Marina_T
Марин, а не хочешь попробовать на свинину перейти или жирную рыбку?! Разок в день,а?! Ну как вариант. Или орехи.
Я лично против большого недобора если ситуация не форс-мажорная (например простудное заболевание и т.д.)

Я отчасти согласна с вами, что всю жизнь с калькулятором ходить не будешь, но ведь привычка не правильно питаться формировалась годами,поэтому многие из нас на этом форуме, и чтобы выработать новую правильную схему питания организму то же надо привыкнуть,а для этого требуется на каком то этапе дисциплина и анализ. Насиловать себя, конечно есть через силу и сама не смогу и другим не посоветую, главное в случае недобора или перебора, посмотреть на пропорции БЖУ если пропорции сохранены то гуд, а если есть перекос в сторону одной из составляющих, то повод задуматься)

TeIra

и Вы правы тоже. На одну и ту же ситуацию каждый смотрит по своему.
Я лишь к тому, что не стоит излишне огорчаться и не дай бог винить себя, что недобрала калорий, а ведь должна была. В словах "И всё! Все пропало. С учетом ужина набирается у меня 1208 ккал. А надо то 1656!" я прочла именно это.

))Мы ж девушки склонны драматизировать

ага..бывает

Я сегодня опять с отчетом, с условиями по жестче. Тренировок сегодня не было ( увы вчера ушибла спину на тренировке сегодня пришлось взять тайм аут). Поняла, что в выходные буду держать курс на этот коридор нижнюю границу,очень комфортно и без излишеств, в дни средних нагрузок на верхнюю границу этого коридора, а когда высокие буду позволять себе что нибудь вкусненькое типа обожаемых пирожных.

TeIra
Так много сладкого и при этом по углям недобор
Силы для тренировок есть?! Совсем мало всё таки сложных углей...ну это на мой взгляд

у меня ж обед на работе) чем кормят - то и ем. нет времени и сил таскать еду с собой((( я свинину ем, рыбу ем, мясо ем, всё ем) даже сметанку ложку в салат кладу (не всегда). Просто что-то видимо жара, или работы навалилось, что или забудешь перекусить или не охота. Я вообще поняла за месяц, что еды на 1600-1800 ккал для меня как то много. Уже и ем гарнир и клянчу полдник)))
Вот перед тренеровкой если я пополдничаю - я прям занимаюсь с трудом! прям пузо мешает. прям не могу делать упражнения, как будто в животе много еды, тяжко((( поэтому я поняла, что надо кушать до тренировки за 3-4 часа. Иначе пузо набекрень((( нет легкости. А на ужин - я не могу доесть до корридора. Я же не могу съесть таз еды на ночь. Мне не в куда ее есть(((
Подумаю как мне и чего придумать.
Купила ржаные отруби, такие шарики))) пожую завтра с Активией кефирной (кефир обычный я не пью, у меня от него колики и п....с)))), только Активию могу пить 1%, не знаю почему так).
Схожу еще в магазин, куплю себе наверное коктейль белковый. Буду добирать после тренировки белок коктейлем. Стану культуристом!)))

Marina_T
Только отруби шарики, это не отруби Но для начала
Держи нас вкурсе

В том весь и фокус , обожаю сладкое в любом виде, но ведь сладкое сладкому рознь, месяца два назад нашла натуральный мармелад и пастилу
.Мармелад Б 0.5 Ж 0 У 72 Кк 259 брикет 320 гр делю на 8 частей 40 гр, пастила белевская ум отъешь: Б1.55 Ж 0.16 У 65 Кк 270, сегодня забегала на работу на столе оставалась шоколадка горькая 12 гр хватило, чтобы зажевать переживания ,раньше б слопала плитку )))) Ну а мед решила , что в кашу лучше мед не полную столовую ложку. Вот теперь если клубничку ем то добавляю в нее творог меньше углей плюс белок, так же абрикос вместо 10 ка, 3 штучки делю на 6 долек сверху творожок, углей меньше плюс белок.
По поводу сложных углеводов я их с утра стараюсь в виде овсянки и кусочка хлеба. Еще ж овощей много то же ж углеводы, рис я люблю но вот думаю над его полезностью в плане сложных углеводов пока не продумала, что еще вводить.Пробую не заслуженно забытые продукты сегодня купила тыквы и чечевицы черной у нее состав вообще красота и в отличие от фасоли не так смущает кишечник)))