Какие вы молодцы. Каждый день обещаю себе, что вот завтра встану в 6 и залезу на дорожку..... залезу, обязательно в понедельник!!!!

Приветствую!
Подскажите пожалуйста по поводу тренировок для очень полных женщин, вес 136 кг. Пока хожу с Лесли три мили. Но вот загорелось мне купить гантели и выполнять упражнения с ними... Может посоветуете, какие лучше купить? Какие упражнения делать? Может какие видеокурсы для новичков посоветуете.
Спасибо.

В Вашем городе есть басейн? в воде не будет нагрузки на суставы. Гантели мне кажется не стоит....

Увы, бассейна нет.(((

Смотрела худеем на нтв с борменталь, они советают после 100 кг только ходить...

Dream30
начните с того чтобы делать все те же упражнения, что и с гантелями, но без собственно гантелей. Если пойдет, я бы дальше купила наборные - для универсальности. 136 кг серьезная нагрузка на суставы. Сбросьте хотя бы до 100 посредством ходьбы и диеты, а там уже свободные веса можно будет изучить. Плюс можно некоторые статические упражнения, плюс вакуум в животе.

Большое спасибо за советы, девчонки. :)

Granit, e1ement,
благодарю за разъяснения. Попробую круговую)

Помогите советом, пожалуйста...
Читала, что периодически, следует поднимать количество калорий в дневном рационе до уровня поддержания настоящего веса, для того чтобы у организма не возникало эффекта привыкания к дефициту калорий.
Действительно ли это так?
Нужно ли так делать?
Например мой рацион с дефицитом 1900-2000 ккал.
Мой рацион для поддержания настоящего веса 2400-2500 ккал.
Скажем ежедневно я кушаю 1900-2000 ккал.
А дважды в месяц 2400-2500.
Или чаще?
Или так делать вообще не стоит?

Привет

количество калорий... поднимают если занимаются силовой тренировкой...в твоем случае не нужно...
...тебе для стабильного похудения нужно будет еще и понижать калории...примерно 1 раз в 2-3 месяца, пересчет на текущий вес...
заводи свой дневничок...