Приветик всем, у меня сегодня был первый углеводный, плюс треня. Что-то вообще не хотелось есть углеводы на завтрак, всё-таки белковая я душа. Чуть ещё один белковый день не сделала. Завтра смешанный, потом опять белковых сделаю три дня.

Что-то я не совсем поняла вопрос, "как набираете?" Я ем лично только углеводные продукты, пока не наберу нужную калорийность. Потом вообще ничего не ем остальное само как-то набирается.

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:

Классно, поздравляю ))

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
-Кобальт-

Классный рецепт! Надо будет на выходные приготовить.

Добавлено спустя 8 минут 53 секунды:

Понятнее не стало. Вот мой сегодняшний день. Если бы мне нужны была калорийность увеличить, я бы просто увеличила порции, и всё. В чём проблема?


Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
mtg20102010
Ты ещё с нами?

Mil_la
Спасибо!
Вчера сорвалась.... Ходили в лес за березовым соком... думала только укушу яблочко.... и понеслось....
Получился белково-углеводный день...

Доброе утро всем!
Неа, я уже не с вами! Точнее с вами, но не на БУЧе! Но я здесь наблюдаю за вами. Буду пока вас читать, может позже присоединюсь.

Всем здравствуйте!
Хочу к Вам присоединится. С сегодняшнего дня решила попробовать БУЧ. Сегодня первый белковый день

Добрый день. Поясню.
Коридор у меня 1600-1700 из-за большой спортивной нагрузки... Вопрос в том, чтобы набрать этот объем МЕДЛЕННЫМИ углеводами (фрукты, особенно бананы, я все же отношу к быстрым.) Соответственно, наковырять 1600-1700 гречей, бурым рисом льном и овсянкой, зеленью, овощами и возможно - кислыми яблоками - для меня проблематично....

У вас калорийность ок 1300. С хлебом и бананами такую действительно легко набрать...

Пожалуйста, отпишитесь, кто разбирается!
Хочу купить протеин, чтобы добирать белок, когда творог и курогрудка уже не лезут.
Как его нужно выбирать? На что нужно обратить внимание? Какой фирмы? Состав и прочее?
Спорта у меня практически нет, только пешие прогулки и ходьба с Лесли, и то не регулярно.

На счет протеина не подскажу))), много белка в кальмарах- отваривать и кушать, еще делать с ними салатик с яйцами( я обычно с белками), сыром ( в сыре тоже достаточно белка, только выбирать маложирные сорта + укроп, заправить можно сметаной маложирной), торт белковый с курицей ( инете достаточно рецептов, только листья салата не надо добавлять, ну или если укладываетесь в Угли, то парочку можно), рыба- кладезь белка ( хек, минтай и другие нежирные сорта), куриная печень- тоже много белка, запеканочку из творога можно, когда просто творог приелся ( 200 гр творога обезжиренного, 15-20 гр отрубей, залить их кефиром (70 гр)или молоком, чтобы набухли , 1 яйцо ( лучше только белок), немного изюма (15-20 гр)и меда ( гр 15), взбить блендером творог и отруби, добавиьь яйцо и мед, взбить до однородности, в конце добавить изюм, в форму все и запекаем- вкусно очень)) самой подсказали недавно, попробовала, понравилось)))

Да, вполне можно добрать белка разнообразной едой, не только кура и творог.

Завтра начинаю снова белковые дни. Снова буду на ногах, Так что снова, в основном, буду кусочничать.

mtg20102010

Прива!

Соглашусь с девочками, что можно-таки добрать белок и традиционной едой. Но сам, к сожалению,))) отношусь к той категории, кто все-таки добирает его протом...)))

Расскажу про себя, а ты уже задавай вопросы походу.

Чутка теории. Проты делятся на: соевые, сывороточные, изоляты, многокомпонентные и казеин... Еще есть гидролизат...

Так вот... Самые дорогие это - гидролизаты и изоляты, т.к. В них большая концентрация белка и они практически без примесей углей и жиров. Скорость их усвоения - самая высокая.
Далее... Сывороточный дешевле и имеет по сравнение с вышеописанными протами более низкую скорость усвоения, но тем не менее тоже очень высокую. Про соевый писать не буду, - он довольно редко встречается, так же как и говяжий и яичный, и хвалят их не особо.
Еще чутка подешевле - многокомпонентный. Это смесь из нескольких фоомул других протов. Являются наиболее распространенными и ходовыми.
Казеин занимает особую нишу. В силу своей структуры он медленнее нежели другие виды протеина усваивается в организме, поэтому используют его чаще всего, заменяя вечерний прием пищи, дабы с утра не быть голодным.

Я об'ясняю специально "на пальцах", дабы не перегружать твой мозг издишней терминологией.)))

Я выбираю для использования утром и днем многокомпонентный, а на ночь пью казен, который отлично помогает мне бороться с вечерними зажорами и помогает с бодростью духа утром.)))

Если тебе нужен прот именно для "добирания" по белкам, - рекомендую именно казеин и именно в вечерний прием.

Про бренды напишу чуть позже.