Привет, Warda!
Спасибо за добрые слова.
Табличка середины прошлого века, когда не было такого разнообразия в овощах и прочем. Я ведь, честно говоря, картофель то же не ем, не хочется. Меняю на редис, салаты корн, лоло-россо, капусту всякую. Но суть не в этом. Суть в том, как абсолютно верно писала Валентина, в том, что это базовый рацион и поддерживая общее соотношение нетрудно выйти на нужный калораж, не теряя при этом ни БЖУ, ни всякие разные микроэлементы, витамины, омега-трам тарарам. Интересно, вот, что объем пищи у меня близок с калоражом 1700г и 1970ккал. Это на 5 приемов пищи по 340г без жидкости или добавив 1500г воды, получим 640г. 1л воды отдельно . Вроде сходится. У меня проблема с объемами пищи. Рекомендация горстки еды в ладонях (250-500г) кажется мне издевательством))
Сори я опять о больном - объемах ..

Ирiна
Знаешь, Ирина, у меня сейчас калорийность почти равна твоей- 1950 (я начала установку, больше не смогла разогнаться)
Моя табличка очень похожа на твою. Кое-что заменила уменьшила-увеличила и все вышло неплохо. Только вставить я не умею.

warda
Я думаю, что разнообразить тоже можно.
Да и вообще, по этому принципу можно составить свою таблицу, в которой будут любимые, полезные продукты и свой БЖУ.
А так как в МФ калорийность меняется туда-сюда, можно менять только вес продукта и не париться, что питание не сбалансировано.

Добавлено спустя 29 секунд:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
Ирiна
Знаешь, Ирина, у меня сейчас калорийность почти равна твоей- 1950 (я начала установку, больше не смогла разогнаться)
Моя табличка очень похожа на твою. Кое-что заменила уменьшила-увеличила и все вышло неплохо. Только вставить я не умею.

warda
Я думаю, что разнообразить тоже можно.
Да и вообще, по этому принципу можно составить свою таблицу, в которой будут любимые, полезные продукты и свой БЖУ.
А так как в МФ калорийность меняется туда-сюда, можно менять только вес продукта и не париться, что питание не сбалансировано.

Валя!
Был такой совет у наших девочек:
1. Пишешь сообщение. Ниже находятся кнопки: "Предпросмотр, отправить, сохранить, отмена."
2. Нажимаешь на предпросмотр.
3.Нажимаешь на кнопку "Обзор"
4.Находишь свой файл: Мой компьютер. Рабочий стол. Таблица результатов. (У Натали он на рабочем столе под названием "Таблица Результатов")
5. Нажимаешь на кнопку "Добавить файл"
6.Кликаешь "отправить."
Мои добавления Excel документ не вставляется. Надо его предварительно в Paint перевести (это программа в стандартных) Переводится обычно контрл C - контрл V.

Мой отчет:

Начало разгона 116,5

1-я нед. - СКН 1500 ккал. ТВН 115,4 -1100
2-я нед. - СКН 1600 ккал. ТВН 115,0 -400
3-я нед. - СКН 1700 ккал. ТВН 114,4 -600
4-я нед. - СКН 1800 ккал. ТВН 113,5 -900
5-я нед. - СКН 1900 ккал. ТВН 113,7 +200
6-я нед. - СКН 2000 ккал. ТВН 113,9 +200
7-я нед. - СКН 2100 ккал. ТВН 114,6 +700 (побоялась уже 100 добавлять)
8-я нед. - СКН 2150 ккал. ТВН 115,6 +1000 (стала очень прибавлять, решила пойти на установку)
Режим "-200"
1-я уст. - СКН 1950 ккал. ТВН 115,2 -400 (вес начал падать, процесс пошёл...)
2-я нед. установочная начнётся завтра

Сделала отчёт сегодня, завтра приезжают дети и внуки, будет недосуг.

Всех с РОЖДЕСТВОМ!

Ирiна
Спасибо, Ирина! Буду разбираться позже с таблицами.

Типичный вес предпоследней недели 76.24 кг
Типичный вес последней недели 77.27 кг
Недельное изменение веса 1030 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1401 ккал
Средняя калорийность последней недели 1700 ккал

Остаться на прежней калорийности по плану

Качество поддержания калорийности 10%
Качество регулирования веса 48%

Ну вот как я и говорила. Остаюсь на 1500 новый год

valentinka 66
Валентина, с удачным началом года. Процесс четко пошел и очень рада за тебя
Rianona
Ну, а мы с тобой, Мария, маленько "пострадали" Как говорит Плисецкая "Жрать надо меньше", или это слова Аллы Борисовны

Отчёт: 24неделя

режим: стадия МФ

Типичный вес предпоследней недели 68,7 кг
Типичный вес последней недели 69,7 кг
Недельное изменение веса + 1000 гр
Средняя калорийность предпоследней недели 1967 ккал (план 1970)
Средняя калорийность последней недели 2181 ккал (план 1970)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1770 ккал

Изменение веса за 24 недели : -10,8 кг
Цитата из МФпо этому поводу:
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель.
Так что Следуя правилам арифметики излишне потребленные 1400-1500ккал исключаю из питания на ближайшую неделю. И посмотрим, что будет.
Но каков мой организм. Сразу прибрал их в закрома. Так что точно придется заниматься бухгалтерией всю оставшуюся жизнь.. Ну не будем о грустном..


С РОЖДЕСТВОМ

Rianona
Ирiна

Rianona,но почему на 1500? ты на разгоне..последняя неделя на 1700 вышла..на 1700 и останься.. зачем понижаться то???
это только мое мнение,но я бы снижать калорийность не стала ИМХО!

Так остаются на текущей по плану. 1700 это слишком резко. План то был 1500. Перекос лишь один день, а не всю неделю. И если я буду есть сразу 1700 я вверх пойду. А сейчас я худею. Пойду перечитаю, но по моему написано остаться на той же калорийности , если превышение более 400, а не на среднем последней недели. :smu:sche_nie

Добавлено спустя 6 минут 41 секунду:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Не знаю может я не так поняла? (((( я радостью принялась бы за 1700)))

Это всё, что угодно, только не Минус Фунт!

Если действительно следовать "правилам арифметики" в привязке к МФ, рекомендуемая калорийность новой недели должна быть или 1970 ккал, или 2080 ккал, смотря каким методом считаете. Или вообще по калькулятору МФ.