Coyote
я никогда не сидела на диете, хорошо 1800 первая, вторая 1700, т.е коридор какой?
При 1700, БЖУ сколько?

Coyote
боже, какой вы твердолобый.... НЕ НАДО со мной общаться, вы мне не интересны. Свои оценки оставьте поглубже внутри себя.
Tigrena
сбалансированную 2 лучше, там жиров больше.Насчет нормы белка 1 гр. на кг веса - плюнь и забудь. если у тебя 5 тренировок силовых в неделю - ничего тебе не будет. Единственное, нужно смотреть, как организм реагирует на снижение/увеличение количества белка.

Алва
спасибо большое!


Вечером создам днев, там сделаю расчет, буду рада советам

Белков 60 г, жиров 60 г, углей 230 г. Это на 1700 ккал, на 1800 можешь накинуть 5 г жиров и 15 г углеводов. Белки понятно животные и растительные, из жиров не меньше 20 г сливочного масла и 20 г растительного, остальные граммы как выйдет, не сможешь же уследить за жирностью курицы или барана. Из углей вполне допустимо 50 г простых сахаров - это на вкусняхи, которые не то что запрещаются или рекомендуются, но для среднего человека даже вменяются, оттого как без них при сформировавшейся уже привычке сорвется. Притом что они мозгам нужны, не все так просто.
Проблема со спортом. Если занималась раньше, понятно продолжай, не наращивая темпов ни по силе, ни по кардио. Забыл сказать, что под кардио нужны дополнительные калории, но как тут узнаешь? Только по факту. Что покажет первая неделя. Но если не занимаавшись под эбщий энтузиазм начать отсчитывать калории и ринуться на физкультуру, стояк веса месячный обеспечен, только за счет отеков и возможно роста мышечной. Но ты ведь про то не узнаешь, что жир уходит, появится уныние, сомнение, калорийность придется каждую неделю снижать чтоб были отвесы, в итоге все может рухнуть даже не начавшись. Оттого если спорта не было, то только + осторожные пешие прогулки. Всякие выпады с гантелями по совету доброго и проплаченного тобой тренера все испортят. При всей их пользительности и внешней красоте.
Ну и понятно каждый день взвешивайся. Как - я писал. Это самое главное.
Кста что заставило 5 раз в неделю силовые? Это же или профессионал, но у тех проблем с весом нет, или чайник с надеждой похудеть, но тогда тут уже клиника. Это без обиды, всякое бывает и мы всякие бываем. Главное, чтоб точку невозврата не пройти.

Tigrena
Перед тем, как ты начала худеть в этом раз - ты набирала или вес стоял примерно на месте?

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Анастасия Домаркас
5 месяцев низкоуглеводки на сколько граммов углей в день?
И со стороны почек и жкт никаких проблем не было? Я вам завидовать буду, можно?)))

А то. Авку смотри, все правильно насчет лбов. Какое мне дело до твоих интересов. У меня свои рулят.
А вот про реакцию на снижение/увеличение очень своевременно. Я уже писал на форуме, что только дело за идиотами, которые призовут регулировать отвесы белками. Оттого как углями нашлись (Аткинс), жирами тоже (Гинзбург), калориями само собой (кайот тут не первый, но надеюсь не последний), а тут и белки нарисовались.
Как ты себе эту реакцию и главное отсчет представляешь? Изложи плз.

Coyote
спасибо большое за подробный ответ

Алва
вес набрала, с 54 кг, набрала на фоне проблем сердца после наркоза думаю за счет препаратов (кесарево. не верно дали дозу наркоза) набрала где то за год. Сначала не разрешали мне сидеть на диете и заниматься, сейчас сняли ограничения, но увы весь гардероб мне мал на 4 размера

Coyote
а белки по Дюкану Норм же) Он вообще исключает какие-либо фрукты на весь период похудения и проповедует использование сахаро заменителей. Ешь мяса сколько влезет, пока подагра не вылезет или какая-нибудь почка не отвалится
Его самого приглашали в одну передачу и задали вопрос придерживается ли он собственной диеты. Как вы думаете, что он ответил?

И с такой историей 5 силовых? Хотя я знаю, какие у барышень силовые, навиделся. Гантели 1 кг, гриф пластмассовый 3 кг. А тренажеры такие, что можно делать полчаса и разговаривать по мобиле не переводя дыхания. Ну и славно. Главное техника.

Tigrena
я бы знаешь.... неделю попиталась как обычно ты ела и записывала меню. Взвешиваться и следить за весом. Если за неделю вес будет стоять - это и есть твой коридор поддержания. Затем уже от него можно снижать коридор для похудения, процентов на 10-15, например....
По идее, если ты на диетах не сидела, то нужно начинать с коридора 2000+, но мало ли( вдруг обменка снижена все таки

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
HoneyMoon
не-не, только не Дюкан, не надо.... Там вообще не пережить, даже с нормальными почками....