минуты:


Как я читала между приемами пищи должно пройти 3,5 - 4 часа, для этого рано вставать примерно в 7 утра... Но для меня очень тяжело встать утром, я в нахожусь в декрете и мелкая раньше 8 не просыпается, ес-но и я с ней так же... плюсь пока приготовишь... и получается с такими промежутками последний прием поздновато!

Добавлено спустя 5 минут 56 секунд:
И еще вот вопрос, касаемо физ. нагрузки... как правильнее отвести на них время... я пока делаю утром зарядку и стараюсь вечером совершать прогулку в 5 км (но не всегда получ.). С ребенком тож гуляю, но это больше пассивная ходьба! Может что посоветуете??? И еще вот что интересует, вот таже домашняя работа уборка, готовка - это тоже расход энергии, как их можно высчитать.... (допустим я пока уберу весь дом, так сменя семь потов сходит)

NoFact
уборка - это энергозатраты, но не спорт и мытье полов не заменяет стрейчинг, даже если вам надо лезть под диван и шкаф всем телом.
в сети в общем-то много таблиц "глажка белья ккал в час", "стирка ккал в час" и т.п.

я вот не поняла 126 грамм белка.. ей же ей.. минимум 126! куда столько? наесть 126 грамм белка в день - помилуйте, да это почки сажать.... с одной стороны да, 1,5 гр. на кг веса, наверно, правильно, с учетом того, который не усвоится.. но на каждый кг веса. из которых вы не прочь убрать треть?! как-то я не очень понимаю в чем польза белка для жира. для внутренних органов, для мышц - да, есть. но для жира?...
я не хочу вас обидеть, я всего 3 месяца назад сама была 85 кг (т.е. с двадцатью лишними) - но жир не расходует белок.. совсем...

по поводу спорта - когда моей малявке было год и полтора, у меня тоже не было никогда 40 минут подряд на спорт. занимайте каждую минуту. качайте пресс перед телевизором. запускайте ползать, приседая. делайте махи, в одной руке держа книгу, которую читаете ребенку. ребенок не будет против.

поделюсь своей историей: моей дочке стукнуло 3 года, когда я вывихнула лодыжку. меня на 3 недели закатали в лангет. т.к. мне было жаль вены здоровой ноги, чтобы по необходимости скакать три недели на ней (а передвигаться все равно надо, минимум в ванну раз 5 в день) - так вот я с этой лангетой ползала. опираясь на колено. результат: у меня нет проблем с венами, у меня нет проблем с ногой, дочка до сих пор помнит "как мама ползала", но это моего авторитета не роняет, ибо я ей объяснила - почему

Вообще не вижу проблемы 200 гр. мясо/кура/рыба (вес сырого продукта) + 150 гр. творога = 60-75 гр. белка, плюс еще крупы, молочка.

В ваших словах нет ничего обидного, данный коридор сформирован информером сайта на основании моих данных и сбалансированной диеты 2, но как я уже писала у меня недобор...

А что насчет белка в этой теме написано, что он нужен для мышц. Если будет набираться мыш. мас. то жировой слой будет быстрее сжигаться... Или я что то не так поняла??? Хотя это было описано в " основы пп"

Lelika1502

тунец,треска, сайда - там 1 от силы 2% жира. белка куда больше. плюс морепродукты вроде мидий, устриц, креветок, кальмаров. куриная грудка, индюшья, крольчатина из мяса. яйца.
а молочкой вы какой набираете белок? не молоком же. творог, конечно. у молока концентрация что одного что другого не очень. хотя в обезжиренном кефире и обезжиренном молоке все равно белок есть, а жир не наберете. творожная запеканка из обезжиреного творога+обезжиренный кефир+яйца (если так принципиально - яичные белки, там вообще ничего кроме белка).
продукты такие есть :)) и им приоритет.

хотя мне все равно самой добирать белок при общей калорийности свыше 1500 (ну или вариант - более чем 1,3 грамма белка на кг моей тушки при нормальном весе 65-66 кг) проблематично. и по продуктам и по финансовым вложениям.
хотя знаю людей, которые чудеса творят из яичного порошка и сухого молока....

Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:
NoFact

да, белок нужен для мышц. (ну вообще-то не только для мышц, но это ладно). для жира не нужен. вы же не являете собой 100+кг тренированных стероидных мышц, и не на сброс мышечной массы работаете.
зачем добирать белок на ваши минимум 50 кг жира? (при нормальном весе у вас всё равно будет процентов 25 жира, но это нормально для женщины. грудь - вообще чистейший жир)
ну "немного больше белка, чем при нормальном весе - может быть.
информер не настолько интеллектуален, при высоких ИМТ он существенной поправки на белок не делает.
может, я и ошибаюсь, но набирать 1,3 грамма белка на каждый из 5-ти наеденных в отпуске кг - это также бессмысленно, как и на лишние 50 кг....

да, если вы будете тренироваться - вы будете набирать мышечную массу и будете терять в жире. но, во-первых, вы не наберете 50 кг мышечной массы. мышцы они тяжелые и так далее и они больше энергии расходуют (жир почти инетртен в сравнении с мышцами, об этом всем тоже в теме есть). поэтому подкачать мышцы=ускорить метаболизм. но дай вам бог подкачать себя на +5 кг мышц хотя бы. это не педали на велике крутить )) и не ногами махать. и даже не пресс под сериал качать. да, 5 доп. кг мышц потребуют 6-7 грамм белка дополнительно в день. 6-7, а у нас тут речь о 130-140