При таком серьёзном подходе всё должно точно получиться!

пока буду считать калории и заполнять дневник. надо сначала увидеть маленькие результаты для стимула. пробую заниматься дома....но тяжеловато пока с таким весом

Веселина
Привет! Я Светлана. Посмотрела формулу - это мне надо 3312 калорий на поддержание или 2912 для снижения веса... Много однозначно! Тут планировщик выдал 2292 -2533 (на медленном снижении веса при ФА 1 - 3 раза в неделю). Заинтересовалась и пересчитала калораж по другим формулам:
Формула калорийности ВОЗ
Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.
По моим данным вышло 1903,2 -2474,16
Формула калорийности Харриса – Бенедикта
Эта формула была выведена в 1919 году и до 1990-х годов была единственной. Изменения в образе жизни всего человечества привели к тому, что сейчас эта формула завышает потребности в калориях примерно на 5–10%, причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.
для мужчин базовый метаболизм (БМ) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × коэффициент;
для женщин базовый метаболизм (БМ) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × коэффициент.
Эта формула требует учета физической нагрузки и вводит следующие коэффициенты:
Физическая активность
Коэффициент
минимальная активность, сидячий образ жизни - 1,2
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю - 1,3
тренировки 3–5 раз в неделю - 1,6
тренировки ежедневно - 1,7
тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день - 1,9
У меня вышло 2375,52 - 2573,48
Формула калорийности Маффина – Джеора
На сегодняшний день эта формула считается самой точной. Для коррекции результата с учетом физических нагрузок используются коэффициенты Харриса – Бенедикта. Формула Маффина – Джеора выглядит так:
для женщин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161;
для мужчин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5.
Тут получилось 1951,39.

Вот буду думать по какому калоражу буду питаться. Сильно много не хочется, потому что моя ФА пока минимальная. Меня бы устроил коридор 2000 - 2200 ккал. Вот надо нутриенты посчитать.

Очень этого хочу))) Значит, всё получится.

Какой калораж планируешь? Что из ФА?

я вообще не умею все это высчитывать....просто заполнила все таблицы тут на сайте. у меня вышел коридор с максимумом около 1800 кал. вот заполняю таблицы в личном кабинете. учусь всем пользоваться.

kokosanka
Поняла. Желаю удачи на пути к стройности)

что такое ФА???? я по ходу не в теме))

Хотите, повеселю?

Белорусская деревня, ночь, тишина, снег валит за окнами. Городской десант в количестве троих взрослых и двоих детей прибыл на побывку к дяде-дедушке.
Мама с "младенцем пяти лет от роду" уже улеглась. Дядя-дедушка и его сестра в соседней комнате тихо матерятся на экран телевизора, комментируя очередной концерт. В углу шебуршит подросток.
Тридцатилетний "юноша нежный со взором горящим" решил намазать руки, обветренные после работы в снегу, кремом. Нащупал в полутьме "что-то с изображением рук" на серванте.
Щелчок. Хлопок. Звук падающего чего-то. Газовая атака.
Вместо крема в бутылёчке оказалась жидкость для снятия лака.
Семья под крик:"Не дам выстужать избу!!!"-мечется по дому, пытаясь отковырять хоть одно окно, наглухо законопаченное на зиму предусмотрительным хозяином. Ребенок, проснувшись под четырёхголосый мат, шепчет:
- Мам, мне в подвал лезть?
- ???
- Так война же...
1 марта в Беларуси отмечали День защиты детей в чрезвычайных ситуациях и у ребёнка в детском саду была учебная эвакуация

ФА - это физическая активность.