Bovtenok
Повысить калории очень легко, сохраняя тот же объем пищи и принципы правильного питания. Столовую ложку растительного масла добавили - плюс около 100 калорий, молочные продукты (творог, молоко, кефир) взяли не обезжиренные, а с 3,5 процентом жира (творог можно и 5-9 процентов), если опять не хватило (хотя должно было бы уже хватить, то грамм 10 орехов или изюма съешьте). Правильное питание не в том, чтобы жевать только обезжиренные продукты и одни овощи, а получать сбалансированный состав по макронутриентам (т.е. белки, жиры, углеводы) за день, не забывая о наполнении микронутриентах (витамины, минералы).

Ем сыр, 5% творог, 2,5 кефир. И все это дает перебор жиров. Я вот как раз и слежу за БЖУ. И за получением полноценного набора всего, что надо

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:

Спасибо за поддержку. Я все равно большене сьем. НЕ успею. Утром выпила коктейль, потом в бассейн, пока пришла, уже 12 почти. Я стараюсь есть 4-5 раз в день. Для разгона это тоже очень важно

Привет! Абсолютно с тобой согласна. Поэтому (я не устану повторять снова и снова) - нужно планировать питание с вечера. Тогда есть возможность сбалансировать питание - что-то добавить, что-то убрать или уменьшить порцию.

Марина, со временем всё получится, и планирование питания и соблюдение КБЖУ.

Отвесик сегодня все равно есть, хоть сегодня спать легла в 5, встала в 7. Спина болела жуть... бросила все - пошла в бассейн

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:


когда могу, с вечера пишу, или утром на день. Но у меня три корректора моего внимания и времени. Для меня и то уже большой прогресс

Девушки! Спешу поделиться радостью: купила себе кроссовки и овсяную крупу))) Так что скоро на улицу А овсяную крупу приготовлю на завтра на завтрак с молоком)))

Мариша, естественно, что девчата - сейчас твой основной приоритет. Но время идёт, принцессы растут и у тебя будет чуть больше времени на себя.

Bovtenok

У вас жиров должно быть не меньше 50-60, можно до 80. (выберите сбалансированную N2).

У меня жиров 50-60 и так получается.
Плюс я дополнительно добавляю омега

Тогда я не понимаю, почему вы не можете набрать 1700-1800 калорий, честно не понимаю. Но это видимо желание, если не хочется, то и ладно, через полгода посмотрите, может что переоцените.
60 жиров вам дасть 540 ккал, 110 белка, скажем - еще 440 ккал, итого 980 ккал. Не набрать углеводов на 770 ккал? Ну съешьте вы дополнительно ложку сахара да и все.