Стройнеющие дюймовочки (для тех, у кого рост 150-160см)

Иннхен

Машенька15
привет!

Arizanka

Машенька15
до конца апреля 30 кг - это как то сразу и много....а 1000 ккал это очень мало)))) вы сорветесь на таком каллораже. Я скидываю 10кг. Хотелось бы успеть к лету))) а я уже отстаю по графику.

Иннхен

Привет, Дюймовочки! что-то тихо у нас стало :-)

куда все разбежались, пару человек всего появляется, а так много худеть собирались :-)

У меня за три недели сдвиги-я стала наконец нормально полноценно отжиматься, помнит ещё тело :ya_hoo_oo:

Планку догнала до 3 минут, и это не предел. аж 1 раз могу подтянуться красиво :-)

Постоянно одёргиваю себя, не гнать лошадей, всему своё время...но так хочется побыстрее быть в отличной форме :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:

Машенька15 писал(а):

пока решила, что просто буду калории считать:) у меня по катализатору вышло, что в день надо кушать не больше 1000 ккал

я надеюсь, ты пошутила :-)

сейчас тебя быстро переубедят ::yaz-yk:

Машенька15

Иннхен
привет :-):

Arizanka
ой помню я себя в свои 60.. :cupidon:

ну - 30 я планирую в общем, а до конца апреля хочу -15 :-):

к ДР уже хочу вернуться в форму, а моя форма раньше была 60-62 кг.
Насмотрелась я еще тв. есть передача "худеем на нтв", там многие по 10 кг в месяц сбрасывают, но конечно, понимаю, что и попотеть надо хорошенько.чтобы такой результат иметь. а вот с февраля до апреля, это почти 3 мес, думаю можно за 3 мес 15 скинуть без особого напряга :-):

про калории не знаю, попробую, как в программе советуют :du_ma_et:

ТаТьяНаночка

Coyote
Вы нифига не смыслите в том,о чем пытаетесь высказываться,Уважаемый :-)

ГОУ ту Алтын,пожалуйста :a_g_a:

Машенька15

Иннхен
не пошутила:)
я ввела данные тут в программу и мне так было написано :nez-nayu:

ТаТьяНаночка

Arizanka писал(а):

Cezeria
а я спокойно кушаю минут через 20 после тренировки)) :

Я ем иной раз даже во время силовой тренировки :-):

Иннхен

Машенька15 писал(а):

Насмотрелась я еще тв. есть передача "худеем на нтв", там многие по 10 кг в месяц сбрасывают, но конечно, понимаю, что и попотеть надо хорошенько.чтобы такой результат иметь. а вот с февраля до апреля, это почти 3 мес, думаю можно за 3 мес 15 скинуть без особого напряга

они там худеет с диетологом и врачами, ну и не всему верьте, что там показывают. Побродите по сайту, тут много интересных тем, в том числе про то, как замедляется метаболизм на низких калориях и потом ты толстеешь от нормальной еды.

Добавлено спустя 58 секунд:

ТаТьяНаночка писал(а):

ГОУ ту Алтын,пожалуйста

ему там скучно, там никто не болтает :-)

Добавлено спустя 55 секунд:

Машенька15 писал(а):

я ввела данные тут в программу и мне так было написано

быстрое похудение? без физической нагрузки? :smu:sche_nie:

Arizanka

Машенька15

Цитата:

а вот с февраля до апреля, это почти 3 мес, думаю можно за 3 мес 15 скинуть без особого напряга :-):

вы шутите наверное? На калораже 1000 в день еда вам будет сниться днем, потому что у вас на таком калораже днем хватит сил только чтобы спать и не двигаться)))
Программу забудьте.
вот по этой формуле посчитайте
BMR=665.09 + (9.56 x вес в килограммах) + (1.84 x рост) — (4.67 x возраст)

далее умножить на коэффициент активности:
• BMR х 1,2 – сидячий образ жизни;
• BMR х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
• BMR х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
• BMR х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
• BMR х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).

Далее от полученной цифры отнимите 15% - это и будет ваша норма ккал в день.

Далее нужно расчитать БЖУ
Вот тут я не очень знаю откуда какие цифры беруться.....у меня примерно так посчитано.
есть некоторые рекомендации типа белка 1,5г на вес, жира 1г на вес, все остальное углеводы
Белки равно 4 ккал, углеводы равно 4ккал, жиры - 9 ккал.

ТаТьяНаночка

Девочки,я что-то туплю)как поменять рост в информере)))?

Стройнеющие дюймовочки (для тех, у кого рост 150-160см)

Кто сейчас на конференции