Amazonka.by
А вы тогда, пардон, фразу "мужчины массу набирают на 4гр на вес тела" к чему написали?)

Amazonka.by
Когда я тренировалась на кмс в теннисе, мне там тоже порядка 450-500 углеводов в сутки было надо, и я хорошо знаю, что это такое.
О даа, 40 минут на дорожке, бегун, ага. Нет, у меня подготовка к 4му марафону. 4 строго беговых в неделю от получаса (это легкая, как правило, после длинной) до 2-3 (длинные, на выносливость) разной направленности легкие, интервальные, темповые, длинные.
Я, простите, не совсем идиот, и в первую очередь проверяю питание. И это точно не тот случай, когда можно на него все списать. Ибо:
а) готовлю то, что буду есть завтра, накануне дома
б) при приготовлении взвешиваю все продукты
в) вношу питание на день еще утром
г) не вру себе, если съедаю что-то, чего не было записано утром и вношу в данные за день
д) не использую соль
е) не использую готовые продукты из магазина
ж) не грешу едой по ночам

Есть еще аргумент - я должна быть примером для своего мужа, который втягивается в спорт и правильное питание, гладя на меня. Я не могу его подвести. И не могу говорить одно и поступать не так, как советую ему.

а вот как узнать есть ли дефицит?может у меня пока плато? урезать просто не хочу, так можно вечно урезать, я доверилась калькулятору, который здесь есть. , сама ничего не чувствую, но вес встал мертвым грузом(

Циклы на "массу" и "сушку" оставьте профессиональным, полупрофессиональным или считающим себя таковыми спортсменам, большинство из которых на ААС. Таким образом готовится форма, чтобы выступить на соревновании, в какой-то относительно короткий промежуток времени показать свою лучшую форму, а потом опять уйти в межсезонье. Поэтому и диеты у них свои, заточенные под конкретные цели и сроки. Большинству же обычных людей нужна форма, которая будет с ними каждый день, некий усредненный результат, который можно не только получить, но и удержать. Резать для этого угли до минимума я смысла не вижу. Да и уверен, что на 100% единогласного мнения относительно баланса БЖУ при наборе и похудении нет даже среди профессионалов. Тот же Семенихин Денис в своих статьях говорил, что даже в самые лютые времена нет смысла урезать угли ниже 2 грамм на кг тела. Вы сейчас с высокой физической активностью на 1400 пересели на срок в 7 недель со 100 гр углеводов. А дальше вы что делать планируете, если вес станет? Еще урезать углеводы?
Но в целом, это ваше дело как худеть и что делать. Я не говорю, что я прав, а вы нет, или наоборот. Мы с вами следуем разным теориям. Просто не надо утверждать, что девушка с диетой больше 2 гр на кг веса будет плохо худеть.

Мне вполне логичным кажется всё, но я не авторитет мировой величины. Если интересует мое мнение, то я бы посоветовал вернуться к норме на 10-12 дней, а потом опять постепенно уходить в дефицит. Вы спортсменка, вам вообще такие шаги в сторону нормы ккал не должны быть страшны, спешить вам некуда. Ну или же урезайте еще ккал, если считаете, что всему виной "заторможенный" метаболизм лично у вас. Но если у людей с таким числом тренировок с метаболизмом проблемы, то тут всё обречены просто.

Про корову согласен, но циклы делать не обязательно. Можно и рекомпозицию организовать, Лайл весьма подробно всё в Ultimate Diet 2.0 изложил. Но, повторюсь, мой путь не единственный верный. В конце концов, главное, чтобы был прогресс, движение было вам по силам, а конечный результат - радовал.

e1ement
о нет, я эту популярную здесь отмазку про "медленный метаболизм" не рассматриваю как вариант. Элементарно при таком количестве мышц он не может быть "медленным". Вот и рою носом, где проблема. Пока все упирается в то, что мой здоровый организм считает, что его нормальный вес должен оставаться нормальным
Amazonka.by
в точку попала Одним выстрелом. Просто с переходом на вегетарианство задача питания усложнилась, вот и появляются сомнения, все ли я делаю правильно.

При всем моем нытье, за последние два дня улучшила свои результаты и в беге, и в рабочем весе. Так что, пока все с питанием оставлю как есть, понаблюдаю неделю за весом и объемами. Если сдвига не будет - вернусь к норме потребления для моего текущего веса и активности на 10 дней, но добирать буду преимущественно белком, оставив углеводы на прежнем уровне.