Галинка37, приветик .... давненько я тут не была... да и нет смысла мне уже тут бывать отвесики есть мизер.... но по 200-400 г в неделю... при коридоре в 1800 ккал .... а ты как????

svet-x, приветик... повысить коридор и добавить спорта немного... это мой совет... я при 68-69 кг выгляжу лучше, чем 8 лет назад при 57 ... и кстати на 2 размера меньше одежду ношу ... не в весе счастье

Девушки, нужен совет.
Рост 165, текущий вес 76 кг.Коридор 1300-1400 калорий. Через день- 3 мили с Лесли и обруч 20 минут.
Чтобы снижался вес от от 78 до 77 ( 1 кг , например) процесс тянется от полторы недели до двух. Скачет то вверх, то вниз.Снижать коридор калорий не хочу, добавлять физическую нагрузку тоже, хочу чтобы режим был такой, как в обычной жизни.Но хочется какой-то рывок в снижение веса, что можете посоветовать

Rudana
плавненько разогнать метаболизм.... (ну где-то 3-4 недели по 100 ккал в неделю добавить) а потом вернуться на этот коридор....

Rudana
Вы не писали, что именно едите. При недостатке информации могу порекомендовать отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом, и уделять должное внимание белку. Желательно, чтобы каждый прием пищи включал белки. После 20.00 стремитесь не употреблять углеводы вообще. Идеальный ужин - обезжиренный творог. Я заправляю его натуральным йогуртом, в который добавляю несколько таблеток сахарозаменителя и корицу, сверху несколько орешков миндаля. Вкуснятина!

PS А вообще 10 кг за четыре месяца очень хороший результат! Можете для сравнения моим информером поинтересоваться.

Что- то не тянет по-моему на 1200 ваш рацион. Вафли и трава... И самый основательный прием пищи вечером? В 20 час лучше съесть творог, чем фрукты с высоким гликемическим индексом. От них сытости никакой, только калорийность и резкое повышение инсулина.

Mouse_ntl

А можно поподробнее про разгон метаболизма? То есть если я сейчас стараюсь держать 1300 -1400 калорий,то за 4 недели я должна нарастить его до 1700-1800?А потом опять в 1300-1400?

Добавлено спустя 7 минут 17 секунд:
Джун-Джулай

Да, согласна, с белками у меня всегда проблема.С утра я обычно ем - кусочек ржаного хлеба,грудку индейки, маленький ломтик сыра и чашку кофе с молоком и без сахара.Получается ориентировочно 200 калорий. В часов 9-10 я ем творог на 100 калорий. В обед вчера были рыбные тефтели, маленькая отварная картошка без масла, салат из томатов и огурцов, и черешня. Где-то на 450-500 кал.На полдник зеленый чай и кусочек 60 г хлеб с курагой и клюквой (пекла сама) без сахара и дрожжей.Кусочек на 80 калорий. Ужин 100 г гречневой каши и с 60 мл молока и 150 г кефира

Rudana
да... примерно так.... просто как правило у организма есть такое плохое свойство это привыкать... за пару месяцев регулярности организм привыкает, к рациону питания, тренировкам и т.д. поэтому ему нужно либо встряска как многие делают "разгрузочные дни" или "загрузочные дни", а если вы хотите без стресса, то лучший вариант разогнать метаболизм по максимуму и потом устроить снова дифицит... я вот сейчас хочу до 2300-2500 ккал дойти и потом попробовать снова вернуться к похуделкам на коридоре в 2000-2100 ккал

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
Rudana
главное что бы вы неделю держали определенный коридор.... тогда организм к нему привыкает еще и отвесики пойдут... вот у меня даже по 100-200 г во время повышения коридора за неделю выходит.... а так вес скачет ... как только повысишь немного привесит... потом отвесит

вот тут можно следить за моим весом во время повышения коридора І Этап - Повышение коридора калорийности

Mouse_ntl

Спасибо вам большое.Эту неделю додержу коридор в 1300, а потом начну прибавлять.А то надоело топтаться на месте.1 кг уходит за полторы-две недели

Mouse_ntl

И еще вопросик.Когда я буду повышать коридор калорий, нужно оставлять свои физические нагрузки типа ходьбы с Лесли?

Rudana, ко мне можно на ты... .... я тренировки не меняла... тренировалась как и раньше... ничего не изменяла в графике тренировок.... только ккал.... даже БЖУ оставляла тем же