1 неделя = 1500 ккал

10 мая = 1533.3 ккал = 70,7 (+2000)
11 мая = 1508.3 ккал = 70,3 (-500)
12 мая = 1509.9 ккал = 69,6 (-700)
13 мая = 1502.5 ккал = 69,3 (-300)
14 мая = 1514.5 ккал = 69,3 (0) - поздний ужин
15 мая = 1519.9 ккал = 69,1 (-200)
16 мая = 1515.9 ккал = 69,1 (0) - ночное чаепитие и недосыпание =)))
20 мая = 1633.1 ккал = 71.3 (+2200)

Отчет: 1 нед. МФ (0)
Типичный вес последней недели 69.6 кг
Недельное изменение веса 0 г
Средняя калорийность последней недели 1530 (рек. 1500)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1600 ккал

2 неделя = 1600 ккал

21 мая = 1624.4 ккал = 70.3 (-1000)
22 мая = 1607.4 ккал = 69.5 (-800)
23 мая = 1627.2 ккал = 68.7 (-800)
24 мая = 1618.6 ккал = 70.0 (+1300)
25 мая = 1610 ккал = 69.7 (-300)
26 мая = 1605.4 ккал = 69.4 (-300)
27 мая = 1712.5 ккал = 69.4 (0)

Отчет: 2 нед. МФ (-100)
Типичный вес предпоследней недели 69.6 кг
Типичный вес последней недели 69.5 кг
Недельное изменение веса 100 г
Средняя калорийность последней недели 1650 (рек. 1600)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал

3 неделя = 1700 ккал

28 мая = 1690 ккал = 69.4 (0)
29 мая = 1679.1 ккал = 69.6 (+200)
30 мая = 1688.9 ккал =69.0 (-600)
31 мая = 1658.1 ккал =69.0 (0)
1 июня = 1643.5 ккал =69.5 (+500)
2 июня --- была в Лесу без весов и с большим колличеством вина и мяса
3 июня = 1718.9 ккал =70.9

Отчет: 3 нед. МФ (0)
Типичный вес предпоследней недели 69.5 кг
Типичный вес последней недели 69.5 кг
Недельное изменение веса 0 г
Средняя калорийность последней недели 1710 (рек. 1700) + 350 бонус
Рекомендуемая калорийность новой недели 1800 ккал

4 неделя = 1800 ккал

4 июня= 1837.1 ккал = 70.1 (-800)
5 июня = 1816.6 ккал =70.1 (0)
6 июня = 1800.6 ккал =70.0 (-100)
7 июня = 1784.6 ккал =70.0 (0)
8 июня = 1830 ккал =69.2 (-800)
9 июня = 1768.2 ккал =--
10 июня = 1735.8 ккал =70.2 (+1000)

Отчет: 4 нед. МФ (+500)
Типичный вес предпоследней недели 69.5 кг
Типичный вес последней недели 70.0 кг
Недельное изменение веса +500 г
Средняя калорийность последней недели 1810 (рек. 1800)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1800 ккал

5 неделя = 1800 ккал

11 июня= 1757.5 ккал = 70.1 (-100)
12 июня = 1790.2 ккал =69.2 (-900)
13 июня= 1826.6 ккал = 69.5 (+300)
14 июня = 1840.2 ккал =69.5 (0)
15 июня = 1885.6 ккал =69.1 (-400)
16 июня = ??? ккал =---
17 июня = 1854.5 ккал =72.1 (+3000)

Отчет: 5 нед. МФ (-500)
Типичный вес предпоследней недели 70.0 кг
Типичный вес последней недели 69.5 кг
Недельное изменение веса -500 г
Средняя калорийность последней недели 1810 (рек. 1800)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1900 ккал

6 неделя = 1900 ккал

18 июня= 1904.8 ккал = 71.8 (-300)
19 июня= 1934.1 ккал = 71.1 (-700)
20 июня= 1895.8 ккал = 70.8 (-300)
21 июня= 1852.4 ккал = 70.2 (-600)
22 июня = 1950.1 ккал =70.2
23 июня = ??? ккал =70.1 (-100)
24 июня = 1892.5 ккал =69.9 (-100)

Отчет: 6 нед. МФ (+700)
Типичный вес предпоследней недели 69.5 кг
Типичный вес последней недели 70.2 кг
Недельное изменение веса +700 г
Средняя калорийность последней недели 1910 (рек. 1900)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1900 ккал

7 неделя = 1900 ккал

25 июня= 1940.9 ккал = 69.9 (0)
26 июня= 1859.7 ккал = 70.6 (+700)
27 июня= 1939 ккал = 72.4 (+1800)
28 июня= 1956.4 ккал = 71.3 (-1100)
29 июня= 1856.5 ккал = 71.2 (-100)
30 июня= 2000.3 ккал = 71.2 (0)
1 июля= 1978.1 ккал = 72 (+800)

Отчет: 7 нед. МФ (+1000)
Типичный вес предпоследней недели 70.2 кг
Типичный вес последней недели 71.2 кг
Недельное изменение веса +1000 г
Средняя калорийность последней недели 1910 (рек. 1900)
Рекомендуемая калорийность новой недели 2000 ккал

