За майские праздники многие из нас хорошо наели отдохнули. Самое время сбросить все набраное и продолжить дальше идти к своей заветной цели.
Приглашаю принять участие в конкурсе Последний герой. Конкурс экстримальный, хорошо мотивирует .Еще есть возможность записаться.
С 14 мая стартует 2 тур конкурса.
Условия конкурса: В отчетный день отправляем мне фото с весом. Отчитываемся каждые два дня. По субботам и воскресениям отчитываться не будем(отчет будет переносится на понедельник). График отчетов опубликую в первом посте конкурса.
Внимание: иммунитетов не будет, черных меток не будет. В отчетный день обязательно выбывают все не отчитавшиеся + один участник с наихудшим результатом по % изменению ИМТ.
За участие так же по 100 вит(виты переслать до 16 мая!!!).
Участники:
1. rida (100вит)
2. marga_1987 (100вит)
3.Добьюсь своего! (100вит)
4.Alenohcka2 (100вит)
5. пчелка0880 (100вит)
6.
7.
8.
9.
10.
...
Ссылка на конкурс:
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=6056

Девочки, в день пресса можно делать следующее в зависимости от наличия времени:

1. "Плоский живот" от Джилиан Майклс http://www.fitnessera.ru/ploskij-zhivot ... ml#more-93 либо 1-ый либо 2-ой уровень, каждая тренировка по 35 минут, делится на две равные половины, можно делать полноценную половинку длиной в 17 минут. Понадобятся гантели. На первом уровне большая часть упражнений лежа, на втором - стоя.
2. Пресс от ENVY http://www.youtube.com/watch?v=GmqcaQVZX6A. Длительность 20 минут. Понадобятся гантели, большинство упров стоя. Рассчитана на подтяжку всего тела.
3. "Идеальный пресс от голливудского тренера" 18 минут.
http://www.youtube.com/watch?v=SfuXuSiG5Wg. Все упражнения лежа. Идеален для начинающих и продвинутых.
4. Катяэнерджи 12 минут http://www.youtube.com/watch?v=PQ6bYYDBEVY, большинство упражнений в позе планки. Укрепляет спину и животик.
5. Неплохой комплекс при ограниченном временном ресурсе. 8 минут. http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8.

Полезны суперсеты:
нижний пресс (1-4 подходов по 120 повторов (4-16 минут) видео http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV7 ... e=youtu.be

обязательно проверяйте правильно ли Вы выполняете упражнения... при классическом подъеме корпуса много нюансов, шея должна быть в нейтральном положении, глаза смотрят в потолок, нижняя часть живота втянута и даже поясница должна при подъеме тянутся к груди

спасибо Олечке тут ссылочки на хорошие уприки...

Это СУПЕРСЕТ - 4 упражнения подряд, можно делать 2 суперсета 20 / 15 / 15 / 15 раз

http://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA &
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=gJw ... =endscreen &
http://www.youtube.com/watch?v=kssE83ReOhQ &
только делаю сидя на скамье(можно делать держа в руке гантели для отягощения) - http://www.youtube.com/watch?v=sKOzKjIWYs0
или делать стоя http://www.youtube.com/watch?v=GiBiqlwK0EE


Буду добавлять.

Девочки, так обидно, но я сегодня не с вами Вчера с мужем отравились и всю ночь "веселились" соответственно сегодня такое состояние, что хочется лечь и умереть. Но завтра я снова в строй

Натусик, скорее хворь победи!!!

eva_ina
ну как вы сегодня, получше?

Девочки, большое спасибо за сочувствие. Я сегодня ожила Выкладываю свои фото в свой альбом до и после нашего челленджа. ОООчень важны ваши комментарии лестные и не очень.

eva_ina
как по мне, результаты очевидны! попа, живот по бокам вообще очень чётко очерчены. вид сбоку разительно отличается! косточка видна и талия тоньше! в общем, молодчина! только совсем не видно руки и пресс можно совершенствовать, но ты же продолжаешь, а значит добьёшься!
а сама ты довольна результатом?

Mandarin_ka
Спасибо большое. Мне очень важно слышать похвалу, чтобы двигаться дальше Я его не вижу, мне нужно склеить две фотографии в одну и тогда я увижу результат. Фотошопом я пока не умею пользоваться, вечером муж с работы вернется, отфотошопит меня вот тогда увижу . Муж говорит, что очень сильно заметно стало, но я ему скажем так не до конца верю Поэтому вся надежда только на вас девочки

Каури, я посмотрела программу твоей безвидешной треньки, видимо она убойная, нужно попробовать... но мне на лето нужно что-то очень незаметное для окружающих, еду в деревню, нужно быть тище воды ниже травы, чтобы никто не лез с советами + отсутствие горячей воды, места для тренек и т.д.

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
Натусь, попроси мужа сфоткать тебя прямо. не под углом, с руками в трех проекциях, для критики...

Девочки, а из всех кто начинал до второго тура дошли только мы трое с Асарс и Маndarin_ka ?! Все уже постройнели?