Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

ksenia1809

alensen
я думаю ничего подобного не случится, если потреблять достаточное кол-во белка, можно и на 1300 ккал похудеть и сохранить свою мышечную массу, главное придерживаться следующих правил

Binka

ksenia1809 писал(а):

Подскажите, пожалуйста, кто знает, нужно ли учитывать калорийность клетчатки в общем калораже, она ведь вроде как не усваивается?

Я насколько помню усваивается, но на ее переработку идет больше калорий, чем она содержит. Таким же свойством обладают многие овощи, грибы...
Вобщем я считаю.

ksenia1809

Binka
спасибо! :a_g_a:

niks15

alensen

свои пять копеек )) белки надо есть примерно равномерно в течение дня, раз уж работаете на мышечную массу. белки не могут накапливаться, как углеводы. и, хотя ночью все затраты организма ниже - с ужина до завтрака ваш белок наверняка будет значительно исчерпан. посему качать пресс и приседать с утра - это жечь мышцы, не получившие свою протеиновую порцию
это мнение инструктора, которого я считаю очень хорошим. в целом я с ним согласна, принципы на себя примеряла.

светдим

ksenia1809

клетчатка не усваивается!но я вбиваю в коридор! :-)

ksenia1809

светдим
вот и я думаю, я не вбиваю, но если буду вбивать, будет перебор по КБЖУ :nez-nayu:

niks15

светдим
ksenia1809

девочки. и у меня с этим огромная проблема.. у меня сейчас выходит 50 грамм пшеничных отрубей в день.. т есть 140-150 ккал. при этом я поднимаю коридор... если я перестану их учитывать - получится, я ничего не поднимаю... значит, у меня подъем не от 1300 к 1500, а от 1300 к 1350 :ny_tik:

светдим

вроде отрубей не более 30 гр в день желательно..

ksenia1809

светдим
у меня на упаковке вообще вот, что написано, хотя я считаю 10 г в день маловато

niks15

светдим
А у меня на упаковке написано 40-70 грамм для взрослого человека. А на пачке с отрубями в виде снеков (ну, палочки, похожие на кукурузные, но в виде отрубей) - суточная норма 50 грамм.

ksenia1809
так у тебя там расторопша ещё... а у меня просто пшеничные (те что снеки - ржаные)

а еще на одних (ранее ела) - было написано что-то а-ля "клетчатка 100% - отруби пшеница/овес", там 40 грамм стояла норма. Скажем, 200-граммовой пачки мне хватает на 5 рабочих дней. Может быть когда больше-когда меньше, но в среднем-то 200 грамм на 5 дней. Если снеки - то вроде на той неделе за 4 дня уничтожила с лимонной водой ))))

Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

Кто сейчас на конференции