Я считаю, что необходимо всегда считать калории. Лишние калории всегда откладываются на долгий срок и переходят в жировые отложения. Необходимо использовать таблицы калорийности. Даже если они разные, то примерно цифры для продуктов будут схоже. Ну и для себя сделайте вывод, что лучше калорий чуть недобрать до нормы. У каждого человека своя норма калорий в сутки. Вот и необходимо ее придерживаться.

Чуть это сколько, по-вашему?

Да ничего страшного! Я понимаю, что некоторые мои особенности могут казаться странными..

Вот зашла сейчас на предложенный выше сайт по расчету суточной нормы калорий. Ввожу свои данные: вес 60, рост 161, объем талии 64, возраст 43, пол прекрасный (хи хи!) и физическая активность "минимальная". Получаем расчет по по формуле Маффина-Джеора базальный уровень метаболизма в сутки 1233 ккал. в день. Далее, эту цифру умножаю на 1,2 (эпизодические занятия или минимальный уровень физической активности), получаем 1480 ккал. в день. Из этой цифры вычитаем 300-400 ккал или 10%-15% , если число близко к базальному метаболизму. Выбираю второй вариант (т.к. если из 1480 отнять 300 или 400 ккал. , наверное будет ну слишком мало, 1180-1080 ккал.). То есть 1480-10%=1332 или 1480-15%=1258. То есть коридор где то от 1250 до 1330 ккал. в день.

Таки правильно??!!

Арифметически, наверно да.
По-хорошему - не очень. А почему физ.активность не можете добавить, я не поняла.

Планирую в ближайшее время добавить, со следующей неделе начну посещать спортзал. До этого момента делала дома некоторые упражнения, массаж сама себе тоже делаю. Посещать зал до этого не было возможности.

Оставьте пока калорийность в пределах нормы, то есть 1480. И посмотрите, что будет. Дефицит будет создаваться упражнениями. И будуте худеть. Плюс еще и тело будет формироваться. Тренированные 60 и не тренированные - визуально очень отличаются.

Согласна!

Я уже писал, КФА 1,2 не бывает. Минимальный 1,4. Если 1,2, то надо учесть СДДП, одно выходит. А поскольку твой именитый диетолог тоже пользовался 1,2, а тут случайный сайт да еще с ошибкой, приходим к выводу что диетолога выдумала сама. 95%. 5% на случайное совпадение. Типа снаряд 2 раза в одну воронку попал.

Какие то некрасивые обвинения. Зачем мне выдумывать? Тем более диетолога. Коэффициент двигательной активности 1.2 предложен на вышеуказанном сайте расчета калорий. Женщины обычно выдумывают лишние сантиметры в объеме груди

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Вот эта ссылка, мне ее предложил участник этого форума, там есть коэф. двигательной активности 1,2.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:


Какие то умозаключения областного следователя...