вот еще:
Еда — 1614.3 ккал.

Завтрак 07:30 (22:02) 116 гр. — 339.50 ккал.:
ячневая крупа в мешочке (40 гр.) — 128.0 ккал.
льняное масло (5 гр.) — 41.4 ккал.
сыр Гауда Кауфланд (43 гр.) — 156.5 ккал.
кофе Dolce Gusto (8 гр.) — 2.0 ккал.
Молоко 3.2% (пастеризованное) (20 гр.) — 11.6 ккал.

Ланч 10:00 (22:03) 208 гр. — 98.00 ккал.:
Нектарин (200 гр.) — 96.0 ккал.
кофе Dolce Gusto (8 гр.) — 2.0 ккал.

Обед 12:15 (22:03) 160 гр. — 32.00 ккал.:
Томат (помидор) (160 гр.) — 32.0 ккал.

свое (22:01) 330.5 гр. — 329.40 ккал.:
горошница (260 гр.) — 195.2 ккал.
котлета (70.5 гр.) — 134.2 ккал.

Полдник 15:00 (22:03) 410 гр. — 326.00 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
кофе Dolce Gusto (8 гр.) — 2.0 ккал.
тыквенные семечки сырые (10 гр.) — 56.8 ккал.
кефир Боженци (220 гр.) — 143.0 ккал.
флаксы с яблоком (12 гр.) — 49.0 ккал.

Ужин 17:00 (22:04) 330 гр. — 274.00 ккал.:
дорада печеная (130 гр.) — 178.1 ккал.
Томат (помидор) (190 гр.) — 38.0 ккал.
миндаль (10 гр.) — 57.9 ккал.

Перекусы 21:00 (22:04) 169 гр. — 215.40 ккал.:
кефир Боженци (150 гр.) — 97.5 ккал.
льняное масло (5 гр.) — 41.4 ккал.
какао темное 22% (2 гр.) — 9.1 ккал.
конфеты Merci (12 гр.) — 67.4 ккал.

swewar
Я смотрю тут получается в один день 1800 примерно, а в другой 1500 примерно и худеете?
Ну я так поняла уже, что надо действительно самой понаблюдать просто за весами при каком коридоре буду худеть. Сегодня чуть больше наберу,чем вчера и посмотрим

Машенька15
а раньше на скольки калориях худели?

Аукумба
вот я вчера выкладывала за две недели - не важно сколько калорий я могу и на 1300 и на 1500 и на 1900 худеть, но и точно так же вес может и стоять поэтому и не могу понять, сколько есть мне надо

Может все таки и мне подскажете:Сижу на подсчете калорий. У меня 1300-1350 в день. Но вот последние недели две вес стоит, хотя объемы уходят потихоньку. Для комфортного похудения мне надо 1500 примерно. Как думаете увеличить до 1500 или остаться на своих?

да, но не очень быстро.
Но я скорее привела примеры, как можно составить меню без тортиков и булочек.

Машенька15
Может дело не в количестве калорий, а в том, что конкретно едите?

Есть нужно так, чтоб организм получал все необходимое для своего нормального функционирования (и на текущий момент, и в дальнейшем), с разумным дефицитом. Посчитать можно лишь примерно, а затем подбирать опытным путем необходимую калорийность, в зависимости от отвесов. Скорость похудения полезней и практичней без фанатизма. Взвешиваться лучше каждый день (пока худеете), но есть ли отвес определять по цифрам за всю неделю, таким образом можно снизить вероятность попадания контрольного взвешивания на отеки или фазы цикла. При повышении сейчас КБЖУ могут быть плюсы в течение достаточно длительного времени, но потом пойдут здоровые отвесы. Может все же лучше было с разгона начать?
А сэндвич с курицей Вы как считали?

Добавлено спустя 8 минут 58 секунд:

Посмотрите, что советуют Машеньке, попробуйте адаптировать и применить для себя.

SovuniJa
сэндвич домашний, хлеб для сэндвича с работы утащила, там все сами готовят, без добавок каких либо , после него магазинный есть не могу (гадость по сравнению с этим). ну и собственно в него входила курица (варенная) листья салата и огуречик.
Я себя голодной чувствую редко, только в КД бывает,что хочется ЖРАТЬ, в обычные дни я не чувствую голод. Читала,что это часто так у людей с ожирением.
Я только вчера добавила в рацион такое - до этого неделю дома готовила, но сама не ела. Просто хотела добрать калории и не знала как, а сегодня уже у меня будет питание более правильное, все вредности вчера были съедены

Да я же не говорю, что сэндвич вредный) Интересно, просто, как считали. Вы его лучше по запчастям втыкайте, получите более наглядную картину и с другими продуктами - лучше самой считать )