а то и ниже нормы. Для меня (169) норма 58-60. 1 см разницы в росте в кг вряд ли дает разницу в 4-5 кг, по Броку точно вес ниже нормы.
Вам нужно не на цифре на весах зависать, а на объемах. А это - тренировки. Одним "что съесть, чтобы похудеть" ничего не выйдет.

Я имею ввиду не разнообразный рацион, а одно и тоже количество килокалорий.
Чтобы худеть, вам нужно кушать меньше, чем вы расходуете за день.
Например, кушаете вы 1300 ккал, а норма для вашего роста, веса, возраста и уровня физической активности 1500 ккал (цифры от балды). Сначала вы худеете на этом калораже, а потом организм привыкает жить на 1300 ккал и худеть перестает. Начинает на чем-то экономить, а резервы расходовать перестает. И тут, как я уже писал выше, у вас 2 варианта - поднять себе рацион до нормы, посидеть на этой норме дней 10-14, вывести организм из режима экономии и начать снова ПЛАВНО урезать ккал и худеть. Либо, если ваш дефицит на данный момент не превышает 25% от нормы, вы можете еще сильнее от имеющегося дефицита урезать ккал. Я не спец по вопросам грудного вскармливания, но думается мне, что в таких случаях лучше не загонять себя в лютые диеты, а набраться немного терпения и последовать по первому пути

Lenore_D
я делаю упражнения по возможности,но ходить в тренажерку нет возможности,так как я одна с ребенком!

Kristinchik_Olegovna
гантели, гиря, силовые с собственным весом, а в качестве кардио делайте что-то из высокоинтенсивных интервальных - все это вполне можно сделать дома. Ресурсов в Интернете, и с видео, и с картинками, и с подробными описаниями и на разных языках очень много. Упражнения какие сейчас делаете?

e1ement
Я вас поняла,тоже об этом думала,у меня получается коридор 1536-1698ккал(это здесь так высчитало),но насколько я знаю,на выроботку гв тратится около 500ккал,если я буду придерживаться 1500ккал-то организм не получит стресс? у меня в рационе преимущественно углеводы(( может и в этом проблема?

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Lenore_D
Я это все прекрасно понимаю и знаю,но еще раз подчеркиваю,что по ходу за ребенком сама справляюсь,муж в армии((
Делаю типичные упражнения,кот.не занимают много времени(пресс,упр .планка,приседания,поднимание ног,наклоны и тд,можно сказать зарядка))

Т.е. вариант с временным возвратом к норме питания вы сходу отбросили Ну как знаете.
Ну, если не одни углеводы уже которую неделю подряд, то вряд ли. Баланс БЖУ важен, но для потери веса важнее создание дефицита ккал в рационе. Время приемов пищи тоже не играет особой роли, не вижу смысла голодать после 18 или 19 часов, как вы писали выше.
Если ГВ действительно отнимает 500 ккал, а вы питаетесь на 1600, то организм уже должно быть в шоке. Но, повторюсь, по ГВ я вообще не спец, не знаю, какие там затраты и какие нутриенты обязательно должны присутствовать в питании...
Вообще, создайте информер, у вас тогда под сообщениями будут все ваши данные, будет видно, как питаетесь, сколько чего едите, это сильно облегчит задачу. А то все как-то пальцем в небо получается.

рефид....делать произвольно.. т е не постепенно повышать?? и как потом из него выходить...снижать по сколько кал??? я топчусь уже мес 3..на месте иль в ++

А мне кажется, это вообще не девушка)))) похожа на транса, поэтому такой рельеф

Встряну со своими 5 копейками..))
Начальный вес был 65 кг. 3 месяца занятий спортом + попытки ПП (т.е. ПП с регулярными нарушениями по калоражу и легкому спиртному). Итог: минус 5 кг (всего , плАчу))), читаю здесь на форуме про отвесы девушек и расстраиваюсь.
НО! Тело! Всего каких-то 5 кг ушло, но внешний вид просто другой. Со своими 65 кг выглядела реально теткой на свой возраст, с пузом, тьфу! Фотки с отпуска (в сентябре) без слез смотреть не могла. В заркало старалась лишний раз не смотреть, а сейчас прям пройти мимо не могу. Если еще оставшиеся лишние 5 кило скинуть - будет просто шик-блеск А "грешу" )) я на спортзал.
Спорт такой: первые 2 месяца Хот-айрон 3 раза в неделю, последний месяц мне мало показалось, стала после групповой тренировки (50 мин) еще и в тренаж.зал ходить - 30 минут на качалку, 10 минут на кардио после. Потею как мышь под метлой))) Выхожу отттуда с такой приятной ломотой в теле и эйфорией в голове. Целлюлит был примерно 3 степени на пузе и попе-бедрах, сейчас значительно ушел.
Это все мысли вслух по поводу обсуждений последних 10 страниц. В тренажерном зале вижу девушек, которые тренируются с большими весами и видно, что уже давно. Такие холёсенькие фигурки и никаких "накачанных" мышц не видно. Абсолютно согласна с той частью аудитории, что считает, что тренажерка и девушки = отличная подтянутая фигурка и эффективный сброс веса и жира.

Будучи на ГВ питалась на 1200-1300 кал. Без спорта. Молока меньше не стало, со здоровьем проблем не было, теряла в среднем 4 кг за месяц. Мне кажется на 1600 я бы топталась на месте.