Вот-вот. Такая же фигня.

Посмотрела свои менюшки последние. Один раз получилось 56 грамм. А так в основном 80... Пока на ГВ у меня типа отмазка есть, а потом буду привыкать ... Зато сейчас такая экономия....

Это заблуждение, от которого надо избавляться. Вот содержание белка в % по калорийности (не путай с распространенными таблицами, где содержание в % по весу, у нас свои источники)
геркулес 14,1
пшено 13,7
пшеница 13,4
манка 13,1
сушки 12,2
Т.е. любой из этих продуктов при добавлении к меню понижает % белка относительно 15%, поскольку в них самих белка меньше 15% (еще раз, это не по тем таблицам, которые доступны, там сознательно затемняется суть дела, но это особый разговор), а ты собираешься нагонять ими больше 15%.
Понятно что в молочке выше, но в молоке 2,5% белка 21,3%. Т.е. таким молоком выше 21% белка не нагнать. А оно разве надо?

А я как-то больше переживаю о том, что не уложусь в новое положенное количество белка (70г). Я никогда не была мясоедом и любителем творога, но калоризатор мне выставлял до 120г в день. Вот я помучилась, через нехочу приходилось белки яичные да грудки куриные есть. Потом составила свой коридор и понизила белок примерно до 102 в день. А теперь получается, что вообще 70г/день, боюсь перебирать буду...

Ну на другой бок тоже не надо переваливаться. Ведь в чем был смысл развенчивания фишки про 120 г белка. В том, что БЖУ можно вообще не считать, при разумном питании оно сойдется полюбому, оттого как диапазоны широкие. Ну скажи на милость, в какой семье считают БЖУ? И все здоровы, дистрофиков нет. И калории считать незачем, если без этого получается. Но вот если есть склонность к излишнему весу, увы. Подсчет калорий как протез, очки, слуховой аппарат. Вполне заменяет отсутствующий или недостаточно способный орган.

Я до того как попала на калоризатор похудела на обычном меню.. Каши, супы, борщи и прочее. Особой любовью или не любовью к белкам не отличалась... Просто делала блюда менее жирными, выпечку чуть менее сладкой и т.п... Кушала 5-6 раз в день, нормальными порциями. Если были калорийные лакомства то ела их вместо приема пищи, а не сверх. Вес ушел. 35кг. Без физкультуры вообще. Сюда пришла, меня научили как правильно худеть . И я вдруг полюбила белок! Очень удобно. Рыбу или грудку отварил, творог пачку открыл - белки, да кашу сварил, морковку почистил, капусту зажевал - угли, ложку масла выпил - жиры .... готовить не надо, заморачиваться, а все остальное типа зло. Ну иногда можно было ППэшную вкусняху, которую и есть то особо не хотелось, а уж тем более готовить. Если питаться разнообразно, продумывать меню, то более менее получается как раз 60-70 грамм... Вообще без напряга... (кроме готовки). За основу можно взять кормежку как в санаториях или садиках... Я не по качеству и вкусу блюд, а по набору. Первое, второе, десерт, компот...

А что за формула такая? У меня по ней какая-то фигня выхолитвыходит
П.с... нашла, только вы немножко знаки попутали, но зз идею спасибгспасибо

Этой формуле 100 лет (не фраза, опубликована в 1918 г), и набила оскомину, оттого как сложные коэффициенты, но она рекомендована минздравом, соответственно все книжки по похудению с нее начинаются. Хотя проку в ней нет никакого - погрешность до 15% только для здорового человека, а потом надо еще множить на коэфффициент. и возрастает до 25%.
Считайте свои затраты на удержание по простой формуле для женщин
6 х (Рост см - Возраст) + 20 х Вес -150 ккал.
Для мужчин то-же самое, только 150 не отнимается. Это без спорта, на спорт или работу в огороде с утра до вечера надо прибавить, но это еще одна неопределенность. На похудение надо отнять 400 ккал, только это только прикидка. Худеть ни по какой расчетной калорийности нельзя, это всемирный развод от заговора диетологов. В лучшем случае. В худшем от глупости диетологов. Худеть можно только при постоянной коррекции калорийности под отвесы. Кто это понял, тот уже похудел.

Coyote
Ну почему нет? В крупах меньше 15%, в молочке больше 21%, то есть по идее можно догнать белка более 15 % , и это без употребления продуктов с высоким содержанием белка: сыра, мяса, рыбы.

Coyote
Можете и мне поможете. Не знаю, насколько верен ваш подход, но стандартный меня не устраивает почему-то.
Перечитала сообщения с последних 5 страниц. Вот что получилось.
Пересчитала свой идеальный вес - 61.2 (85 см по низу лопаток и сердине грудей). У меня ниже. Худеть в прямом понимании этого слова - "сбросить вес" - мне не надо, а вот согнать имеющийся жирок нужно. Ну и подкачать мышцы. Как мне правильно поставить коридор? По написанной выше формуле моя норма 1940 ккал. Сгоняние жира все же актуально, поэтому калорийность снижаем, да? 1500-1700 булет нормально? Только вот как мне считать белки, по идеальному весу или фактическому? И если я все же на подкачку мышц: все равно 1 г на кг или взять, к примеру 1.3 г/кг?
Я подсчитала с 1 гр и идеальным весом. Получилось 60-64 белка/ 51-58 жиров/200-230 углей. Так нормально?
По вашей формуле вышло 2070. Разница не принципиальная