я конечно поздравляю всех молодых мамочек и здоровья их малышам, но по теме уже давно ничего нет. заходишь почитать про похудение, а тут совсем другие проблемы

Всем привет.меня зовут Ирина. Делюсь своим опытом: весила 84 кг после рождения 2 ребенка. За год на подсчете калорий похудела до 53. 7 снова набрала. Теперь опять хочу посчитать калории, похудет до 50 кг))) это не трудно и даже интересно!

иринавско
на каком коридоре? у меня ниже 55 никак не получается, хотя исходный вес был на 10 кг меньше.

статейка интересная она мне открыла глаза ... может еще кому поможет
худеем по месячному циклу
Можно перепробовать кучу диет, поселиться в спортзале и начать голодать, но при этом все равно не худеть. Проблема может быть не в диетах или тренировках — просто вами управляют гормоны. В течение всего месячного цикла в организме женщины меняется уровень гормонов — некоторые повышаются, другие, наоборот, понижаются. В зависимости от этого меняется вес. Впрочем, и с этим можно справиться. Наш эксперт рассказала, как можно управлять весом в зависимости от месячного цикла, научиться контролировать «жор» и сохранять спокойствие во время ПМС
Месячный или биологический цикл женщины — это период времени, начиная с первого дня месячных и до начала следующих. У каждой женщины, в зависимости от особенностей ее организма, этот цикл разный – от 24 до 35 дней. В течение этого времени в организме происходят колебания гормонов — эстрогена и прогестерона, в зависимости от которых и нужно выстраивать свой рацион и занятия спортом. Именно эстроген и прогестерон можно считать виновниками неэффективных диет, плохого настроения и лишнего веса. Давайте разберемся, как эти гормоны влияют на организм и что с этим делать.
По словам нашего эксперта, киевского врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, условно месячный цикл можно разбить на две фазы. Первая фаза цикла — это в среднем первые две недели от первого дня начала месячных (12-16 дней, в зависимости от месячного цикла женщины). Вторая фаза цикла — это следующие две недели (как уже говорилось у каждой женщины, в зависимости от ее месячного цикла, эта фаза может длиться от 12до 16 дней).
Первая фаза месячного цикла

Как ведут себя гормоны
«В первой фазе месячного в организме женщины повышается уровень гормона эстрогена, — рассказывает Наталья Самойленко. — В середине цикла, когда яйцеклетка созрела, уровень эстрогена достигает пика. Затем, во время «путешествия» яйцеклетки по маточным трубам, его уровень снижается, а прогестерона — возрастает. Прямо перед началом менструации уровень обоих гормонов стремительно падает».
Гормон эстроген регулирует уровень так называемых «гормонов настроения». Уровень эстрогена высокий — настроение хорошее. Также благодаря высокому уровню эстрогена улучшается скорость обмена веществ и начинается отток жидкости в организме. То есть эти две недели — идеальны для похудения, советует врач.

Как питаться
В первую очередь, поскольку нет зверского чувства голода, как перед месячными, можно попробовать сократить калорийность своего рациона — например, до 1200-1500 калорий.
Хотя обмен веществ в это время и хороший, это не значит, что можно объедаться булками и пирожными. Наоборот, следует насытить свое меню здоровыми продуктами. Отдайте предпочтение сложным углеводам — цельнозерновому хлебу или хлебу с отрубями, цельнозерновым крупам, овощам, несладким фруктам. Такой ход поможет не только избавиться от лишних калорий и похудеть, но также и позволит достойно продержаться во второй половине месячного цикла с его неконтролируемым чувством голода. Продукты, богатые железом — листовые овощи, зеленые яблоки, орехи — восполнят потерю гемоглобина, которая происходит во время месячных.
В первые две недели цикла хорошо также заняться спортом, который по душе — например, пойти на фитнес, йогу, танцы или плаванье. Любая физическая нагрузка будет кстати — не только от ненужного веса избавит, но и рельеф тела сделает красивее.

