Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Svetik225

Coyote писал(а):

А теперь бег. При своем весе 70 кг на километр уходит 70 ккал, значит надо пробежать 11,4 км за час. Да раз плюнуть. Полумарафоны регионального уровня 21,1 км пробегают за 1,3 часа, это в час 16,2 км. Чайник со скоростью 11,4 км в час полумарафон за 1 час 52 мин пробежит, это уже считай к концу банкета, когда все уже расходятся.

Абсолютно так)). Я сейчас нормально бегаю 10 км за час, а начала регулярно бегать (несколько раз в неделю) только этой весной (чайник). Но какой же это кайф - такая пробежка!! :-):

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Coyote писал(а):

Т.ч. та простая где отдельно на идеальный вес и ожирение, ближе к истине. Здесь главное в идеальном весе не обмануться, не написать себе 39 кг.

а как правильно посчитать свой идеальный вес?

Coyote

Svetik225 писал(а):

а как правильно посчитать свой идеальный вес?

Рост умножить на ОГ над бюстом разделить на 250.
Сравнить с весом по окончании школы.

Svetik225

Coyote писал(а):

Рост умножить на ОГ над бюстом разделить на 250.
Сравнить с весом по окончании школы.

посчитала, получилось 175см*90 см/250 = 63 кг, в конце школы я точно не помню вес, но в институте было в районе 70 кг, что выбрать? диапазон 7 кг, среднее или 63 кг?

Ал-Ива

Coyote писал(а):

Ал-Ива писал(а):

Зачем тебе столько много белков, которые в нормальную еду не укладываются. Снижай белки вдвое до 60 г, калории и кинешь на жиры и угли. С твоим раскладом если бы держала будешь стареть как лошадь вдобавок проблемы начнутся.

Таким образом моё сочетание БЖУ должно быть 60/90/210 так?

Ал-Ива

А как же тогда процентное соотношение? Здесь пишут 30/20/50%%, где-то 40/20/40%%, а на деле еще меньше. Как же посчитать БЖУ? Или просто не превышать калорийность,так?

Coyote

Svetik225 писал(а):

Coyote писал(а):

Рост умножить на ОГ над бюстом разделить на 250.
Сравнить с весом по окончании школы.

посчитала, получилось 175см*90 см/250 = 63 кг, в конце школы я точно не помню вес, но в институте было в районе 70 кг, что выбрать? диапазон 7 кг, среднее или 63 кг?

Кто же знал, что ты и в школе пышка была. 63 чем тебе не нра?

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:

Ал-Ива писал(а):

Coyote писал(а):

Ал-Ива писал(а):

Зачем тебе столько много белков, которые в нормальную еду не укладываются. Снижай белки вдвое до 60 г, калории и кинешь на жиры и угли. С твоим раскладом если бы держала будешь стареть как лошадь вдобавок проблемы начнутся.

Таким образом моё сочетание БЖУ должно быть 60/90/210 так?

Жиров и 70 г хватит, перекинь на углеводы. Полюбому ведь точно удержать не сможешь, далось вам это бжу.

Добавлено спустя 54 секунды:

Ал-Ива писал(а):

А как же тогда процентное соотношение? Здесь пишут 30/20/50%%, где-то 40/20/40%%, а на деле еще меньше. Как же посчитать БЖУ? Или просто не превышать калорийность,так?

30 или 40 % белков убийство. Качки убиваются, а тебе оно надо?

Весенняя улыбка

VrednaiaLisa

Добрый день, Я тут задумалась над подсчётами и вот к чему пришла. Мне нужно 1.5г белка на кг веса, при условии что мой вес 70 кг :girl_cray:

получаем 105 г белка в сутки. Т.е. примерно 350 гр кур. филе и 4 яйца. Этого будет достаточно? Спасибо большое!
* утром и в обед крупа (овсянка\гречка\перловка) остальное - зелень.

Coyote

VrednaiaLisa писал(а):

Т.е. примерно 350 гр кур. филе и 4 яйца. Этого будет достаточно?

Чтоб здоровье угробить, вполне.

ЮляК

VrednaiaLisa, я тоже употребляю примерно 1,5 гр. белка на кг веса. Но вот 4 яйца каждый день я не советую. Вообще каждый день есть яйца не полезно. Максимум парочку, и то если жалоб на здоровье никаких. Есть еще творог, йогурты, молоко. Это из животных белков. Вполне можно и растительные белки употреблять. Кстати, 350 гр. грудки тоже многовато.
И да, увеличивайте постепенно.
У Вас много физ. активности?

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции