всем приветы! я вернулась. Вес сегодня 55,9 кг, на кг выше моей нормы. Вчера утром вообще было 57 сделала кефирный день, кг ушел. Вот и назрел вопрос тем, кто знает в этом толк.
Это вообще хорошо делать такие разгрузочные дни? Вы так делаете когда видите большой плюс? Это не вредно для здоровья?

ВераКу
у меня при весе 55 кг и росте 164 см - норма для поддержания - это 2000 кал. и это без особой физ нагрузке. Я считала по какой-то спец формуле не помню какой но очень известной, а то что сайт рассчитывает не правильно совсем)

Вот так, наверное?
6*(рост - возраст)+вес*20-150

Это для женщин, с офисной работой, без спорта.

ksu_una
возможно, но там еще коэффициент был на который надо было все дело умножить, помню что мой был 1,3 самы махонький.

Это самый упрощенный вариант, уже с коэффициентом.
Есть чуть сложнее формула - УОО=655+(9,5хвес)+(1.8хрост)-(4,7хвозраст). Вот в этой формуле, чтобы найти расход энергии, надо умножать найденный УОО (уровень основного обмена) на коэфициенты. 1.2 - это постельный режим, 1.3 - палатный в больнице (ну или дома при перемещении только себя самой от кровати к санузлу, к столу и к окошку - воздухом подышать). Если еще ходишь на работу, хоть иногда в комнате полы моешь и т.п. то надо минимум 1.4 брать коэффициент.

Marinabomba
Ну, да, я посмотрела, что сайт выдаёт для твоего роста-веса - всего калорий на 50 больше моего коридора, несмотря на небольшую разницу в росте и довольно значительную в возрасте. А ты свою цифру - 2000 - временем проверила? работает, не прибавляешь на ней?
мне вот, зараза, трудно сказать, на чём я прибавляю. Прибавляю, когда не считаю, а сколько я не считаю - 2200 или 2500 - кто ж его знает. Надо будет зажоры свои посчитать. Но когда считаешь и записываешь, как-то не очень жрётся

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
ksu_una
6*(рост - возраст)+вес*20-150
О, вот по этой формуле нам на курсах считали. То, что по ней выходит, реально, маловато. Или уж совсем для сидячих и не встаючих, а я всё ж таки занимаюсь потихоньку

ksu_una
По второй формуле тоже выходит негусто, 1783. Погуглила, нигде не расписано, насколько можно умножить, если физ активность небольшая есть. А ты себе насколько умножаешь? на 1,4?

По расчету - на 1,4, получилось 2031. По другим формулам чуть больше - 2103 и 2082. Но по факту, после разгона на МинусФунт я вышла на 2200-2300 для поддержания. При этом у меня физическая активность близкая к никакой. Да, на работе раза 2-3 (редко 4) поднимусь без лифта на 4 этаж; пройду, может, в общей сумме, вместе с дорогой из дому-домой - 1км. Ну и домашние дела.

Девочки а что с разгрузочными днями? никто не практикует? а то мне никто ничего не ответил(

Видно решили, что с имт 21 разруз ни к чему. С имт 31 кстати тоже.