А давай посчитаем. Если на день 2000 ккал, то ужин 400 ккал. Единиц сытости должно быть 160. 2,5 конфеты это примерно 200 ккал и 17 единиц сытости. Чтобы не остаться голодной, надо доесть 200 ккал и получить 143 единицы сытости. Т.е. продукт должен быть с индексом сытости 172.
Это на выбор огурцы, томаты, капуста, суп, компот, морковка. Все. Уже не прокатывают ни арбуз, ни картошка, ни даже знаменитый 1% творог - останешься голодной. Или перебор по калориям. Конфеты они такие.
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=140

Не знала о таком. Почитала.
С яблоками не согласна!!! После яблока почти сразу сильно хочу есть.
Пойду подробнее читать.

Да уж.
Коэффициент сытости вещь пожалуй еще более индивидуальная, чем ГИ. И поди ж так же зависит от сочетания продуктов. Все-таки в реале я крайне редко ем монопродукты.
Мне тоже яблоки и, как ни странно, яйца, сытости не дают. Уж лучше арахис.

Если ужин 400 ккал, то это 870 г яблок. Неужто съевши захочется еще?
А так да, яблочко в 60-70 ккал только для затравки.

Добавлено спустя 9 минут 55 секунд:

А куда деваться? Все по среднему, в том исследовании усредняли по 12 студентам на каждом продукте, разбросы дикие. Но по честному тоже документированные, никак конфета на творог по сытости не налагается. Разве что груша с яблоком опасно близко. Главное ведь, что прослеживается тенденция, а она общая. Значит, по сытости можно планировать меню на санаторий или ДО, воинскую часть. А что там из сотни человек 10 обожрутся а 10 останутся голодными - так на то доп. буфет за деньги или хлеб на столах без ограничения. Главное, что 80 человек останутся довольными.
Опять же исследовали на здоровых студентах, следовательно при ином возрасте (пионеры, пенсионеры) или специфичных обменных желудочных заболеваниях зависимости могут быть другие. А где британским ученым из университета взять других подопытных? Студенты под рукой, люди безответные, за зачет в любом исследовании бесплатно поучаствуют. А другим придется платить.
Все эти исследования уникальные и больше не повторяются. УОО измеряли в 1918 году а затем в 1990 чтобы установить, что люди за 70 лет - 3 поколения - изменились на 5%. Миннесотский эксперимент - 1944 год и никаких шансов на повторение. Впрочем, форумные худелки каждый год повторяют, но то без фиксации результата и без всякой веры.

Ну если почти килограмм яблок, то наверно да, еды больше не захочется. Экспериментировать, пожалуй, не буду, объем желудка жалко.
У меня ещё в анамнезе три года стройотряда в юности, мы эти яблоки собирали и жрали в страшных количествах. Предполагаю, с тех пор у организма по поводу яблок отличное от общенормального мнение.

Лично у меня неплохо получается, на подсчете калорий получилось сбросить за месяц 5 килограм

Всем привет! Я провела неделю на подсчете кбжу и уже почти нет сил на подсчеты, очннь много времени уходит на это, ведь по мимо калорий, надо еще и бжу рассчитать правильно. Я вечно что-то недоедаю или переедаю((( Как вы справляетесь? Может есть способы? Хотела составить меню на неделю,но вышло только на два дня ближайшие

Что-то не поняла. В чём вообще проблема? 5 минут в день на занесение результатов в "Мой календарь".
Вы заполнили здесь на сайте вкладку "Планирование питания"?
Я вообще где-то первый месяц-два только осваивалась сначала с записями, пока привыкла, да пока вышла на более-менее приемлемое меню))

Никогда не читай газет и не считай бжу. Хватит с тебя и К.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

Ето ты их не в ту сторону считала радимая. 5 кг в месяц если в тебе не 120+ с отеками много.

Привет худеющим и похудевшим)
Я на подсчете КБЖУ с 18.09-новенькая
Считать получается неплохо,голоднои тоже не хожу,ем на 1200-1400ккал/день
Кардио ежедневное часовое,двухчасовые пешие прогулки с детьми ну и весь день практически все бегом,инои раз и присесть некогда
Тратится на мои упражнения,дела и пр порядка 2.500-2900ккал
БЖУ в пределах рассчитаннои нормы
Вопрос-чего не уходит вес?одежда,правда,становится свободнее,а вес стоит,как вкопанныи.понимаю,что может я отекшая,на ГВ и без КД 8 месяцев,но сколько же во мне тои воды?
Обьясните плиз ети моменты -мотивация слабеет с каждым днем((((...
Да,мне 41 и мои вес 87 кг,рост 170