Вы написали, что занимаетесь с тренером, поэтому про программу тренировок я и не заикался - контактируя с человеком лично всяко проще упорядочить его тренировки. Но в общих словах ситуация следующая - кардио можно разделить по времени его проведения на 3 типа:
1) Кардио после силовой тренировки. Из-за истощения запасов мышечного гликогена после силовой тренировки кардио-нагрузка в диапазоне 110-140 ударов приводит к использованию жира в качестве источника энергии. Однако для эффективного жиросжигания необходимо делать кардио подольше, а длительные нагрузки после силовой тренировки могут негативно сказаться на количестве мышечной массы. Поэтому больше 45 минут после силовой кардио делать не стоит. При необходимости масштабного жиросжигания небольшое по длительности кардио после силовой следует комбинировать с другими типами кардио в отдельный день.

другие - что в зале можно не похудеть, а мышцы под жиром накачать и стать еще только больше.

Та же история, давление скачет, как бешеная собака и постоянные головные боли. Побыстрее бы погода устаканилась, надоело пить таблетки.