Можно пойти двумя путями, или через анализатор рецептов ( но для каш это хлопотно у меня например каждый день есть различия или мед например или изюм или сахар или ягоды ) или через анализатор продуктов.
В любом случае и там и там отталкиваемся от веса " сухого " продукта. Например молоко 1 % вбиваете в базе (по моему есть) пишете вес в таблице появляется значение, так же овсяные хлопья геркулес 30 гр и вам база рассчитывает БЖУ на 30 гр, плюс сахар 15 гр и тп
По поводу каш я сразу по "сухому продукту " забиваю на завтрак уж хлопотно на все случаи жизни все виды каш рассчитывать рецептами, а какие то рецепты посложнее считаю в анализаторе рецептов ,потом забиваю в свои продукты готовыми блюдами. Для овсянки вбила в свои продукты часто используемые хлопья " геркулес традиционный " больше всего его уважаю и овсяную крупу. К остальным кашам ровно дышу , да и в них как правило меньше полезного как по крупам так и по виду помола.

А что мешает взвесить сухую если есть весы?!)

Омут
Весы есть, просто варю на всех, дети едят и я потом остатки

Сейчас она даже на рынке есть, а вообще присмотритесь на полках в Сильпо (Жменька, например).

Девочки, всем Выкладываю свое меню за вчерашний день - вписалась в БЖУ, все зелененькое
Еда — 1338.6 ккал.( Б 103,5, Ж 46,3, У 134,5)

Завтрак (08:51) 376 гр. — 160.00 ккал.:
овсянка с отрубями (176 гр.) — 156.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ланч (08:52) 244 гр. — 151.30 ккал.:
Курица (грудка вареная) (94 гр.) — 128.8 ккал.
Бульон куриный (150 гр.) — 22.5 ккал.

Обед (20:13) 380 гр. — 351.20 ккал.:
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Банан (150 гр.) — 133.5 ккал.
миндаль (30 гр.) — 182.7 ккал.

Полдник (08:53) 400 гр. — 503.20 ккал.:
Морковь (40 гр.) — 12.8 ккал.
Свекла (30 гр.) — 12.0 ккал.
Капуста белокочанная (30 гр.) — 8.1 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал.
Ананас (20 гр.) — 9.8 ккал.
Сыр Российский (15 гр.) — 54.4 ккал.
пломбир мальвина (60 гр.) — 139.2 ккал.
Яблочный компот (100 гр.) — 85.0 ккал.

Ужин (20:22) 140 гр. — 126.80 ккал.:
творог 3% (100 гр.) — 106.0 ккал.
Молоко 2.5% (40 гр.) — 20.8 ккал.

Перекусы (20:23) 100 гр. — 46.00 ккал.:
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.

Помогите пожалуйста скорректировать меню на день,чтоб выходило примерно 1200-1500 ккал! занимаюсь кардио и силовыми в течение недели, хочу сжечь немного жирка(
замечаю, что практически каждый день так питаюсь,причем не испытываю чувство голода, не знаю, как бы увеличить калорийность!

ikeepfit
Привет, Василиса.
Заполни пожалуйста свой информер, ну чтобы картинка была ясна
Но уже сейчас понятно что ты очень мало кушаешь, а если учесть ещё и тренировки, то вообще
По поводу жира, а ты уверена что тебе нужно сгонять жир?! Может лучше вместо этого набрать мышц?!
Чувство голода ты не испытываешь, вероятнее всего, из-за того что у тебя замедлен метаболизм, разогнать его поможет спорт и дробное (5-6 раз) питание.

Для начала перейди с обезжиренного творога на 5-9%, вместо курицы на говядину/рыбу. Побольше разнообразия в меню, чередовать виды белка и круп, добавить правильного хлеба (ржаного, без добавления пшеничной муки).
Введи за правило ланч и полдник, и причем не просто одно яблочко, а полноценный прием пищи.


Относительно корректировки твоего меню, ниже привожу очень хорошую схему для начинающих:

Что такое информер?
Да, я пять раз в неделю занимаюсь кардио и 3-4 раза силовыми, кушаю все равно так же
Спасибо, а то у меня уже бзик, что если перейду с 0% творога на более жирные то не смогу согнать последний жирок!
Да, я уверена, хоть и мааленький, но жирок. Обидно
А вообще, спасибо за помощь

ikeepfit
Понимаешь какое дело, если ты кушаешь совсем мало, то организм переходит в фазу накопления, т.е. откладывает в жир всё что только возможно. Поэтому для правильного похудения дефицит должен быть, но не большой. У тебя большой дефицит, я даже подозреваю, что опасный(((
5 раз кардио и 3-4 силовые?! Я так понимаю ты одна занимаешься, без тренера?!
Такими частыми занятиями ты себе только вред причиняешь
Мааааааксимум 2 кардио и 2 силовые в неделю, и-то это потолок. Мышцы же должны успеть восстановиться.
И потом мыцшы растут только в фазу анаболизма, т.е. избытка калорий, а у тебя его и подавно нет((((
Такими нагрузками ты только суставы и сердце себе подсадишь

Если хочешь совет, то вот он: поднять коридор до 1200 (на первых порах) и систематизировать нагрузку. Иначе итог может быть печальным.
Я что-то даже распереживалась за тебя Не пропадай, ок?! Заведи себе дневничек, здесь много отзывчивого и опытного народу, помогут-подскажут.

Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд:
natusya_k
Привет
Хорошее меню, мне понравилось)))
Ну кроме курогруди, но если она не каждый день, то
Только вот коридор не маловат всё-таки?!

Даа, это моя болезнь: поднимать всем коридор

Спасибо большое за помощь и поддержку Я тут просто пока еще плохо разбираюсь (новенькая так сказать)
Да, без тренера. Мне главное не мышцы нарастить, но жирок убрать .Очень надеюсь сжечь этот маленький противный жирок Буду следовать вашим советам. Спасибо

Добавлено спустя 4 минуты 46 секунд:
А как тут дневничок себе создавать и обращаться к пользователю (не в лс)? Помогите пожалуйста