warda
умничка! рада,что тебе нравится да и вес конечно душу греет я эту неделю на 2050

Девочки, всем привет!

Второй день читаю ваш форум и решила к вам присоединиться. Новеньких в свои ряды принимаете?
Помогите, пожалуйста, разобраться в системе (вроде и читала мат.часть, а все равно остаются вопросы).

Высчитала по формуле свою оптимальную калорийность (для поддержания веса), получилось - 2092 ккал.
Я так поняла, надо в течение двух недель проследить динамику веса (отмечая все значения), а потом решать, что делать дальше.

Так вот вопрос - эти две недели с какой калорийности начинать? (совсем запуталась).
В дополнение скажу, что вес у меня относительно постоянный последние 2 года (65 кг при росте 167, стараюсь есть полезные продукты, без слив.масла, не сильно жирные, хотя сладкое себе позволяю, и на диетах никогда не сидела).
В идеале, хотелось бы похудеть до 58 кг....

Очень нужны советы

Kosichcki

если ты не считала ккал.,то в течении недели нужно ежедневно считать и записывать и ккал., и вес..
а через неделю будет ясно,как ты питалась,и что тебе делать:-разгонять обменку или идти на установочные .

Т.е. я питаюсь как обычно и записываю все данные.
По итогам этой недели у меня получаются усредненные значения, правильно?
А как я в дальнейшем пойму, добавить мне калорий или убавить? Я же пока только одну неделю буду все записывать.... Взять и прибавить калорий (на 100) на 2 неделе и посмотреть, как будет отклоняться вес от 1-й недели?
Или лучше уменьшить?)

Привет! Не смотри пока на вес. Просто считай калорийность рациона всю неделю. В конце недели будет ясно, как ты питаешься. Может быть твоя калорийность недостаточная для тебя, тогда надо будет постепенно ее повышать и разгонять обмен веществ, а потом только приступать к МФ. А если окажется, что ты питаешься на свои положенные 2100 ккал (или выше, если спорт присутствует), тогда можно будет начинать установочные недели, в которые ты должна будешь соблюдать калорийность очень точно (+\-50 ккал в день), и взвешиваться ежедневно, и вот тогда уже после 2 установочных недель будет видно, в какую сторону отклонился твой вес, и можно будет начать регулировать калорийность по системе МФ.
Так что пока в течение недели ешь как обычно, но все взвешивай и записывай. Не старайся подогнать свое питание под какую-нибудь определенную калорийность. В идеале, подсчеты сделаешь в конце недели, чтобы они на тебя психологически не давили.

Девочки, еще хотела вот что узнать... Зашла на сайт МФ, где можно найти калькулятор для подсчета калорий.
Написано, что надо заплатить 20 руб. Это я каждую неделю должна платить или разок внес и считай себе на здоровье?

по-моему-да.каждую неделю.
я не пользуюсь калькулятором,точно не знаю.

А как считать калории, если не в калькуляторе? Самой прикидывать примерное значение?

Ты имеешь в виду считать калорийность того, что ты ешь или считать, сколько калорий тебе положено на новую неделю? Калькулятор на сайте МФ как раз и определяет калорийность на неделю в зависимости от разницы ТВН. Я им не пользуюсь, веду ручной подсчет, упрощенный, как в журнальной версии МФ: отвес 400 - калорийность та же, отвес меньше 400 - калорийность на 100 меньше, отвес больше 400 - калорийность на 100 больше. Вот и все. Но можно и более подробно вручную считать, в полной версии МФ все расписано.

А калорийность съеденного можно считать прямо тут в калоризаторе.

Всем привет!

7 неделя МФ, режим -400, упрощенный ручной подсчет:

Типичный вес предпоследней недели 57,1 кг (в прошлый раз ошиблась в цифре)
Типичный вес последней недели 56,7 кг
Недельное изменение веса -400 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1311 ккал (вместо 1300)
Средняя калорийность последней недели 1391 ккал (вместо 1400)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1400 ккал

Продолжаю ограничивать углеводы и налегать на белок, с таким питанием вес пока стабильно вниз идет.