Я вместо сахара кладу варенье, а то совсем несъедобно С овсянкой у меня не складывается как-то, а гречку уважаю, но ем в основном на обед или ужин. Перекусы не добавляю, т.к. боюсь не уследить за ними..
Орехов как-то опасаюсь,непонятно как размер порции определять.. Да и ккал и ж там оочень много.. Редко-редко орешки ем..
Молочку ем практически всю.. 5% творога не боюсь, а очень даже люблю, да и кефирчик у меня в основном жирненький) Сейчас подстраиваюсь под те продукты,которые есть в холодильнике, а там только обезжиренный творог
Трески планирую 200 грамм скушать, ну или меньше.. сколько влезет

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
думаю,что 1,5 литра я выпиваю.. по-моему я только и делаю,что чаи гоняю

составляя меню,старайся учитывать ещё,что за один раз не усваивается больше 25-30гр Б, равномерно распределяй в течении дня...на завтрак обычно больше всего съедать нужно,до 25% всей пищи,а если ещё плотно и полдничаешь,вечером не срываешься...и на ночь не нужно бояться кефир или белок яйца,если кушать хочется...

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

а если взвесить и просчитать?

А вы с кальцием не путаете? белок прекрасно без жира усваивается

Да вроде все распределено.. Завтрак у меня плотный, а вот полдник не очень.. Спасибо,буду знать



С этим тоже мороки достаточно.. Но можно попробовать...

stpetersburg
Уважаемая "худеющая" девушка! Послушай старую тётеньку - не надо "заигрываться в похуделочки" со столь юного возраста! Сейчас у тебя организм пока еще не закончил свое формирование, поэтому "игры с кефирчиком" могут в будущем обернуться серьезными проблемами. У тебя - отличный вес, замечательный рост(мечта любого парня!), кушай все - что хочется! НО - занимайся спортом, танцуй, бегай - больше двигайся! В твоем возрасте калории горят как в печке, не мучай свой организм голодом! Как говорят на форуме - "Тощая корова - еще не газель". И твои целевые 47 кг - не очень хорошо для организма. Твой индекс массы тела сейчас - 20,6, что очень и очень в норме. При весе в 47кг - ИМТ будет 18,3, что на грани истощения. У тебя могут быть нарушены гормональные процессы -скудные месячные, истончение волос, грудь будет как у десятилетнего ребенка и т.д. Ты этого хочешь "достичь" на кефирчике? СРОЧНО В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И КУШАТЬ ВСЕ И СТОЛЬКО, ЧЕГО И СКОЛЬКО ХОЧЕТСЯ!

Я кушаю,что вы Кефирчик бывает не чаще раза в неделю. А тренировки у меня и так присутствуют - по 1,5 часа в день * 5 раз в неделю. Вы поймите,что 47 - это не есть основная,глобальная цель. Если я при 50 кг буду потянутой и стройной, то не будет смысла себя истязать. Ограничение до 1000 ккал -не значит отказа от еды. мы наедаемся,поверьте

Как говорилось ранее можно и на 300ккал наедаться. Я в вашем возрасте тоже никого особо не слушал )

stpetersburg
Я думаю,тебе нужно питание наладить и худеть за счёт потери Ж,мышцы при нормальном калораже сохранить и спортом "прирастить",а там организм сам отрегулирет,в каком весе ему быть....меня,например,не пугает вес 47кг,будешь смотреть по самочувствию,внешнему виду...

А кто слушал кого-нибудь в моем возрасте?


Сейчас этим и занимаюсь

На весах - 400 грамм, а я сегодня плохая Съела пару вредностей-вкусностей. Так что пошла я на 2-ую тренировку, а то как-то не хорошо получается..