8 неделя = 2000 ккал

2 июля = 2026.3 ккал =72 (0)
3 июля= 2002.6 ккал = 72 (0)
4 июля = 2026.2 ккал =71.7 (-300)
5 июля = 2002.2 ккал =71.4
6 июля= 2090 ккал = 71.4
7 июля= 1960.3 ккал = 71.7
8 июля = 1978.5 ккал =72 (+300)

Отчет: 8 нед. МФ (+200)
Типичный вес предпоследней недели 71.2 кг
Типичный вес последней недели 71.4 кг
Недельное изменение веса +200 г
Средняя калорийность последней недели 2010 (рек. 2000)
Рекомендуемая калорийность новой недели 2000 ккал

selena
я сбросила весь отчетик... я может в чем-то не до конца разобралась... ... помогите разобраться... просто не хочется все назад вернуть... хочется все же дойти до конца ... а я уже на 3 кг назад вернулась .... как-то страшновато ...

Сейчас решила попытать счастья немного снизив коридор

10 июля =2016.5 ккал = 72.2 (-200)
11 июля = 1847.9 ккал = 72.5 (+300)
12 июля = 1853.6 ккал = ...

Mouse_ntl

Регулярные косяки (раз в неделю) сбили всю картину разгона. Поэтому получила то, что получила.

Как ни крути, а переходить на режим сброса веса рано. Пересидеть на разгоне полезнее, чем недоразогнаться. Лучше бы побыть ещё неделю на 2000 (а цель - минимум до 2100 дойти!). И только потом переходить в режим -200 и надеяться, что вытянешь.
Или сейчас идти в режим поддержания веса (минимум на месяц). А там смотреть.
Но если будешь нарушать, никакого МФ не получится.

И что это за бонус был на 3 неделе разгона????

selena
то дополнительная тренировка была ... кроме ежидневных... добавила себе танцы и решила отметить эту неделю как-то .... спасибки.... я так понимаю мне сейчас (так как я снизила на 3 дня 1800 коридор) начинать потихоньку повышать до 2100 ккал??? я правильно понимаю???

Если у тебя ещё и достаточно интенсивный спорт присутствует, то твоя равновесная калорийность окажется выше расчётной. Считай, что с этой недели разгон с 1800 идет. Следующая неделя 1900 и т.д. Не знаю, насколько это получится оптимально, но своими "качелями" ты всё равно уже все смазала и удлинила путь, так что хуже не будет. Еще раз про соблюдение калорийности. Здесь нет понятия "коридор питания". Ты должна соблюдать точно заданную калорийность. Допускается отклонение +/- 50 ккал с компенсацией на следующий день. Это означает, что если сегодня вместо 1800 у тебя получилось 1850, то завтра ты его компенсируешь и твой план 1750. Или при плане 1800 у тебя получилось 1780, то завтра у тебя по плану - 1820 ккал. Рекомендую напрячься и не нарушать. Твоя ближайшая цель - выйти на ТВОЮ равновесную калорийность. Чем равномернее питание, спорт, режим дня и т.д., тем меньше болтанок веса и тем яснее картина. Исключи алкоголь, шашлыки и прочие радости научись считать. Ничего пока не меняй в спортивных нагрузках - добавила танцы, пусть будут. Но должен быть ровный спортивный режим.
И отчёты еженедельно в темку пиши.
Удачи!

selena
спасибки ... что разьяснила видимо, я что-то доконца не дочитала... огромное спасибо

а детям творог не дают? пусть не 18%, но в рацион российских детей включен творог...Всяких данонов нет творожков?

Нет, детям творог не дают! Они их сразу к МакДональдсу приучают. Они у них с детства хот доги точат и пиццу, какой творог. Йогуртов в магазине полно, но 90% обезжиренные. Я дочке покупаю 1.8% жирности (это самое жирное, что нашла) - 180 калорий в баночке. И еще покупаю greek йогурт даноновский, он 80 кал за баночку, и по вкусу очень густой, чем-то на нежный творожок похож, но тоже 0% жирности. Есть gout cheesе (козий сыр), что-то вроде молочного творожка, очень густой, но много не съеш, его обычно в лазанью добавляют или cottage cheese (что-то вроде местного творога, но я к нему так и не привыкла, он немного подсоленный и слизистый какой-то) А вообщем то от недостатка творога не страдаю, я его раньше вообще не любила, но иногда для дочки покупаю, иногда для галушек или сырников,в чистом виде он у нас очень медленно уходит.

staut2000

Что-то не так в этом йогурте,смотри,я в Италии тоже долго выбирала,покупаю натуральный:на 100грйогурта.

Йогурт LaYogurt Probiotic такой http://layogurt.com/ В баночке 170гр - 180 калорий. Ж-1.5, Б -7, У-34 Мы перепробовали многие, но дочка не все ест. Этот по вкусу очень приятный и по консистенции очень нежный.