Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Kordelia

Kristina_S писал(а):

mh33, Kordelia А с ней бодрствующей не варик, она плакает(((

Могу посоветовать эрго-рюкзак (или слинг). Мой сынишка коляску не любил с самого рождения. До трех месяцев маялась, пыталась с ним гулять, половину времени тащила в одной руке его, а во второй коляску :-)

А потом купила эрго-рюкзак. С тех пор уже полгода с ним гуляю в рюкзачке (зимой в спец. куртке поверх). Прогулки с постоянно растущим утяжелителем получаются :cool_cool:

Granit

Сороконожка писал(а):

остальное добирать жирами и углеводами?

По необходимости.

Цитата:

могу написать программу

Это Вам тренИр такое нарисовал ?

saraa

Сороконожка, не по теме обсуждения, но раз уж выложили свою программу.....

у меня небольшой стаж в зале, всего два года, но на мой дилетантский взгляд прога довольно таки бессмысленна :nez-nayu:

Naticia

у меня уже есть два пацана,хотим третьего в скором будущем...
а как считать коридор если беременная или кормящая ???
что прибавлять ? какой дефицит делать ?

mh33

Naticia
по мне когда беременна, то надо выбрать поддержание веса... не меньше... и первые пару месяцев после родов тоже, чтобы организм восстановился и гв устаканилось... а потом смотреть, как вес уходить будет

Klybni4ka

Dream30 писал(а):

Klybni4ka, тебе нужно тренировки подключить силовые, кардио, чтобы сделать тело. И калораж питания должен будет соответствовать физической нагрузке. Понижать уж точно ничего не нужно, подключишь спорт повышать надо будет.
Согнать жир на скудном калораже может ты и сможешь, попутно потеряв кучу мышц... но красивого тела без спорта не добьешься.

Да соглашусь с вами,жирок уходит и тело нужно укреплять физическими упражнениями,из-за травмы ноги не могу себе позволить активный спорт ,а раньше любила.Сейчас только упражнения на поддержание мышечного корсета во всем теле.Не бег конечно,но устаб очень.

Coyote

Naticia писал(а):

у меня уже есть два пацана,хотим третьего в скором будущем...
а как считать коридор если беременная или кормящая ???
что прибавлять ? какой дефицит делать ?

Считай для небеременной и некормящей при условии что нет физкультуры и сама по себе офисный клерк:
Ккал на удержание = 6 х (Рост - Возраст) + 20 х Вес - 150. Рост в см, возраст в годах, вес в кг.
На ГВ месяцы 1-6 + 500 ккал, месяцы 7-12 + 450 ккал, это сверх ккал на удержание.
На беременности считают в среднем +350 ккал, но это по нормам среднее по больнице, а по факту меняется по месяцам, больше к концу срока. Главное здесь на ГВ удержание веса (зависит от лактации), а на беременности плановый набор веса. Под это и подбираются калории.

Сороконожка

Granit писал(а):

Это Вам тренИр такое нарисовал ?

есессно.

Добавлено спустя 58 секунд:

saraa писал(а):

у меня небольшой стаж в зале, всего два года, но на мой дилетантский взгляд прога довольно таки бессмысленна

я полгода по ней занимаюсь :cry_ing:

Lisenok2015

Coyote писал(а):

Считай для небеременной и некормящей при условии что нет физкультуры и сама по себе офисный клерк:
Ккал на удержание = 6 х (Рост - Возраст) + 20 х Вес - 150. Рост в см, возраст в годах, вес в кг.

Ой, а распишите поподробнее пожалуйста для небеременных про расчет по данной формуле, какой дефицит лучше сделать для похудения при ежедневных занятиях дома с джиллиан майклз по часу? (вес гантелек небольшой - две по 4 кг каждая, свой вес - 57 кг)

Coyote

Lisenok2015 писал(а):

Coyote писал(а):

Считай для небеременной и некормящей при условии что нет физкультуры и сама по себе офисный клерк:
Ккал на удержание = 6 х (Рост - Возраст) + 20 х Вес - 150. Рост в см, возраст в годах, вес в кг.

Ой, а распишите поподробнее пожалуйста для небеременных про расчет по данной формуле, какой дефицит лучше сделать для похудения при ежедневных занятиях дома с джиллиан майклз по часу? (вес гантелек небольшой - две по 4 кг каждая, свой вес - 57 кг)

Нужно прибавить расход на занятие, вроде занятие получасовое, откуда у тебя час? За полчаса расходуется 300-350 ккал. Это очень интенсивно, не все потянут. От того что получится отнять 400 ккал на похудение. А потом все равно регулировать по МФ, ты же знаешь. 100 калорий туда, 100 сюда, просчитать точно не получится.

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции