Беседка XXL___S и Persona Grata

Васёнка

Taine
Я сейчас скину шпаргалку одну, сегодня в конкурсе ее выкладывали. Если не лень посчитать - вперед)))

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Самое первое, с чего стоит начать - понять, сколько же вы едите на самом деле.

В течении недели взвешиваем и записываем ВСЁ ЧТО МЫ СЪЕЛИ! Со всеми конфетками, печеньками и всем остальным, к чему мы привыкли. ВАЖНО записывать ВСЁ!
Лучше сразу это все вбивать в программы, которые считают калории.
Смотрим, что у нас получается в конце недели. Пока что ТОЛЬКО на количество КАЛОРИЙ, без разбивки на БЖУ.

Допустим, у нас получилось что-то вроде:
пн. - 1800,
вт. - 1600,
ср. - 2200,
чт. - 2000,
пт. - 1200,
сб. - 2500,
вс. - 1200.
В сумме: 12500
Получаем среднее значение в день: 12500/7 = 1785 - допустим это первое число ККал.

Если вы урежете это число на 10%, вы УЖЕ начнете худеть.

Естественно, такого разброса как в первую неделю, быть не должно.. теперь питаемся каждый день примерно на одинаковое количество калорий.

Но мы пойдем дальше. Мы расчитаем необходимое нашему организму количество белков, жиров и углеводов.
Белки берем 1-1.5г на кг веса.
Жиры берем так же 1-1.5г на кг веса.
Оставшиеся ккал остаются на углеводы. Чтобы понять сколько это будет в граммах - используем следующую информацию:

1 г белка - 4 Ккал
1 г жира - 9 Ккал
1 г углеводов - 4 Ккал

Еще стоит расчитать свою НОРМУ Ккал. Например, берем формулу Миффлина - Сан Жеора:
BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161

BMR - это ваш БАЗОВЫЙ метаболизм.

Для получения суточной нормы, необходимо BMR умножить на коэффициент активности:
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

Если то число, которое у вас получилось сейчас, примерно в районе того числа, что у нас получилось в начале, то с питанием у вас не все так страшно. Стоит лишь подкорректировать состав - БЖУ.

Если ваша норма, получилась значительно меньше того, что вы наедаете, то не урезайте Ккал резко. Начните с 10%. И смотрите на результат.

Если ваша норма значительно больше того, что вы наедаете, то скорее всего у вас есть проблемы с метаболизмом и его надо раскручивать. Питайтесь маленькими порциями - часто и сбалансированно по БЖУ. Займитесь спортом.

Taine

Васёнка
Вась, я все это знаю, читала, считала и так далее. Я честно пыталась питаться на 1500 кк МИНИМУМ!! НО хотела совместить с ПП. И рецепты вышли слишком диетическими.... :sh_ok:

МОзгом понимаю что надо переварить неудачный старт и немного раскрутить гайки. В БЖУ я пока не стремлюсь. Мне не менее 1400 кк надо есть, что бы варил нормально мозг на углеводиках. Я математикой страдаю :kli_ny:

Васёнка

Taine
Ну раз ты все знаешь, тогда тебе нужно рецепты блюд ПП, но что бы они покрывали твой коридор))) Я недавно шоколадный пудинг делала ППшный, хоть я и не на нем, но рецепт понравился)))

Taine

Васёнка
НО я то ... Борцик в котором 12кк сварила(на 100 гр) остально не лучше. Завтра сухофрукты, орехи добавлю и куругрудь разноображу :smu:sche_nie:

Васёнка

Taine писал(а):

Васёнка
НО я то ... Борцик в котором 12кк сварила(на 100 гр) остально не лучше. Завтра сухофрукты, орехи добавлю и куругрудь разноображу :smu:sche_nie:

Вот так уже лучше)Овощи, бобовые, грибы добавляй.
И яйца

Persona Grata

У меня как-то был недобор по жирам и калориям, так я сырок по утрам подключила, и орешки. С ними быстро всё набирается :a_g_a:

Любочка, с мамой я тебя ой как понимаю, у меня папа так не хотел идти к врачам, еле уговорили, и Слава Богу!
Но это так плохо, когда все эти проблемы влияют на питание... я так начинаю есть всё подряд..
но и недоедание тоже плохо, давай держись, мы с тобой! :bu_ket:

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Васёнка
Вась, спасибо за шпаргалку!
У меня вот тоже - всё в теории знаю, а вот именно психологически тяжело..
Голову лечить надо :-)