ТолстаяРыся, я, честно говоря, думала большую банку взять, т.к. пост 1,5 месяца длится, да и дешевле большими объемами наверняка) только вот со вкусом не уверена- думала на счет шоколадного.

Анна.81
Шоколадный---вкусненький...Если любишь горячее какао---само то!!!

anna_8008
любые животные продукты типа молока или яйца.
Анна.81
аккуратней, у меня бывшего с любого протеина баночного рвёт и дрищет, простите за подробности...

Вы знаете, я бы не был так в этом уверен Белка должно быть достаточно в рационе, при похудении чуть меньше, при наборе чуть больше, но в целом решает общая калорийность рациона. Подъем приема белка до 5 гр на кг тела никак не гарантирует набора сухой мышечной массы. Споры относительно необходимого количества белка (как верхней, так и нижней границы) идут постоянно, единого мнения до сих пор нет. Лично я считаю, что недоедание белков до 1-1.5 гр на кг веса сказывается на результате негативно (как при похудении, так и при наборе массы), а потребление более 2-2.5 гр на кг веса просто нецелесообразно (хуже не будет, но и явных преимуществ не даст). Вообще про белки разговор долгий и сложный, тут вроде никто ими закидываться бездумно не спешит, так что нет смысла обсуждать
Я с вами согласен, что порошковый протеин должен быть если не дешевле, то хотя бы соизмерим по стоимости с обычными источниками. Еще до взлета курса доллара топовые зарубежные марки прота стоили дороже, чем если бы вы покупали яйца большими пачками и ели оттуда исключительно белок (при расчете стоимости за грамм белка). А сейчас и подавно. Поэтому либо PureProt, либо дешевые зарубежные аналоги как MyProtein, но из-за границы в любом случае будет дороже.


Pureprot в пакетах по 1 кг продается. Возьмите для начала 1 пачку на пробу, мало ли, у меня у товарища весьма своеобразная реакция ЖКТ на порошковый протеин. А раз употреблять его вы собираетесь в пост, то и мешать будете с водой. Надеяться при этом на хорошие вкусовые качества не стоит, он вкусный только с молоком. Самым более-менее нейтральным будет обычный шоколадный или шоколадное печенье (с молоком печеньковый самый вкусный, как по мне).

Крепитесь!) Главное не переживайте и не нервничайте больше нужного, зато потом будет точно ясно, от какой величины вы создаёте дефицит, не переживать за то, что вес стоит на месте из-за долгого нахождения в дефиците, полноценно тренироваться и, если делать все грамотно, следующие месяца два можно будет не возвращаться к норме. Тем более что в большинстве своем вы сейчас набираете воду, особенно с учетом того, что решили на сладости налечь. Углеводы задерживают жидкость, вас сейчас заливает как при потопе Постарайтесь все же больше сложных углеводов потреблять, нежели сладостей.

Кардио не бывает лишним никогда (за редким исключением). При похудении оно вообще не заменимо, при наборе массы из раздела "нужно" переходит скорее в раздел "можно", но явно не повредит. Пока вы на норме ккал вам его вводить не стоит, добавите с понедельника, чтобы подстегнуть жиросжигательные процессы.
Вы написали, что занимаетесь с тренером, поэтому про программу тренировок я и не заикался - контактируя с человеком лично всяко проще упорядочить его тренировки. Но в общих словах ситуация следующая - кардио можно разделить по времени его проведения на 3 типа:
1) Кардио после силовой тренировки. Из-за истощения запасов мышечного гликогена после силовой тренировки кардио-нагрузка в диапазоне 110-140 ударов приводит к использованию жира в качестве источника энергии. Однако для эффективного жиросжигания необходимо делать кардио подольше, а длительные нагрузки после силовой тренировки могут негативно сказаться на количестве мышечной массы. Поэтому больше 45 минут после силовой кардио делать не стоит. При необходимости масштабного жиросжигания небольшое по длительности кардио после силовой следует комбинировать с другими типами кардио в отдельный день.
2) Кардио натощак. Проводится утром, когда запасы гликогена истощены за время ночного голодания. Пульс тот же. Продолжительность - около 35-40 минут+время, необходимое для разминки (при проведении кардио после силовой разминка не нужна. При тренировке отдельно обязательно повышать пульс постепенно).
3) Кардио отдельно от силовой тренировки, но не натощак. Если вы не можете заставить себя делать кардио утром, вы вполне можете провести тренировку отдельно. Однако в таком случае вам придется потратить примерно 25-30 минут тренировки стандартной интенсивности на истощение запасов гликогена в мышцах и уже после этого начинать отсчет сжигания жира. Таким образом, этот способ вынуждает вас делать кардио дольше всего, в районе 60 минут. При этом будет лучше, если последний прием пищи был за 3-4 часа до кардио.
Кардио-разминка до силовой тренировки (5-7 минут чтобы разогреться) за кардио-тренировку не считается и направлена на то, чтобы вы могли подготовить организм к предстоящим нагрузками и снизить тем самым вероятность травмы. Есть еще различные высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки, но вам о них пока рано задумываться, там необходим определенный уровень подготовки, хотя бы 1-1.5 месяца с обычными кардио.

Это я уже поняла...,что в этом и есть отличие веганов от вегетарианцев...(не глупая вроде как... )...
Только вот тот прот для вегетарианцев как раз ....цитирую...
[/quote]
Поэтому и вопрос..." Чем для веганов то не угодил??? Вроде как не противоречит ничему"...(раз уж к словам придираться!!!)....

не хотелось бы))))

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:

спасибо! Попробую так.

anna_8008


то не к протеину, а к комментарию вашему мои слова о веганах/вегетарианцах были. Не все, что потребляет вегетарианец, будет потреблять веган, а вот наоборот - запросто. Придираюсь принципиально к объединению веганов и вегетаринцев, а то "стул-кресло - какая разница"? Вот то же самое.

e1ement

По 5г белка на 1 кг - и выкинуть почки через месяц Согласна с Вами, больше 2 не стоит, и увлекаться в целом (заменять больше 50, а я бы даже взяла 30% рациона порошком) точно не надо.

Lenore_D

Да я так и поняла....Говорю же...,никакого злого умысла не имела...,меня просто как Винни Пуха длинные слова только расстраивают...,вот и сокращаю.....
Всё....,не будем спорить.... Тем более у нас с вами даже линеечка одинаковая...

anna_8008
дак и я так, поболтать