Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Galla55

Coyote писал(а):

Galla55 писал(а):

Если интересно, приведу данные:
Основной обмен 1953.50 ккал
Рабочий обмен, с учётом активности 2344.20 ккал
Коридор для сброса веса : 1640.94 — 1992.57 ккал
Поддержание веса: 2226.99 — 2461.41 ккал

Если не тяжело, кинь ссылку на этот сайт. Это дионовский коридор шириной 350 ккал, похудение ты заказала полкило в неделю. Но диона нет, просто любопытно, где еще этой методикой пользуются. Хвост этого коридора вообще-то в Америке завяз.
Хотя и тут косяк - коридор на похудение 350 ккал, а на удержание отчего-то 10%, по 5% в каждую сторону. Принципы одни, должно быть поровну, болтает одинаково там и там.

dietadiary.com

коломыя

Galla55 писал(а):

Белки 117.6 - 130.0 грЖиры 52.3 - 57.8 грУглеводы 156.8 - 173.3 гр

А почему жиры так мало. Даже на ИВ при росте 170см мне кажется мало.

Galla55

коломыя писал(а):

Galla55 писал(а):

Белки 117.6 - 130.0 грЖиры 52.3 - 57.8 грУглеводы 156.8 - 173.3 гр

А почему жиры так мало. Даже на ИВ при росте 170см мне кажется мало.

По факту может быть и больше 65-75 гр

коломыя

Galla55 писал(а):

По факту может быть и больше 65-75 гр

У меня вес 117кг. Жиры по факту получаются 80-100гр

Svetik225

Galla55
Можно не нажимать кнопку "рассчитать оптимальную суточную потребность", а сразу заносить калорийность и БЖУ вручную в пустую строку снизу. БЖУ можно посчитать исходя из потребностей вашего организма для поддержания, начинайте с граммов на кг веса (по нормативам). С учетом диапазона значений у Вас получиться коридор для поддержания, а после этого уменьшите калорийность с учетом дефицита (например отнимите 400 ккал от калорийности поддержания) и уберите углеводов на эти же 400 ккал, но в граммах.
Перевод из граммов в ккал простой:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал

Это и будет ваш коридор, внутри него задаете калорийность на неделю (просто запоминаете, что она должна быть 2000 ккал к примеру) и под нее БЖУ сами набираются, не важно сколько, главное, чтобы они были в "зеленой зоне".

Galla55

коломыя писал(а):

Galla55 писал(а):

По факту может быть и больше 65-75 гр

У меня вес 117кг. Жиры по факту получаются 80-100гр

Все зависит от рациона, белковая еда дает больше жиров (сыры, яйца, курица...), если больше овощей, то и жиров меньше получается.

коломыя

Galla55 писал(а):

Все зависит от рациона, белковая еда дает больше жиров (сыры, яйца, курица...), если больше овощей, то и жиров меньше получается.

Я имела ввиду ССС не маловато будет такое количество жиров при таком весе, а не чем их разбавить в рационе.

Galla55

Svetik225 писал(а):

Galla55
Можно не нажимать кнопку "рассчитать оптимальную суточную потребность", а сразу заносить калорийность и БЖУ вручную в пустую строку снизу. БЖУ можно посчитать исходя из потребностей вашего организма для поддержания, начинайте с граммов на кг веса (по нормативам). С учетом диапазона значений у Вас получиться коридор для поддержания, а после этого уменьшите калорийность с учетом дефицита (например отнимите 400 ккал от калорийности поддержания) и уберите углеводов на эти же 400 ккал, но в граммах.
Перевод из граммов в ккал простой:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал

Это и будет ваш коридор, внутри него задаете калорийность на неделю (просто запоминаете, что она должна быть 2000 ккал к примеру) и под нее БЖУ сами набираются, не важно сколько, главное, чтобы они были в "зеленой зоне".

Возможно так и сделаю, спасибо!

Добавлено спустя 7 минут 41 секунду:
По факту жиров у меня и 78-85 гр бывает при калорийности 1700. Выше я сознательно не поднимаю. Может быть и неправильно, но мне хватает.

Tatiana87

Всем привет! :-)

Хочу поделиться своим маленьким успехом, я с 06.06 похудела на 10.2 кг на подсчёте калорий :dan_ser:

дальше - больше! впереди еще 12 кг :ps_ih:

Galla55

Tatiana87 писал(а):

Всем привет! :-)

Хочу поделиться своим маленьким успехом, я с 06.06 похудела на 10.2 кг на подсчёте калорий :dan_ser:

дальше - больше! впереди еще 12 кг :ps_ih:

Главное начать, а там обязательно все получится. Удачи!

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции