Я согласна кушать менее 1100 ккал при большом весе нельзя, но вчера по другому не получилось. Я писала что вчера съела на 900 ккал в течении дня, знаю что так нельзя и плохо для обмена веществ , но к сожалению я на работе вчера с утра и до 21-00. Приехала в десятом часу, покушала лёгкий ужин и вот нужных ккал не набрала. Думаю хуже было бы налопаться перед сном.

[quote="Alenamila"]Я сегодня ела очень вкусный бутерброд отварная куриная грудка+помидор потушила на сковородке добавила зеленого лучка. Потом взяла лист лаваша положила туда курицу с помидором и зел луком, огурчик порезала соломкой и болгарский перчик. И завернула как шаурму. Это было очень вкусно и сочно.

Очень хочется себе завтра тоже такую вкуснятинку сделать Слюньки текут.

InnaD
Определенно хуже голодать.
На ночь можно съесть творог или белковый омлет.
Я бы вообще промолчала, если бы это был единичный случай... но Вы еще ни разу здесь в топике не написали адекватного калоража при Ваших параметрах.

И все бы ничего, но вес Ваш на таком калораже рано или поздно встанет, организм включит режим экономии... а поднять калораж обратно будет очень трудно... Привыкшей к голодовке организм будет складавать все в жиры при малейшем повышении калоража...
Я просто вижу как некоторые девочки пытаются выбраться из той низкокалорийной ямы в которую сами себя загнали... по незнанию или стремлению похудеть быстрее... и как у них это не получается.И это ждет буквально каждого кто вздумал морить свой организм голодом.
Вам меньше 1500 вообще есть нельзя с таким весом. Для организма это будет голодовкой. А худели бы Вы прекрасно на 1700-1950 ккал. Это при сидячем образе жизни.

Для чего Вы вполне осознанно замедляете обменные процессы в свем организме? Ведь назад пути из низкокалорийки без обратного набора веса может и не быть...

Dream30
Спасибо за совет. Постараюсь калорий больше есть. Можно порции увеличить. Я просто питаюсь 5 раз и порции не маленькие. Получается 1200-1600.

InnaD, а давно Вы так питаетесь?

Если можно меню на 1200 - 1600 ккал, очень интересно!

Dream30! Твоя правда!Эндокринолог прочитав мой пищевой ограничил по жирам прям с упором до 32, даже красной ручкой подчеркнул а в калориях ешь сколько хочешь. Так вот сколько я своё меню не пересматривала чтобы уложиться в эти 32, у меня больше 1200-1300 калорий не выходило, а чаще меньше. И конечно мне было очень тяжело, были дни когда меня от запаха отварной куриной грудки и кальмара прям выворачивало, а чувство голода было. Я держалась держалась а потом сорвалась и набрала ещё больше вес. Вдохновение и радость была когда быстро вес уходил в первые месяцы на весы встанешь О! минус 5кг О! уже минус 20кг а потом "суровые будни" хочется есть и раздражительность. Может это у меня так.
А сейчас я всё таки хочу уже не спеша, (надеюсь получится) привести себя в норму.

Зеленая, эндокринолога однозначно в топку.
Жиров кушай не меньше 50-60 грамм не хватало еще проблем заиметь с кожей, волосами, ногтями и по-женски...

Только жиры должны быть преимущественно полезные, это важно! Из жирной морской рыбки, растительных масел, орехов, авокадо.

Добавлено спустя 7 минут 26 секунд:


Можно горсточку орехов в меню добавить, салаты заправлять растительным маслом, в кашу добавить сухофрукты.
К примеру так... )

Вот 2 примера. Может не так надо.

1) Еда — *1048.2 ккал.*
*Завтрак (09:00) 300 гр. — 181.50 ккал.:*
сыр Российский (50 гр.) — 181.5 ккал.
Чай зелёный (250 гр.) — 0.0 ккал.

*Ланч (11:20) 230 гр. — 108.10 ккал.:*
Яблоко (230 гр.) — 108.1 ккал.

*Обед (14:30) 620 гр. — 430.00 ккал.:*
Картофель варёный (300 гр.) — 246.0 ккал.
Грибы вареные (300 гр.) — 90.0 ккал.
Лук репчатый (10 гр.) — 4.1 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.

*Полдник (17:20) 300 гр. — 141.00 ккал.:*
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.

*Ужин (19:40) 460 гр. — 187.60 ккал.:*
Апельсин (260 гр.) — 93.6 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
-------------------------------------------
2) Еда — *1231.2 ккал.*
*Завтрак (09:50) 320 гр. — 194.70 ккал.:*
Каша манная (320 гр.) — 194.7 ккал.

*Ланч (11:30) 205 гр. — 323.20 ккал.:*
Арахис (45 гр.) — 248.0 ккал.
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.

*Обед (14:00) 445 гр. — 348.90 ккал.:*
Куриная грудка (80 гр.) — 90.4 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (110 гр.) — 176.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Огурец (250 гр.) — 37.5 ккал.

*Полдник (16:50) 150 гр. — 116.50 ккал.:*
Каша лен (100 гр.) — 100.0 ккал.
кисель фаберлик (50 гр.) — 16.5 ккал.

*Ужин (19:48) 550 гр. — 248.00 ккал.:*
Кефир 3.2% (250 гр.) — 140.0 ккал.
Апельсин (300 гр.) — 108.0 ккал.


!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я тоже не знала. что жиров нужно 50-60, я старалась в 40 уложиться и по этому и ккал трудно увеличить если жиров 40

InnaD

30 грамм жиров, которые советуют поголовно всем некоторые диетологи-эндокринологи, это критический минимум, меньше которого нельзя, и минимум этот обычно для девушки с весом близком к норме... для женщины за 100 кг этого минимума явно мало.

У меня на 40 граммах начались проблемы с кожей... сухость, красные шелушащиеся пятна по телу пошли...
Сейчас ем 50-60, в дни с жирной рыбкой и того больше... и проблемы с кожей ушли.
И похудальному процессу правильные жиры никак не мешают.
Скорее наоборот они способствуют правильному обмену веществ и снижению веса.


Теперь по меню.
В первом меню вообще практически нет полноценного животного белка.
Зато очень много простых углеводов.
На ужин их вообще лучше не употреблять.
Ужин должен быть белково/овощным, или белковым.
Манную кашу в топку. Кашу кушаем из цельного зерна, если хлопья то запариваем те которые, нужно варить 10-15 минут. Кашки минутки в топку.
Арахис надеюсь не жареный, а сушеный?
А что в составе киселя?
Если нравится кисель, может лучше сделать домашний, без сахара... а лучше конечно вообще не употреблять жидкие углеводы. Ягоды/фрукты съесть отдельно... или с йогуртом/творогом/кефиром.
Картофель варить в мундире или запекать.