Ну, можно и много двигаться и всё равно толстеть Поэтому многие говорят, что диета - это 80% успеха. Всё от того, что если жрать всё, что к полу не приколочено, то никакие тренировки не помогут. Хотя физические нагрузки сильно облегчают задачу построения стройной фигуры, гораздо больше, чем на условные 20%

esattamente

e1ement
спасибо за подробное объяснение! Толстой Рысе оно, думаю, пригодится, очень подробно и доступно.

Почитаю-ка и я Ultimate, похоже, что не зря бестселлер. Вы в оригинале читали? Не встречала на прилавках наших.

Нет, когда услышал про эту книгу, в интернете уже были достаточно качественные переводы.

e1ement
я ничерта не поняла((( в целом мне показалось, что смысл - примерно "сколько и чего бы человек ни жрал, его всё равно разнесёт". Но ёлки-палки.

Там написано, что если вы жрёте больше, чем вам надо, то вы будете толстеть. И неважно чего конкретно вы будете больше жрать - белков, жиров или углеводов, толстеть вы будете от всего этого одинаково.
Также там написано, что если вы жрете меньше, чем вам нужно, то вы худеете. При этом, по большому счету, не принципиально за счет чего вы создаете дефицит - вы можете урезать как углеводы, так и жиры и белки. Первоочередную роль будет в итоге играть число калорий в сутки, а не баланс БЖУ!
Баланс БЖУ определяет то, как вы себя чувствуете (в общих словах). Если вы не подвержены высоким нагрузкам, то вам вообще можно не заморачиваться по балансу (в рамках разумного, конечно, одни жиры или углеводы жрать ни для кого полезно не будет).

e1ement
тогда получается, что мне и 700 ккал много - я не худею на них практически.

Вообще, я в ситуации "ем 700 ккал и не худею" предпочитаю не лезть.
Но раз уж на то пошло... 700 ккал - это полный финиш. Вам под ваши данные только чтобы на кровати лежать и ничего не делать надо около 1200 ккал. Просто, чтобы организм функционировал. А вы, как я краем глаза заметил, предпринимаете какие-то потуги в плане физ-нагрузок, да еще и грудью кормите вроде как. Это уже даже не плато, это просто яма какая-то метаболическая.
Я не с целью обидеть вас это пишу, но все ваши проблемы из-за отсутствия дисциплины. Вы не понимаете, что вам делать, что есть, сколько есть, это вас злит, что не приводит ни к чему хорошему. А так быть не должно. В голове должен быть более-менее четкий план, хотя бы приблизительные представления о том, что вы и для чего делаете, какие должны быть результаты и за какие сроки. При этом всё выше описанное не должно тратить ваши нервы.
Сделайте перерыв, успокойтесь, забудьте к чертям про диеты и прочее на 3-4 недели. Кушайте интуитивно - когда захотите, сколько заходите, что заходите, только без особых крайностей. Не взвешивайтесь, просто разгрузите голову от всей ерунды. Посидите на норме, дадите организму передышку, а уже потом можно будет поговорить о диете. Сейчас я для вас с рационом в 700 ккал другого выхода не вижу. Сколько бы вы углеводов, белков или жиров не ели.

Поэтому и не худеешь, потому что мало калорий! Из крайности в крайность.
Я после 700ккал с трудом перешла на 1200, казалось что я постоянно ем, ем! Но здоровье оказалось дороже!!!

e1ement
я уже ела 3 дня как хочу и 5 кило набрала. Полторы недели сбрасывала потом. За счёт слёз, которыми поливались весы каждое утро, хаха)) Я же постепенно снижала калорийность сообразно с меняющимся весом и вот... очень долгое время утыкалась в цифру 58, аж три раза. Сейчас 55-57 прыгает. Тоже не фонтан.
Reminata
если больше - набираю. Должен же быть выход.

Набирать будешь только первые несколько дней, потом начнешь и от 1300ккал худеть. Главное не паниковать!!! У тебя уже нормальный ИМТ, а это значит, что теперь будешь очень медленно худеть, но будешь, если будешь продолжать следить за количеством и качеством еды!!!