спасибо за советы. разобралась))

knatka, но для частого питания более маленькими порциями есть и другие обоснования, помимо скорости метаболизма. Например, при повышенной кислотности желудка противопоказано иметь большие перерывы в еде, чтобы не было голода и выделения травмирующего желудочного сока. Малые объемы пищи легче перевариваются, усваиваются и не задерживаются в желудке при недостаточной и не вполне корректной работе ЖКТ.

Спасибо за совет, но не считаю нужных дожирать рафинированный сахар для того, чтобы набрать побольше каллорий. Спасибо, что так за меня переживаете.

Bovtenok
А дожирать вообще ничего не нужно, ни сахар, ни капусту. Поесть иногда полезно что-то, а жрать вряд ли полезно.

Odelle
Совершенно верно. Частые приёмы пищи показаны при многих заболеваниях и вообще бывают очень удобны. Я, например, люблю есть 4 раза в день, мне так оказалось комфортнее всего. Но это не имеет отношение к разгону обмена веществ, как любят писать во многих наших популярных статьях. Мне, например, потребовалось какое-то время что бы найти научные данные в этом вопросе. Для меня вопрос обмена веществ, к сожалению, очень актуален из-за моих заболеваний.

Я бы еще обратила внимание на количества белка и углеводов в рационе.
Далеко не все способны съесть то порой аховое количество белка, что считает сайт. Диета спортсмена, а не обычной похуделки.
Оно и не надо.
Особенно если не лезет.
Не надо упираться есть по 150 граммов белка, а то и больше.
Если вы не любитель белковой пищи.
Ешьте больше углеводов.
Тот факт, что огромное количества белка как-то способствует похудению... а углеводы похудению враг - это тоже миф.
И там, и там на 1 грамм приходится 4 ккал.

Я это проходила, тоже белком закидывалась, аж по 170 грамм бывало.
Сейчас ем не больше 135.
А углеводов наедаю до 280 грамм, если бы коридор позволял ела бы и больше.
На процессе снижения жировой массы это никак не отразилось.

Да, спасибо. Я тоже думаю, что угли нужны. Иначе опять-таки мышцы начнут сгорать.
На этом этапе мне удобно утром и вечером пить коктейли и белок добирается. Для меня главное в углях - это поменьше простых углеводов, тогда все будет ок.

Вот белок да - мне очень тяжело съедать более 120 грамм белка в день. И обычно я его добираю даже не мясом с рыбой, а молоком и творогом...
knatka, да, мне тоже легче есть часто по-немногу. Во-первых, я уже не могу за раз съесть сильно много, а во-вторых, если долго потом не есть, начинает болеть желудок, да и вообще не очень хорошо себя чувствую. У меня плохо работает ЖКТ, потому частое питание как-то все процессы ускоряет, что касается переваривания и выведения.

Всех с 8 марта!

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
У меня за неделю -4 кг, какие у вас результаты?