openok - вам, по факту, имеет смысл завести собственный дневничок в разделе "Дневничок твоего похудения". Посвященный исключительно вам. Так будет удобнее, чем обсуждать ваше персональное похудение в общефорумных темах.

А вы думаете очень удобно людям, ищущим в этой теме полезные советы, читать несколько десятков страниц ваших постоянных перепирательств друг с другом, не несущих абсолютно никакой инфо? Может создать тему дебатов, где будете "мериться" способами похудения?

Не вижу никакой связи с вышенаписанным. Впрочем, как не вижу и оснований для подобных упреков. Много вы видели моих ответов на посты местного гуры?

я вам скажу одно и точно,хотите худеть быстро(здоровая сторона тут опускается,нам главное достичь цели)ешьте мало,и без срывов,они вас будут отбрасывать назад. хотите похудеть в принципе,не навредив здоровью и чтоб это еще и красиво/вкусно и разнообразно проходило,просчитайте свою калорийность. пробуйте. меня,например устраивает потеря веса 2кг в мес,найдите свою калорийность для здоровой потери веса,жира еще лучше сказать. займитесь физкультурой,как тут любят говорить,как появится возможность и к вам придет стабильность. я все это испытала на себе. и первое и второе.

Опенок, ответила в лс

Nuevo
мне же теперь интересно,что вы ответили

Счастливые, личкой пользоваться умеют. Кайот до сих пор не выучился, оттого здесь пишет.

Сплошные банальности, писанные уже 100500 тыщ раз) только в сжатом виде и без дурацких комментариев))))))))

Всем привет Вот нашла для себя, ориентиры для снижения веса:
Суточная норма калорий для поддержания веса: 1522 ккал
Основной обмен: 1269.06 ккал

диапазон калорий 1362 - 1533;
суточная норма белка 85 - 115 грамм;
суточная норма жиров 38 - 51 грамм;
суточная норма углеводов 136 - 192 грамм.

Говорю сразу, не разбираюсь в этом, кто худеет на подсчете калорий разъясните, сколько мне надо калорий,чтобы худеть без вреда для здоровья.
1269 или больше.
Сидячая работа , из физ.нагрузки только обруч(20-30мин)

Тебя подставили с расчетом, как подставляют всех. УОО верный, но КФА 1,2 как у тебя не бывает. Это палатный режим в больничке, у тебя такой? Минимальный 1,4 для офисных работников. Тогда выходит удержание 1777 ккал. А похудение начать 1377 ккал. Но тебе при твоих данных лучше худеть по 200 г в неделю, это 1577 ккал - только для начала и без спорта, со спортом выше. И полюбому через пару недель поглядеть на результат и подправить калорийность.
Куда тебе белка столько. 70 г за глаза хватит, увеличь жиры и углеводы на остальные калории.