насчет силовых тренировок - моя тренер мне объяснила, что в первый месяц занятий может быть даже до + 3кг!!!потому что идет процесс сжигания жира и наращивания мышц, а мышцы весят больше. и что пугаться этого не надо.что вес стоит она тоже не особо переживает, говорит это нормально все.

NataliBoris, ну 300 гр., это еще терпимо...

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:



ну хочется видеть уменьшение граммулек....

Как известно, всегда хочется все и сразу :) Хочется и мышцы подкачать, и жиры лишние убрать и причем все одновременно…
Снижение веса (расход жиров) и набор мышечной массы – это противоположные действия.
Можно ли одновременно худеть и наращивать мышцы ?
Сравните эти разные процессы…

ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПИТАНИЕ

Для эффективного сжигания жиров
Жировые запасы – это резервный источник энергии, жиры тратятся когда не хватает углеводов и при длительных физических нагрузках.
Чтобы организм активно тратил свои жировые накопления, нужно создавать ДЕФИЦИТ энергии.
В питании должно быть достаточно белков, совсем немного углеводов, а жиры исключить полностью.
Суточная калорийность питания – низкая.
Количество энергии, поступающее с едой, должно быть меньше, чем вы тратите, тогда организм будет расходовать запасы.

Для наращивания мышечной массы
Должен быть ИЗБЫТОК энергии.
В питании должно быть много белков и много углеводов.
Суточная калорийность питания – высокая.
Количество энергии, поступающее с едой, должно быть больше чем вы тратите.
Организму нужна энергия не только чтобы восстановиться после тренировок, но и чтобы наращивать новые мышцы.

ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Для эффективного сжигания жиров
Длительные нагрузки с небольшой мощностью.
Лучшее упражнение для снижения веса – легкий длительный бег.
Старайтесь бегать не менее 20 минут, для достижения максимального эффекта постепенно доведите время бега до 40-60 минут.
При занятиях в тренажерном зале используются небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.

Для набора мышечной массы
Лучший способ – занятия с отягощениями.
При тренировках используются большие отягощения, количество повторений в подходах до 12, отдых между подходами 2-5 минут.
Легкий бег можно использовать только в ограниченном объеме для тренировки дыхательной системы и кровообращения.
Раз в неделю можно делать аэробную тренировку – легкий бег не более 20 минут.
Можно использовать легкий бег для разминки, но не более 1 километра.
Длительные и частые беговые нагрузки могут сильно замедлить рост мышц.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ И ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ
Смотря что вы понимаете по словом «подкачать»…
Если вы хотите наращивать большую мышечную массу и силу, тогда нельзя.
Но ведь при похудении вы будете активно тренироваться.
Значит ваши мышцы однозначно станут лучше !
Мышцы станут более подтянутыми, приобретут хорошую форму, улучшится выносливость и рельеф мышц. Кстати, рельефные мышцы визуально кажутся больше.

МОЖНО ЛИ В ОДНОЙ ЧАСТИ ХУДЕТЬ, А В ДРУГОЙ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ
Нет, организм это единая система, нельзя в одной ноге создать дефицит энергии, а в другой избыток.

МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ НЕБОЛЬШОМ УЧАСТКЕ
Нет, организм использует жиры со всего тела.
Жировые запасы являются общими для всего тела, нельзя заставить организм тратить жиры только с правой ноги, а на левой ноге не трогать.
Я привожу такой пример, чтобы вам стало понятно – если вы худеете, то жировые запасы снижаются по всему телу.
Порядок такой:
Вы делаете упражнения – возникает спрос на энергию – организм берет жиры из запасов по всему телу и выводит их в кровь – через кровь жиры попадают в мышечные клетки – жиры перерабатываются в энергию.
Другими словами, мышца «не ест» только тот жир, который находится над ней, а получает жиры через кровь со всего тела.
Тренируя определенные мышцы, вы работаете с формой этих мышц, улучшаете их физические качества, но жиры тратите из общих жировых запасов тела.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ
Да, это возможно. Мышцы можно подкачать локально в определенной области. Можете накачать хоть одну руку )
Причем можно для одних мышц давать просто небольшую оздоровительную нагрузку для тонуса и формы, а другие нагружать сильнее для увеличения массы.
Но если ваша цель развитие большой силы и мышечной массы, то лучше тренировать все тело целиком. Напоминаю – организм это единая взаимосвязанная система.

ВЫВОДЫ
1. Возможны такие варианты:
А. При правильных тренировках и правильном питании можно набирать мышечную массу и при этом не набирать лишние жиры.
Подробнее в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»
Б. Если правильно работать над рельефом и сжигать жиры, то можно постараться удержать мышечную массу.
Но нельзя одновременно двигаться в противоположные стороны и создавать одновременно дефицит и избыток энергии.
Нельзя худеть и при этом наращивать большие мышцы, можно развивать рельеф и выносливость мышц.
2. Задачи нужно решать поэтапно.
Определите что для вас сейчас наиболее важно – усиленный набор массы мышц или похудение, развитие выносливости и рельефа мышц.
Сосредоточьтесь на своей цели и приложите все силы для ее реализации.
Когда добьетесь желаемых изменений, можете ставить другую цель.

у многих девочек вижу такие же данные как у меня и вес почти такой же. Ну как вы теряете столько?

ну как,как?
Практически жесткое соблюдение самой себе установленных правил в отношении питания + физическая активность..По другому никак

Галина,вы вообще пример для подражания. 30 кг за полгода!!!Я свои 20 уже полтора скидываю.

Kisundra
Спасибо,но как тут принято считать,это не совсем правильно.Помедленнее бы надо...Ну и понятное дело-много уходило в первые 2 месяца.
Хотя,вот смотрю сейчас передачи *Семейный размер* С Ковальковым.У него в месяц худеют на 10-15-20 кг и он говорит,что это нормально.Не знаешь уже кому и верить
У людей с большими весами они намеряют до 20 литров жидкости в организме,а жидкость уходит в первую очередь,может поэтому и допустима такая потеря в начале пути

Галина-5, это, наверное, не совсем корректно, не могли бы Вы фото разместить До и Сейчас, и как у Вас дела с лишней кожей??? У меня, конечно, живот подтянут упражнениями, но в положении "кошка" при ослабленных мышцах мешок висит конкретный

спасибо за ссылки на зарядки на ютюбе, я там новую тренершу отыскала КатюЭнерджи и новый комплекс на пресс, вчера делала 2 подхода, хорошо...

у меня тоже много ушло сразу,а потом ооочень медленно и с перерывами. Я,честно говоря,не знаю как лучше,но если все хорошо,то и худейте себе на здоровье

Асарс

Скинь,пожалуйста,ссылки на пресс..Тоже попробую.Так то у меня есть комплекс +спец.тренажер для пресса.Но если менять комплексы,хуже не будет

Добавлено спустя 9 минут 58 секунд:

Про кожу...Кожа при похудении хорошо *уходит* до 30 лет.Чем старше человек,тем она менее эластичная.
И как говорят косметологи,о состоянии кожи надо судить через полгода после того как ты привел вес в норму.
Но это ,конечно,не отменяет работы с ней уже сейчас
Кожа лишняя,конечно,есть..Что ж тут лукавить
И я одно время даже для себя точно решила -потом на пузе уберу ее хирургически!!
Но упражнения,баня,массаж,контрастный душ,обертывания ,хочу отметить,делают свое дело.
Так что цыплят по осени считают Над висячим животом мы же работаем?работаем!!!Вот и посмотрим,что будет через полгода после остановки веса.Но идеального состояния,конечно ,не будет.. И это надо понимать уже сейчас..