От 125 кг Кто со мной? Очень нужная компания и поддержка!

Анка29

Лошадка-Маруся
Обратись к Дине Dream30
Она у нас тут гуру по правильным расчетам ! :-)

Да ,я думаю, она сама увидит и напишет !

Dream30

Лошадка-Маруся, приветствую!
Я для расчетов пользуюсь калькулятором, который находится здесь на сайте в личном разделе. В калькуляторе можно выбрать желаемый баланс БЖУ, и он по Вашим данным сам посчитает количество ккал для снижения веса, количество белков, жиров и углеводов. Советую выбрать медленное или умеренное снижение веса, с учетом физической активности.

И физическую активность подключить, начать с ходьбы, это самое оптимальное в нашем весе за 100 кг.

Сама я питаюсь в среднем на 2100 ккал, снижение веса выбрала умеренное, при малой активности 1-3 тренировки в неделю. Работа у меня сидячая. Из активности ходьба 5-6 раз в неделю в среднем по 7 км, плюс три раза в неделю занимаюсь с Лесли Сансон, 3 мили с гантельками хожу.

Баланс БЖУ придерживаюсь 30%/30%/40%, употребляю повышенное количество белка, из-за своих личных пищевых пристрастий (свой выбор никому не навязываю, говорят есть много белка вредно), в норме же белок на сколько мне известно это 1-1,5 грамм на 1 кг веса идеального (или даже читала на 1 кг сухой массы тела)... В калькуляторе же БЖУ считается по выбранному Вами балансу, он может быть своим или выбранным из предложенных.

Искренне желаю Вам удачи!

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
Re: От 125 кг Кто со мной? Очень нужная компания и поддержка!
Анка29, да ни гуру я... что ты. )))
Меня тут саму недавно клевали за огромное количество белка в рационе, так что с меня пример брать не надо. )))

Для самостоятельных расчетов у меня была где-то ссылочка сейчас поищу, может найду... но мне кажется считать на сайте, с помощью калькулятора даже удобней.

Dream30

Для самостоятельных расчетов здесь на форуме есть материал.

viewtopic.php?f=49&t=2137

Хотя и он не идеален.
Нужно считать, пробовать на практике и искать свое оптимальное.

Я нашла, и вот уже пять месяцев как хорошо худеется и при этом питаюсь хорошо, не голодаю. Тьфу, тьфу... не сглазить.)

Добавлено спустя 7 минут 36 секунд:

Alenamila писал(а):

Я с тобой про баловство согласна , только вот мне кажется что когда долго по времени правильно питаешь, уже ништячки себе правильные выбираешь. Я сейчас пусть где то больше съем ягод или фруктов чем бутеброд, ну а если бутерброд то он все равно правильный получается))))0

Аленка, согласна, подпишусь! )))

Анка29

Dream30
Диночка , щас я выползу из больнички , и мне поможешь рассчитать всё правильно ? Ага ? :-)

Ну очень хочется похудеть ... :nez-nayu:

Ты мне подсказывала уже , но я в своём несерьёзном дневнике потеряла... :smu:sche_nie:

Dream30

Анка29, так сайт же прекрасно все считает, стоит только задать ему необходимые параметры... зачем выдумывать, когда здесь такой сервис. Выздоравливай! ))

Lalochka

Доброе утро, красавицы) Приятно читать вашу тему, хотя понятно что не от хорошей жизни мы приходим на такие форумы... Но самое главное - разумные мысли, которые я наконец тоже могу оформить в голове. Вот прониклась очень у вас на теме...

Dream30 писал(а):

InnaD, вот у меня такая же грустная арифметика... только я в итоге до 143 кг доросла... ((((

А баловать себя иногда вредностями можно и нужно, не надо делать себе установок на запрет, бо запретный плод сладок... только это должно быть именно иногда... а не постоянно. Это не должно вести к угрызениям совести, срыву и обжиралову. Это и есть культура питания... Захотелось, вписали в калораж питания, съели... все, никакой трагедии, а то как обычно съела шоколадку... блин я сорвалась... пойду на последок сожру весь холодильник, а завтра опять на диету... а лучше начнука я с понедельника... и давай метелить до понедельника все, что плохо лежит... каждый день как в последний раз.

Вот прям как про себя опять же прочитала. Волшебные понедельники, вот как есть волшебные)
Я тоже перестала ставить себе строжайшие ограничения - а ведь было такое... просто надо научиться слушать себя - а ведь это тоже проблема. А то эти угрызения совести по факту просто голову ломают потом)))) а вредностей хотелось и будет хотеться - мы ж вес такие живые люди. А если убрать эти установки запретные - ощущения проще))). Вот этому я и стараюсь сейчас снова научиться и снова к этому привыкнуть. Ну и не голодать. Так что медленно но верно...
Хорошего дня всем ))

Анка29

Dream30
Спасибо ! :-):

Lalochka

Ой а я тоже рассчитала быстро еще раз коридор - ну вообще то что и делала, то и получила - 2000 калорий в среднем. Так что рада что не ошиблась (так как пришлось на этой неделе поднять свои записи еще по Борменталю, правда там вес больше был конечно) - еще раз спасибо за ссылку)

Наталия.73

Dream30 писал(а):

Я нам всем желаю не только добиться желанного результата, но и удержать его на долгие, долгие годы!

какое хорошее пожелание...спасибо!

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:

Alenamila писал(а):

питаюсь на автомате. Но я честно говорю я похудела, чуть позже гляну на сколько. Сейчас болею ветрянкой особо не до еды
Я смотрю вы и в лето марафончик замутили, молодцы, я не участвую но буду стараться в темке появляться чаще :buket:

поправляйся поскорее! марафончик только начали, может передумаешь еще?

завтра буду питаться таким салатом
200 г капусты (краснокочанной или белокочанной) мелко нашинковать
150 г изюма без косточек промыть, замочить
150 г моркови мелко нашинковать
200 г яблок кубиками покрошить
растительное масло, но я заправлю йогуртом без добавок

InnaD · Второй этап 88 кг (к 15.09.2016 году)

Alenamila
Выздоравливай поскорее, лето, солнце......... :butter-fly:

Я согласна по баловать только в привычку каждодневную чтобы не вошло. А то съела мороженое, или шоколадку по началу вес сразу не прибавляется, и думаю ничего можно еще а потом незаметно.............Я сластена, шоколад как наркотик.

Девочки а вот я сегодня себя побаловала от души. У меня день роджение и шашлыки куриные , овощи, и мороженое. Ккал не считала сегодня. Завтра может на творожке?

От 125 кг Кто со мной? Очень нужная компания и поддержка!

Кто сейчас на конференции