Если долго будешь питаться на 1200 и менее, можешь потом остаться пожизненно на этой калорийности, что бы не полнеть, или долго перестраивать организм обратно. Организм способен приспосабливаться, и потом перестраиваться не будет, после голода, а будет копить. Лучше начинать с максимальной калорийности для себя, а потом смотреть что получиться, если худеешь значит так и продолжать, а потом со снижением веса, снижать чуть калорийность. 1200 - это базальный обмен девушки среднего роста и веса 50-55 кг, в полном покое, если ты занимаешься спортом, носишься с ребёнком, работаешь или домохозяйничаешь, это очень мало, при том, что вес твой не 55 кг) Да и что же ты ешь на 1200 и менее, я так питалась, очень скудный рацион, да к меня вес был почти в 2 раза больше твоего, но меня организм наказал за 2 недели такого питания)

ales
Ну вот я и была всегда 52-58 кг, рост 165, возраст 34 года, но я занимаюсь в спортзале, может привыкла я уже так питаться, а как скопировать меню за день из личного кабинета что бы показать?
Ну хорошо если постараюсь на 1400 кал я сейчас получается наберу сначала? У меня вопрос немного в другом был. Если я правда больше не хочу, голода нет, не ради быстрого похудения, нужно ли есть через силу?

Я хочу правильно похудеть, планирую в год где то уложиться с физ нагрузками, но как вот есть больше, мороженным вечером доганять каллории не разумно же

Поверь мне когда е ела на 900-1100, я тож не чувствовала голода. Но рацион состоял из овощей, немного творога обезжиренного, немного грудки куриной и море продуктов, гречка. Но когда у меня впервые в жизни, кроме беременности, случилась задержка, я стала отключаться в 21.00, не дочитав книжку доче, и среди дня как вареная муха. Муж дал мне пендаля, и сказал, или худею нормально, или вообще не худею. Повысила калорийность и худела как человек, при томи что спорт мой был ходьба до 10 км в день и немного занятий дома. вес уходил хорошо... 35 за 8 месяцев, но у меня вес очень большой был а догоняться можно не шоколадом или мороженным, а чем то полезненьким. Дело твое, если ты выбираешь такой путь, то время покажет, насколько он правильный. Мой опыт показал, что мой опыт был правильным... Худеть без ограничений особых с 130 до 95. потом бросила, вот опять начала, вообще без подсчетов, просто разумность в моем понимании)))

ales
спасибо, нет я хочу нормальный путь буду пробовать поднять на 1400 кал

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
ales
напиши свое меню на 1400 кал дневное что кушаешь?

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
как ты ела если не хотела, через силу?

Tigrena
зря вы думаете, что в такой коридор можно вписаться чем-то типа мороженого Я ем на 1700+, по началу настраивалась, не получалось доедать или составить полностью "зелёное" КБЖУ (недобор углеводов не в счёт, за на них вообще можно не переживать). Через недельку наладилось и уже к следующему приёму пищи я приступаю будучи голодной. Чтоб проголодаться нужно почаще шевелить организм и правильно его питать, а когда он в спячке, то и переваривает всё медленно, хочется лишний раз прилечь, присесть и вообще побыть в полном покое))
И да, привычка стараться съесть как можно меньше, не доесть - плохая. Надо есть ровно столько, сколько вам высчитал анализатор с учётом образа жизни. При чём, если у вас есть спорт, то тем более. Не нужно создавать слишком большой дефицит калорий за неделю, если хронически не хватает питания, то организм жир отдавать не захочет, он сожжёт в первую очередь мышцы (а это и внутренние органы, иммунитет).

съешьте красную рыбку,кусочек сл.масла в кашу,горсть орехов(включить в меню имеется ввиду) и т.п. вот вам и не хватит ваших 1200-1400 ккал. еще и со спортзалом! мне еле еле 1600 хватает....если меньше,голодная

Анастасия Домаркас
поняла, спасибо.

девочки, есть вопрос..по коридору у меня белки 99-110..часто я привышаю показатель, бывает 117-125))по вашему мнению на сколько можно превысить белки чтобы безопасно и адекватно?

Ну вообще, минимум белка это от 1,5 г на килограмм веса, если есть физ нагрузка. По идее, критично переедание углеводов, не критично изредка превышать жиры, про белки... Ну если постоянно и сильно переедать белок, то это может сказаться на почках и на некоторых хронических болезнях чувствительных к ежедневной "дозе" белка. Как-то так.

Девочки например завтра я начну соблюдать 1400 в день утром взвешусь, когда котрольное взвешиване через неделю?