С коэффициентом активности вопрос в большинстве случаев решается эмпирически, поскольку он определяется не только тренировками, но и образом жизни в целом. Если все остальное время на стуле не сидите, то у вас всё это в сумме дает 4-5 интенсивных тренировок. Т.е. в калькуляторе на этом сайте ставите "Уровень активности: Средняя (3-5 тренировок в неделю)" и по верхней границе коридора ориентируетесь. У вас в информере коридор, соответствующий чуть большему, чем в 20% дефициту. Если только начали урезать ккал, то я бы поначалу советовал сделать меньший дефицит, чтобы было что сокращать потом. Тем более, что у вас уже действительно нормальный вес, вам дальнейшая борьба с жиром будет даваться тяжелее, тут спешка ни к чему хорошему не приведет. Чем выше начальный каллораж, тем больше шансов что вы не налетите на плато уже ч-з месяц.

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:

Что-то как-то вы совсем все порезать решили, с такой-то активностью...

Amazonka.by
в том-то и дело, что у меня - не сушка, ибо такое малое количество углеводов я себе позволить не могу - это топливо мое на беговые тренировки . При таком низком уровне потребления углеводов, о развитии в беге можно и не мечтать.
e1ement
Коридор стоит, рассчитанный из веса 55. По активности - неровно. Утром, обычно, 15-20 минут упражнения на все тело (приседания, выпады, отжимания, пресс) - просто, чтобы проснуться. Я бизнес-тренер, и в дни, когда есть тренинги, то с 11 до 16-17 я на ногах. Когда тренингов нет - рабочий день за компом. Встаю размяться каждый час минут на 7-10, в обеденное время выхожу прогуляться минут на 30. Дома с мужем после работы скачем Джиллиан (для меня все так же, скорее подзарядиться после рабочего дня, даже в дни тренировок в зале или на треке). По выходным - гуляем пешком, на борде катаемся. Ну, или какие-нибудь альтернативные активности. Вот на прошлой неделе катались на лошадях в Подмосковье.
На плато я уже, похоже, налетела

Что мужчины, что женщины набирают вес не от количества углеводов, а от общего числа ккал. Можно и с 4 гр углей на вес тела худеть.

Amazonka.by
2гр для бегуна - мало. В зависимости от типа тренировки, потребность в углеводах в эти дни разная. Для меня как бегуна уже выставленный коридор углеводов низок, а выше поднимать боюсь из-за веса, который я все-таки хочу снизить. В этом-то и весь вопрос, собственно.
Правда, я и этот коридор часто не добираю.

Lenore_D
Худеете вы или толстеете определяет тот факт, находитесь вы в дефиците или в профиците ккал. Различные соотношения БЖУ определяют, как вы при этом будите себя чувствовать, особенно при активных занятиях спортом. Есть минимальные границы белков и жиров, которые вам необходимы, всё остальное вы накидываете в рамках выбранного коридора искючительно по своему усмотрению. Ваше меню должно быть составлено так, чтобы вы могли полноценно тренироваться и не терять в основных показателях (в силовых, например, не знаю, какие у вас с легкой атлетикой). Если вы при этом кушаете меньше, чем расходуете, то вы неизбежно будите худеть.
Сидел я на кето-диете, кушал в сутки меньше 100 грамм углей, худел, не отрицаю. Но чувствовал себя ужасно, на тренировку ходил как на казнь, силовые все упали, потом пришлось восстанавливать. Воспоминания об этом периоде далеко не лучшие. Кето-диета - это лишь частный случай обычной диеты. Я вообще не вижу смысла есть меньше 2 грамм углеводов на кг тела в сутки при наличии физической активности. Сам ем сейчас в среднем 3-4 грамма на кг веса и жирок уходит потихоньку.

e1ement
Здесь и кроется загадка. Ибо дефицит есть (как из сниженной суточной калорийности, так и из увеличенного расхода за счет спорта), а вес стоит

у меня так же((( и даже растет(