Вторая фаза месячного цикла

Как ведут себя гормоны
Во второй фазе в организме женщины снова происходит гормональный скачок: уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет. «В организме в это время начинается задержка жидкости, а также идет накопление жировой массы, — поясняет врач, — организм готовится к беременности».
В конце фазы, если беременность не наступает, уровень прогестерона и эстрогена снижается и к концу менструального цикла становится минимальным. Вместе с этим понижается уровень серотонина — ответственного за хорошее настроение.
Где-то за неделю до начала месячных начинает расти вес. В это время также повышается аппетит, женщина становится нервной и раздражительной. Такое состояние еще называют ПМС — предменструальный синдром.

Справка Smachno.ua
Предменструальный синдром — состояние женщины, когда ухудшается самочувствие, пропадает настроение. В это же время появляется зверский аппетит, особенно хочется сладкого и мучного. Это также объясняется изменением гормонального фона — от колебания уровня гормонов зависит уровень инсулина, который регулирует сахар в крови. Когда уровень сахара понижается, появляется аппетит.

Как питаться
Вторая фаза цикла — не лучшая пора для похудения, но в это время нужно постараться удержать вес.
Калорийность рациона можно немного увеличить, так как этого требует организм, но само качества рациона должно оставаться таким же, как и в первой фазе цикла. Включите в меню белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо, нежирный творог. Белок содержит аминокислоту триптофан – «родительницу» серотонина, который, как уже говорилось, отвечает за настроение. Кроме этого, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, который снижает проявления ПМС.
«Также организму в этот период нужны калий и магний — печеный картофель, курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение, — советует Наталья Самойленко.
В это время нужно есть как можно чаще — 6-7 раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, переедания и, как следствие, набора веса».
Порции, рекомендует врач, должны быть небольшими — все, что помещается в две ладошки. Из рациона нужно убрать простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, и заменить их на сложные: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, мед, шоколад.
За неделю до начала месячных лучше не налегать на соленое и острое: организм задерживает жидкость, а соленая и острая пища только способствуют этому. Также старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.
Диеты, как уже говорилось, будут неэффективны, кроме бессолевой диеты — она поможет избавиться от избытка жидкости в организме. А вот занятия спортом следует продолжать.
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Машенька С
а почему открыла глаза-то? тем более куча несоответствий.
во-первых, при похудении цикл сбивается, и где у него будет конец или тем более середина - чёрт его знает.
во-вторых, я всё равно не поняла, как можно постараться удержать вес, если организм начинает копить жидкость. Вряд ли автор имеет ввиду капельницы с магнезией.
в-третьих, лично я себя чувствую отёкшей перед КД, во время КД, перед овуляцией, во время овуляции, дальше снова перед КД... то есть отёков по утрам, которые свидетельствуют о задержке жидкости, у меня нет считанные дни. А не две недели, как тут написано.
Многовато как-то несоответствий на мой вкус.

девочки, подскажите мне как все же считать кашу. я считаю меню только тут. и всегда кашу пишу в сухом виде. например гречка 30 гр. в готовом виде следовательно ее в три раза больше. но тут же меня спрашивают почему так каши мало короче я запуталась, может я из -за этой каши перебираю калории и не знаю

mishka_gammi
я в считалке рецептов проверяю, какая у меня получается каша, и потом вбиваю в свои продукты.

mishka_gammi
да, все правильно в сухом... главное тут не перепутать например гречневую крупу и гречневую кашу... вбивай то значение, где калорийность 300 с копейками... тогда точно это калорийность сухой крупы

mishka_gammi, так и считайте по сухому весу... а тем кто спрашивает говорите, что это вес сухой крупы, а не каши.
На мой взгляд удобнее всего, более того... наиболее точно, как раз вести расчеты по сухой крупе.

Другое дело когда Вы на всю семью готовите, или на несколько дней... вот тут надо считать с помощью калькулятора. Забиваешь крупу, воду, взвешиваешь выход готового продукта, записываешь... и получаешь калорийность каши на 100 грамм.

Готовый продукт взвешивать обязательно, так как его вес будет меньше чем вес изначально взятой воды и крупы вместе.

ТолстаяРыся
Dream30
mh33
всем спасибо. мне удобнее и понятнее с сухой. я не правильно делала и забивала кашу. а надо было крупу. балда