Как бороться с плато? Третий месяц у меня вес в районе 83-84 кг. Коридор за это время менялся - был 1600-1700 ккал, потом поднимала до 2200 дней на 10, затем опустила до 1900-2000. По итогу на сегодняшний день имею вес, что и в начале марта. Нынешний коридор - в информере. Сижу на нем неделю, этому предшествовала неделя с завышенным коридором с целью подстегнуть организм. В меню записываю абсолютно все до грамма.
Помимо этого, 3 раза в неделю силовые (не халтурю, т.к. в зал хожу заниматься, а не со знакомыми поболтать), отдых между подходами стараюсь делать минимальным. Программу силовых меняю каждые 6 недель.
А вес все на месте, мать его! Где может быть проблема?
Есть небольшой косяк по углеводам - перебираю до 215-220, но не могу снизить их - физически становится плохо - постоянно хочется пить (воды в день пью литра 2), слабость и раздражительность.

На 2200 сидела с целью разогнать метаболизм и приблизить к базовому (прибавка в весе на таком калораже была незначительная +1,5 или 2 кг). После этого сделала дефицит калорий процентов на 10 (собственно, коридор в 1900-2000) для умеренного похудения. Вес снизился на 2 кг. Потом коридор опять подняла (чтобы не дать организму адаптироваться к одному калоражу)+ в праздничные дни погрешности в питание - вес пополз вверх. Ну и после этой увеличенной калорийности я поставила коридор в 1700-1750. Вес ведь должен снижаться, а ушли отеки от углеводов и вес тупо встал.
Что сейчас делать - поработать с калоражем или изменить физ. нагрузку (допустим, уменьшить вес, увеличить количество подходов, кардио минут 5 еще добавить или поменять последовательность упражнений)?

Пы.Сы. Сейчас посмотрела по графику - вес не третий месяц, а второй стоит.

Разгонять, это без вариантов. Вопрос надо ставить по-другому: не почему 400 ккал, а почему не 400 ккал.
Подсчет углей последнее дело. Вначале определяются белки 1 г на 1 кг нормального твоего веса. Нормальный - это не те 48 кг которые хочется, там другие критерии. После этого опредялются калории, в зависимости от того, худеешь удерживаешь или набираешь. Потом отнимаешь от общих калорий калории белков и узнаешь, сколько калорий приходится на жиры и угли совместно. Потом делишь калории жиров и углей в пропорции 9:16, т.е. на жиры 9 на угли 16 условных единиц, и по калориям находишь граммы. Надеюсь, понятно. А потом когда цифры в глове, прикинь, что это самое обычное питание, и можно насчет БЖУ не заморачиваться, просто радоваться жизни и есть все подряд придерживаясь разумных правил. Время от времени, со временем все реже, можешь свой БЖУ подсчитывать, чтобы убеждаться что все ОК. Но калории необходимо считать каждый день и основательно. Без этого ничего не пойдет. По крайней мере у тех людей, у кого уже был лишний вес.

Поправляю. Почти правильно, только жиры таки 9 ккал/г, оттого их 65 г, а с углями все ОК.
ЗЫ. 7 ккал/г это те жиры, которые в теле человека, они всегда с водой и соединительными тканями, которые и разбавляют калорийность.
И это как понимаю из расчета на похудение, когда белки не трогаются, а жиры и угли урезаются. На удержание у тебя было бы больше 1900 ккал. В пределах 2400 ккал полюбому или выше.