Arizanka
У меня со спортом как раз все норм - тренируюсь дома почти каждый день - просто нагрузку на разные группы мышц даю. Могу сделать выходной один. Сегодня хочу правда в другой формат тренировок перейти. Если получится.
А вот с питанием беда - каждый день что-то происходит и не получается по плану - либо голодаю либо слишком много вредного ем.

kompoz


у меня в информере написано)))
1500-1700,
Б-90-100
Ж - 50-55
У - 170-200

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
kompoz


для этого нужно планировать меню, готовить впрок. Не знаю риса отварить себе на дня 3-4 - пару порций заморозить, мясо также. Я вот думаю в ближайшее время заняться этим, иначе срывы все время происходят. Сегдня по калориям срыва не было, но сам факт того что пропустил прием пищи - может плохо сказаться на результатах...

Arizanka
Ой, сори, не обратила внимания:)

kompoz
а где тренировки берешь, упражнения...

Arizanka
Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c
ноги,попа, талия
https://www.youtube.com/watch?v=MzK4vFJEnKc (у меня есть полный комплекс так там для ног еще есть кусочек с приседаниями и выпадами, тоже его делаю)
https://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk
пресс
https://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk
один из вариантов кардио + классная растяжка
https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I
Грудь
https://www.youtube.com/watch?v=-RXQJH-qaFQ
спина
https://www.youtube.com/watch?v=Q0d4WRODgQY

Как кардио могу еще использовать зумбу, батуку, еще какие-нибудь танцульки... Сегодня буду пробовать фит-бо Василенка.

А еще очень люблю Юлю зайченкову с Гибкой силой. У меня типа 3хдневки и на третий день делаю что-нибудь у нее - растяжку,данхак, энергетические каналы... Что-то спокойное.

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:
Arizanka
выбираю тренера который мне нравится, упражнения которые у этого тренера нравятся и вперед:)

Для меня важно не только сто делать а еще с кем,т.е. тренер и подача. Ввшенаписанный перечень это то что я для себя выбрала и скомпановала в тренировку

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Сори за опечатки пишу с телефона,не очень удобно.

kompoz
внушительный списочек.
Я тоже часто с телефона пишу

А что делать:)? У одного нравится одно у другого другое. Хоть список и большой но ролики коротенькие,мин по 10-15.
Кстати,очень рекомендую упражнения для бедер и попы у Валери Тюрпин - француженка. Те которые на коврике на боку. Убойные. Пока без отдыха в середине подхода на ногу сделать не могу(там сначала все упражнения на одну ногу,а потом на другую).

Привет девочки, kompoz, Arizanka

Я калории считаю, 1200 минимум, пытаюсь считать, нарушаю иногда
Я сначала на белковой посидела диете. в итоге сбросила 3 кг, но сорвала ЖКТ
Сейчас аллергия страшная и гормональный сбой организма

С 14 числа на подсчете калорий, спорт по мере возможности С моим напряженным графиком, не всегда силы остаются

Вот в пятницу был резкий скачок веса, сразу на +1,2, причины так и не поняла, но думаю, может перед КД

Добавлено спустя 41 секунду:
А еще БЖУ пытаюсь контролить, жиры в основном урезаю, но не всегда получается

А я скакалочку люблю, сначала начинала по 10 минут прыгать, дыхалки не хватало
А сейчас я 40 минут и вообще отлично, потом и попа и ножки гудят, и почти 400 ккал сжигается
Бегаю по выходным, когда они свободные (А то обычно, на тренировку отвези, забери...
А в 5 вечера уже темно как ночью.)Но бежать прям бежать не получается, поэтому скачала программку, где интервальный бег,т.е я 1,5 минуты бегу,2 минуты иду быстро, но кардио тоже отличное получается. Так по 8 км получается. Пробегаю-прошагаю эти 4 км в одну сторону, а потом до дома пешком обратно, только быстро-быстро иду, чтоб не замерзнуть. Прихожу мокрая,как после бани
Последний раз взвешивалась перед пробежкой, потом после, в итоге 500 грамм водички вышло