Строинка,привет!!!

я тоже установочные начала! только с пятницы, с 03.01. мне с пятницы привычней...

warda, будем в ногу шагать

Строинка,согласна!!!!
я на 2100ккал. начала. хотя маловато организму после месяца зажоров, но, думаю, хватит, привыкну!

Девочки! Очень хороший совет из переписки Люпуса (он советует...)
Этот совет помогает мне составить сбалансированный рацион.
Приспосабливаюсь при любой калорийности.

ЛЮПУС пишет:
Есть вариант для блондинок – ничего считать не надо. Есть такое понятие как БАЗОВЫЙ РАЦИОН. Ты практически до него уже додумалась. Записывай, пока не стерли:
На неделю на каждые 100 ккал дневного рациона:

Хлеб ржаной 25 г
Хлеб пшеничный 50 г
Крупа/макаронные 12,5 г
Картошка 100 г
Капуста 50 г
Морковка 25 г
Свекла 25 г
Фрукты 50 г
Сухофрукты 5 г
Сахар/кондитерские 14 г
мясо/птица 50 г
Колбаса 12,5 г
Рыба 25 г
Молоко/кефир 100 г
Сыр 7,5 г
Сметана 5 г
Творог 25 г
Масло сливочное 10 г
Масло растительное 5 г
Сверх написанного на неделю 3-4 яйца.

Ситуация очень простая: предположим, определила на неделю 1400 ккал. Тогда умножаешь все из таблицы на 14 и закупаешься на неделю. Выходит, к примеру: крупа 12,5 х 14 = 175 г; сыр 7,5 х 14 = 105 г; творог 25 х 14 = 350 г; масло растительное 5 х 14 = 70 г и т.д. Потом решила перейти на 1500 ккал, все умножаешь на 15. И т.д. А еще проще составить табличку с умножением всего на числа от 10 до 40, на все случаи жизни. Здесь главное то, что этот рацион нормально сбалансирован, отвечает всем правилам ПП и ЗОЖ, а регулировать калорийность вполне можно шагами по 100 ккал. Определись с жирностью сметаны, творога, сыра, молока/кефира раз навсегда, чтоб не было разнобоя. Но во всяком случае не обезжиренные. Когда полностью определишься с рационом, можно уже вносить творческое разнообразие в пределах групп продуктов. На первом этапе лучше этим не баловаться.

Оу, здорово! Спасибо.

Спасибо, Валентина!
Будем изучать!

Ирiна
Ирина! Спасибо за поддержку в соседней теме.

Не понимаю цензоров

Валя!
Заело маленько, не поленилась посчитать свой рацион по твоей методике. Ща вставлю

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
Ну и о чем речь. А хлеба я столько не ем. Написала тренировочные цифры. Добавить белок взамен и все нормально

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
калорийность углеводов меньше, т.к. клетчатка проскакивает мимо))

Ирiна,привет !
читаю вас, и раньше читала эту инфу. показалась интересной. даже сохранила себе.но не применяла пока.

мне показалась,что она пошла бы на "ура",если бы я существовала одна,без семьи.
а второй момент-мне показалось,что набор продуктов все таки ограниченный.
а может причина в том,что у меня просто небыло времени вникнуть по настоящему!
но! все же памяткой себе оставила эту информацию! думаю, в определенных условиях очень даже может пригодиться!!
табличка твоя впечатлила! сильно!