dream213
ок! Пишите! Помогу чем смогу!

У меня наоборот по белкам часто перебор, при этом жиры норм и в основновном в питании растительные из орехов и нерафинированных масел. Или из жирной рыбки в соответствующий день. Кушаю творог жирность от 0,1 до 4, куриную грудку, субпродукты, молоко 0,5-1,5, кефир 1, одно яйцо в день цельное, белки яиц, говядину нежирную, рыбу в день с растительными жирами ем нежирную, чаще всего треску. В день без растительных жиров ем жирную морскую рыбку - обожаю скумбрию.

Ну вот так примерно распределяю пищу, содержащую белки:

Завтрак: яйцо, яичный белок или омлет (целое яйцо+белки), молоко в кашу.

Второй завтрак: творог, кефир, запеканка творожная (с белками или одним цельным яйцом), омлет.

Обед: мясо, рыба, субпродукты.

Полдник: творог, кефир, запеканка творожная (с белками или одним цельным яйцом)

Ужин: мясо, рыба, субпродукты
Или омлет, творог.

Иногда кушаю яичные белки вечером отдельным приемом.

Иногда кушаю также бобовые (фасоль, горох, чечевицу,нут) включаю в какой-то из приемов пищи.

Получается белки есть в каждом из приемов пищи, окромя чисто фруктовых перекусов.
Не считая того, что к примеру в той же крупе на завтрак и обед тоже есть некоторое количество растительного белка.

Привет (надеюсь можно на ты ). Извини, что пропала, замоталась с больницами-называется решила наконец сходить к терапевту, иначе болит все и везде, а то в сентябре на работу выходить, потом уже не будет возможности подлечиться. и вот уже третью неделю хожу и хожу и еще не все

Вот мой примерный рацион на день, это все вместе, но это я считала именно чтобы влезть в свой коридор, да белки нормально добираю, благодаря твоему совету, что нет ограничения в усвоении белка за один раз.


1. Но у меня постоянно проблема-перебор жиров. да не могу совсем без сладкого-там жира много (даже если это всего одна-две конфетки, ну а если кексики, то ужас просто ) Вот хочу попробовать перейти на зефир,там вроде как жира намного меньше чем в остальных сладостях.

2. Как включить в рацион мясо? Проблема именно в жирах, т.к. по сравнению с курицей и рыбой жира в мясе гораздо больше, а у нас чаще мясо чем остальное, привычнее так что ли. забыла написать мой коридор ккал-1254-1386, белки-94-104, жиры-27,9-30,8, углеводы-156-173.

Доброе утро всем. Я тут новенькая. Решила правильно питаться по БЖУ. Пока изучаю сайт, читаю форум.
Сегодня встала в 4 утра и 2,5 часа ушло на приготовление первого завтрака (со всеми взвешиваниями, чтением)
Вот что получилось:

Яйцо куриное
Овсяная каша
Салат (помидоры, огурцы, айсберг)
Творог 5%
Хлеб с маслом
Чай с лимоном
Капуста цветная в яйце
К 550
Б 35
Ж 25
У 57
Не знаю насколько все правильно, но у меня возник вопрос по расчету овсяной каши.
Как нужно считать? На упаковке написано 350 ккал +молоко+сахар+масло ?
Или просто взять готовый расчет "Овсяная каша на молоке" , но там всего 100 ккал, почему такая разница?

Потому что на упаковке написана калорийность крупы на 100 грамм, а не готовой каши.
При добавлении воды калорийность на 100 грамм готовой каши уменьшается.
Лучше считать калорийность каши по сухому веществу. Сколько крупы взяла посчитала. Молоко, масло, сахар посчитала.

Масло, сахар, бутер с маслом... теперь еще и хлебушек пшеничный был из муки высшего сорта...

А Вы как худеете? Раскажите про свой подход?
Просто калории считаете?
Правильным питанием и балансом БЖУ не заморачиваетесь?

Привет всем!)
Давно пытаюсь сбросить вес( уже год как)
начала набирать с 61, и вот докатилась =76кг..очень хочу сбросить...Мало того, что неудобно, да у меня еще и астма.
Записалась в тренажерный зал в октябре, придерживаюсь низкоуглеводной диеты( иногда, по праздникам, позволяя послабления- Я большая сладкоежка, к сожалению)Но результата никакого, убавила в талии полсантиметра, в бедрах-полтора.. а вес - +1 кг..
Что посоветуете?
Я уже просто с ума схожу..

Я охренела от количества белков. Нет слов. Просто шок.

Аноним#1, Ваш калораж питания точно соответствует Вашей активности?
Соотношение БЖУ для физически активных женщин 35/25/40 норм.
Боюсь 20% жиров может быть мало.