Завтрак:
булочка сдобная 100 г - 339к
козинак подсолнечный 45 г- 239к
Молоко 3,2% жирности 200 г- 118к

Обед:
уха из рыбы 350 г- 182к
Отруби пшеничные 30 г - 57к

Полдник:
Йогурт натур. 1,5% жирности 200г - 95к
Ужин:
горошек зеленый консервированный 100 г- 55к
грудка куриная вареная без кожи 220 г- 295к

Всего за день: 1380 ккал

Белки 123.5 г
Жиры 50 г
Углеводы 143.9 г

Б-Ж-У: 33% – 30% – 38%
Хочу 30/20/50 , пока учусь .

Я там не правильно скопировала, вот правильно.

Быстрый сброс веса: 1170.40 — 1421.20 ккал

Безопасное похудение: 1421.20 — 1588.40 ккал

Поддержание веса: 1588.40 — 1755.60 ккал

Ориентиры для снижения веса:

диапазон калорий 1362 - 1533;
суточная норма белка 85 - 115 грамм;
суточная норма жиров 38 - 51 грамм;
суточная норма углеводов 136 - 192 грамм.

А это с другого сайта
Суточная норма калорий для поддержания веса: 1522 ккал
Основной обмен: 1269.06 ккал
БЖУ здесь не было. Скажите, как правильно.

Я меню не читаю никогда. Ешьте что хотите, тут полно знатоков еду делить на правильную и неправильную. Раз Роспотребнадзор еду не запретил, она правильная.
И прочее не читал, мне дела нет как вы рассчитываете свои потребные калории, все эти расчеты неправильные в принципе. У меня свои понятия, я довольно с тобой побеседовал чтобы тебе далее разобраться самой. А коли не разберешься, это твои проблемы и твоя судьба. А против судьбы не попрешь.

Извините, что пристала.

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:

Спасибо за информацию.

Девочки прошу совета ,что делаю не так? Мне 52 года мой вес 110кг(ужас)он растет.((((21 день сижу на подсчете калорий ,похудела на 3.600кг.Вес встал .Получается + - 0.800гр. коридор 1500-1700.Я стольконе ем,1200 как правило я наедаюсь,в основном на 800
-900 ккалорий.Я не голодаю,есть не хочу.Но вес стоит,может все бросить к черту.мало белка и углеводов не набираю по коридору,но жиров перебираю.При подсчете на что нужно обращать внимание на уравновешивание бжу или калории.Или я что то совсем непонимаю.

вы не не понимаете,вы не правильно ккал считаете.

чигуша
главное не опускать руки, а то вес снова начнет расти. Разберетесь. Я счатаю только ккал

Это сообщение под копирку появляется каждые 2 недели. Вес за центнер или чуть ниже, вес стоит, наедаюсь на 1200 ккал. Вы уже перестаете восприниматься как отдельные личности, настолько все однообразно. Хочешь похудеть, разберешься отчего на 1200 ккал худеть нельзя. Здесь на форуме предостаточно материалов.

чигуша, терпение и постепенно вес пойдет вниз. И питаться нормально, а не резать питание до предела и при этом уверять себя, что не голодно и все хорошо. Соблюдайте коридок кк, а соблюдение БЖУ придет попозже.

чигуша, вам имеет смысл завести свой дневничок похудения в этом разделе.

Блоги тут никто не читает, потому дневничок - основное место общения. Имеет смысл рассказать про свои болячки, и какие "таблетки для похудения" вам выписал врач, И как вы пришли в мысли похудеть.

Ну и как вы вообще питаетесь. Потому что вот это вот - "мало белка и углеводов не набираю по коридору,но жиров перебираю"- звучит немного странно. Тем более если вы на малокалорийке - тут, знаете, аккуратнее надо. Тем более если здоровье не в полном порядке.