я вобще тогда не понимаю как расчитывать кол-во того и сего

1-1,5 грамма белка на килограмм сухой массы достаточно. Хотя, надо бы посмотреть Вашу программу.

Привет, девочки! Начала с 3.04 , пока чувствую, что что-то происходит с талией )))уменьшается вроде. Весы у меня механические и там пока одна цифра 66 кг, скоро купим электронные))) Кстати, я кормлю грудью, дочуне завтра 4 месяца, вот и каллораж мой 1523-1873, вот, думаю может много? Я все правильно вроде рассчитала и прибавила 300 ккал для молочка. Рост 168 , вес 66 кг. Кто-нибудь худел подсчетом на ГВ?

Kristina_S
Я худела и худею на гв... коридор не надо меньше... хотя бы пока доченьке полгода не исполниться. Гуляй с коляской побольше, и тебе и дочке польза.

остальное добирать жирами и углеводами?
могу написать программу
1 день)
махи назад на блоке 20 кг
выпады 20 кг
приседы 25кг
становая тяга 10кг
сгибание рук на блоке 15кг
разгибание рук на блоке 15 кг
бабочка 20 кг
восхождения на скамью 20 кг
гиперэкстензии 10 кг
тяга гориз. блока 20 кг
пресс 150 раз
2 день) сгибание ног в тренажере 6 кг
разгибание ног в тренажере 6 кг
жим ногами 40кг
становая тяга 10 кг
приседания 25 кг
пресс 150 раз
сгибание, разгибание с гантелями 7 кг
тяга вертикального блока 15 кг
разведене рук с гантелями 7 кг
жим гантелей 7 кг
гиперэкстензии 10 кг
почти все 3*15

mh33 я вот тоже считаю, что не надо, интересно как быстро вес уходит? По сколько кг у вас в месяц уходит?

Kristina_S
Хорошо уходит... 3-5 кг, но это если не превышать сильно много... я в последнее время на 2000-2200 вес держу пока, отдыхаю :)))

Я худею :) Вливайся в ряды кормящих стройняшек

Начала, когда сыночку было 4 месяца, но продержалась всего 1 месяц, т.к. первые полгода после родов аппетит был огромный! Каждый раз после кормления мне хотелось есть! А ведь это каждые 2-2.5 часа! Да и со спортом тогда не получалось: грудь была огромная, с 3го до 6го разрослась! Ни побегать, ни попрыгать...

Сейчас намного проще стало: лактация установилась, аппетит тоже. Остальное видно в информере

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:


А я вот вычитала тут, что больше 2х кг в месяц - это слишком много. Нет опасений, что эти 3-5 в месяц вернутся после прекращения кормления?

mh33, Kordelia Спасибочки девочки!!! Очень хочу к лету похудеть и худеть дальше! Хочу 55 кг, ооочень хочу, только со спортом не получается пока что, доча днем стала спать плохо. А с ней бодрствующей не варик, она плакает((( Кстати грудь у меня была 1 го размера, а сейчас 3-4 , капец)

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
Kordelia я думаю, прекращать не нужно, к подсчету привыкаешь, и потом , чтобы поддерживать вес нужно расчитать коридор и не обжираться))) Я когда не худела, с утра кушала всякие вкусняшки, а потом потом придерживалась в течение дня и после 6 не ела, вес не рос.

Добавлено спустя 44 секунды:
И калории не считала.

ну у меня уже -33кг... так что не боюсь :))) я и на поддержании сейчас, чтобы организм отдохнул и кожа подтянулась. Тем более это не диета и не временная мера, это новый образ жизни...

Понимаю... у меня доча тоже такая была, но спасали прогулки... у меня в начале только они и были... и она на улице спала лучше и для себя польза, купила шагомер и вперед...