Как делаю я. Уже много раз побывала считать калории и пришла к выводу, что при потреблении до 1500 худею, 1700-1800 держу вес.
И больше 2000 поправляюсь. )
Мой рост 163. Вес 52.
Самое сложно для меня это полностью отказаться от сладкого. Культ мороженого!!! Поэтому раз в неделю я вообще не считаю калории и ем все, что мне хочется. Тогда легче придерживаться диеты и не срываться. Один день в неделю - праздник живота

Vega133
Круто, но наверное когда цель похудеть, такого праздника не устроиш?

А я питаюсь в среднем по 1150-1300 калорий, плюс пп,плюс спорт) вес уходит) объемы тоже)безумно рада) да и правильно питаться уже привыкла)

Иrиsкa, рекомендую к прочтению этот дневник... там и о последствиях низкокалориек хорошо сказано.
Мнение нутрициолога, тренера по фитнесу и ББ, в прошлом толстого человека....

Может тогда перестанете издеваться над своим организмом.

viewtopic.php?f=51&t=10475


Девочки, низкокалорийщицы, почитайте!

Добавлено спустя 8 минут 45 секунд:
Для ленивых кидаю пост сюда...

"Итак.
Первый ужас-ужас, который я тут увидела - низкокалорийка. Более того, уже не один раз наткнулась на дневники, где рацион ниже 1200 ккал. Я прекрасно понимаю, что когда человек резко сокращает объем потребления калорий - идет резкий сброс веса и это очень мотивирует (долгожданные отвесы на весах, ага), но в тоже время вводит в заблуждение. Представьте себе, что у вас в кошельке всего 50 рублей и когда у вас появятся деньги, вы не знаете. Вы потратите эти последние 50 рублей? Я буду беречь их до последнего. Вдруг мне срочно нужно будет куда-то поехать или купить хоть что-то поесть (хотя чего тут купишь, на 50 рублей-то). Так вот многие из вас, будучи на низкокалорийном питании, питаются именно "на 50 последних рублей". Многие при этом в недоумении, мол как так-то - ем мало, но не худею? Знакомо? Попробую примитивно и доступно объяснить, что же происходит с нашим организмом на низкокалорийном питании и почему о не только прекращает отдавать жировую массу, но и гарантированно начнет набирать спустя какое-то время низкокалорийки. Слышали такое выражение - пухнуть с голоду? Ну вот в этих словах есть очень здравое зерно.
Я лично на себе проверяла. Даже на 1500 ккал у меня сперва притормаживается снижение веса, а потом и вовсе начинаю набирать. Парадокс, правда? Так вот это совсем не парадокс, а вполне закономерная реакция организма на стресс.
У нашего организма есть первостепенная задача - это ВЫЖИВАНИЕ.
Когда организм голодает, наша ЦНС (центральная нервная система) воспринимает голодовку, как угрозу жизни. И тогда организм включает режим "сохранения" (замедляет метаболизм - уменьшает расход энергии) энергии, а следующим шагом будет режим "накопления" (формирование новых жировых клеток с последующим их наполнением) энергии. Жир - это стратегическое топливо для нашего организма. Так вот когда сработает режим "накопления" - организм начнет толстеть "на огурцах". То есть ВСЁ, что будет в него поступать - будет перерабатываться в жир. Организму очень важно накопить запасы жира, чтобы в случае, если его совсем перестанут кормить, он бы мог ещё какое-то время ВЫЖИВАТЬ.
Вот поэтому нельзя опускаться меньше 1200 ккал в сутки. Если вы будете кушать меньше, готовьтесь.. вы начали ТОЛСТЕТЬ, а не худеть. Эти крошечные 1200 ккал нужны организму на минимальные нужды. Такие как дышать, обеспечивать работу всех органов, переваривать пищу и тп. То есть на 1200 ккал нужно просто ничего не делать, но эти 1200 ккал гарантированно будут потрачены нашим организмом. Надеюсь я доступно донесла.
Потом смотрите в какую ещё западню попадает человек, который питается низкокалорийно. Сперва на резком стрессе вес действительно уходит (кстати, именно поэтому многие горе-диетологи и эндокринологи "сажают" человека на 1000 ккал.. им нужен БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, чтобы клиент не сказал потом, что от посещения этого конкретного диетолога или эндокринолога нет никакой пользы), но потом наступает плато и человек, отчаянно желающий похудеть во что бы то ни стало, берет и ещё урезает калории. И что мы получим в итоге? Момент, когда останется только праной питаться? А потом придем к тому, что будем "пухнуть" даже от воды?
Поэтому, пожалуйста, не издевайтесь над своим организмом. Чтобы худеть - нужно кушать! Дефицит калорий должен не превышать 400 ккал в сутки. И не забывайте ещё и то, что мы не только в питании урезаем, но мы же ещё и активность добавляем (фитнес, пешие прогулки), а это тоже расход калорий. Возьмем средний показатель расхода калорий за часовую тренировку - 300 ккал. И что мы получаем в итоге, если питаемся низкокалорийно? Берем ваши (допустим) 1300 ккал и отнимаем от них 300 ккал тренировочных. И что получаем на выходе? 1000 ккал? Всё те же последние 50 рублей? Понимаете в чем у многих из вас закралась ошибка и западня?
Так что ещё раз - прекращайте наступать на одни и те же грабли.
Успех в снижении ЖМ зависит от многих факторов. И умеренный дефицит калорий - один из них. Умеренный, а не критический." (с) НЕдиетчица
viewtopic.php?f=51&t=10475&start=90

Dream30! У меня коридор большой но как трудно его сохранить и одновременно сбалансировать БЖУ и уменьшить объём порций, посмотрела свои графики по питанию одни "ёлочки- иголочки" ни какой ровной линии и зелёных циферок, жиры краснючие. Правда провела работу над ошибками и думаю что дальше будет лучше.

зеленая, почитайте мой дневник, и дневник который я дала по ссылке выше... если употреблять правильные продукты, то жиры не будут краснючими.)))
И да, поднимите себе жиры в считалке до 25-30%, Вам можно смело кушать 50-60 грамм жиров, главное чтоб они при этом были преимущественно правильными, за счет жирной рыбки, растительных масел, орехов, авокадо.

зелёная, попробуйте планировать питание на день-два вперёд. Не просто фиксировать съеденное, а кушать по заранее намеченному плану. Помогает, проверено.

Работа над ошибками в твоем случае, когда уже какие- то подвижки в сознании произошли, не наложение заплат на существующую систему, а капитальная модернизация. Т.е. продолжаешь считать калории, только более тщательно, отказываешься от подсчета БЖУ, что не имеет никакого смысла, достаточно питаться разнообразно смешанной пищей, отводя на все, что считается запретным для худельщиц, 20-25% рациона, и что самое главное - начинаешь регулировать еженедельно приход калорий по отвесам. Добиваясь среднего отвеса 400 г в неделю. Почитай предыдущий пост с цитатой, от которой вы тут сомлели от восторга. Наконец-то начинает вместо цифры дефицита 500 ккал (которая ранее просто декларировалась, но никогда ни одним диетологом не соблюдалась и не рекомендовалась на практике) фигурировать более реальная 400 ккал, которая впервые была заявлена 5 лет назад системой Минус фунт. А дефицит 400 ккал и есть отвес 400 г в неделю.

Девочки, как думаете, при правильном питании и подсчете каллорий, можно ли устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю? Особенно если на выходных например был зажер???
Вообщем нужны или нет?
Кто разгружается, а кто нет?
Посоветуйте

А если из 7 дней недели 2 дня зажор а один разгруз, сколько остается на ПП - 4 дня? Разгрузы придумали тогда, когда еще не считали калории. С подсчетом калорий разгруз теряет смысл.